Читать книгу "БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел - Тони Крэбб"

Судя и по моему опыту, и по примерам других людей, прелесть этого метода в том, что он быстро и жестко высвечивает наши главнейшие проблемы. Когда базовые причины наших неудач разложены по полочкам, путь к успеху становится гораздо яснее. Чтобы избавиться от противоборствующих приверженностей, нужно, как правило, поэкспериментировать, поиграть с альтернативными мотивами поведения и посмотреть, что будет. Очень эффективный способ – попытаться по-новому обозначить свои страхи, сделать их не такими катастрофическими. Нужно создать для себя иной, более здравый и разноплановый взгляд на мир. Чтобы измениться, недостаточно выполнить какую-то программу. Перемены – это духовный рост и углубление самосознания.

Мы должны чаще меняться в эту сторону – и процветание не заставит себя ждать.

Основные идеи главы «Не ограничиваемся благими намерениями»

Меняться – это трудно. Все исследования показывают, что одних только благих намерений недостаточно, так же как недостаточно и мотивированного желания измениться.

Вам нужно создать себе импульс, который повлечет вас по пути перемен, укрепить свою силу воли и разобраться с теми аспектами своего поведения, которые упрямо не поддаются влиянию.

Создаем импульс

• Благие намерения недолговечны – если вы намерены что-то изменить, делайте это как можно скорее! Все зависит от импульса.

• Очень легко захлебнуться в потоке информации и впасть в ступор. Чтобы этого не произошло, нужно очень ясно представить себе, какие аспекты своего поведения вы будете менять, и обстоятельства, при которых вы будете внедрять эти новшества.

• Начинайте с малого (ведь нам нравится вести себя последовательно) – и планируйте каждый свой следующий шажок.

Сила воли

• Чтобы изменить свое поведение надолго, нужна сила воли. Одно известно почти наверняка: ваша сила воли слабее, чем вам кажется.

• Запас силы воли ограничен – он быстро расходуется, это приводит к истощению эго, и противостоять искушением становится все труднее. Но не огорчайтесь, силу воли можно укрепить. Более того, развив самоконтроль в какой-то одной сфере своей жизни, вы заметите улучшения и в других аспектах тоже.

Глубинные перемены

• Проблемы бывают техническими и адаптивными. Для технических существует выработанное решение, которое потребует от вас знаний, навыков и тренировки. У адаптивных проблем нет однозначного решения – они требуют личностных изменений, развития и роста.

• Если вы долгое время пытаетесь внести в свою жизнь какие-то изменения, но, как бы вы ни старались, они никак не приживаются и не дают желаемого результата, вы, вероятно, пытаетесь решить адаптивную проблему техническими средствами.

• Чтобы решить свою адаптивную проблему и пойти дальше, нужно раскопать свои противоборствующие приверженности – те основы своего нынешнего поведения, которые блокируют все попытки измениться.

Берем на вооружение

Начинаем немедленно

Если эта книга вдохновила вас на перемены, приступайте к ним незамедлительно. Что вы можете сделать уже сегодня?

Ставим четкую цель

Если вы хотите измениться, поставьте перед собой очень конкретную цель. Работайте над одним-единственным аспектом своего поведения до тех пор, пока он не войдет в привычку.

Планируем следующий шаг

Всегда четко планируйте следующий шаг на пути своих изменений. Выделите время и опишите план своих действий на бумаге, чтобы выработать максимально ясное представление.

Меняем обстановку

Наша сила воли слаба. Чтобы снизить число соблазнов, которые могут сбить вас с курса, постарайтесь изменить свою физическую, социальную и технологическую реальность.

Эксперименты

STICKK.COM

Попытайтесь использовать этот сайт как средство заставить себя сдержать данные обещания.

Иммунитет к переменам

Если вам никак не удается добиться перемен в конкретной области, разузнайте о том, что писал Роберт Киган в своей великолепной книге «Иммунитет к переменам».

Приложение

Планируем перемены

В предыдущей главе я просил вас определиться с тем, что конкретно вы будете менять в своем поведении, и поставить перед собой ясную цель. Теперь у вас есть масса идей и намерений, вы запаслись немалым числом полезных стратегий, но остается вопрос: как собрать это все в кучу и наконец реально приступить к делу?

Лучший способ – первым делом составить четкий план действий. Я считаю, что период, который стоит охватить таким планом, должен ограничиваться 30 днями, и на то у меня есть две причины:

1. На формирование большинства привычек уходит 30 дней.

2. За эти первые 30 дней вы узнаете так много нового, что на следующие 30 дней вам захочется написать свежий план, отражающий все ваши недавние открытия.

Экипировка

Помните, в главе 11 я рассказывал вам о заключенных, которые толстеют от того, что не носят ремни? Без ремней они не могут оценить, насколько их тело увеличилось в объемах. Не имея средств мониторинга, мы не можем отследить свои изменения. Это же касается и перемен в поведении – вам будет труднее подобраться к цели, если вы не будете жестко контролировать свой прогресс. Если вы любите писать от руки, порадуйте себя симпатичным новым блокнотом. Он потребуется вам для того, чтобы записать свой план, а также (и это самое главное) чтобы отслеживать свои ежедневные, еженедельные и ежемесячные успехи на пути к вашей цели. Или вы можете воспользоваться альтернативным вариантом – скачать какое-нибудь приложение. Некоторые приложения автоматически отслеживают ваши действия, другие предлагают такие инструменты анализа и визуализации, которые позволят вам облачить свои результаты в очень наглядную форму или обеспечивают вас «группой поддержки» в лице других пользователей со схожими целями. Думаю, вы сами выберите нужное приложение в зависимости от того, какую цель перед собой поставили, но на всякий случай я предлагаю вам список тех приложений, которые сам считаю очень полезными. Если вы хотите ознакомиться с другими вариантами, я рекомендую вам зайти на сайт www.quantifiedself.com/guide, где вы найдете обзор лучших из доступных приложений для самоконтроля.

Ежедневная обязанность

По моим наблюдениям, можно значительно ускорить свое продвижение к цели, если проводить соответствующие замеры ежедневно в определенное время.