Читать книгу "Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут"

Ничего удивительного в том, что у ребенка, в трехмесячном возрасте страдавшего коликами, в четыре месяца развивается «трудный» темперамент, однако на этом основании нельзя ничего предсказать, даже на месяц вперед. Нервозность может сохраниться, если колики и неправильные действия родителей приводят к длительной нехватке сна в период после коликов, и может исчезнуть, если у ребенка сформируется более здоровый режим сна. Вы не можете изменить основу личности вашего малыша, но можете повлиять на ее проявления.

В своих исследованиях дневного сна я получил свидетельства того, что социальное обучение, темперамент и режим сна тесно связаны друг с другом. Среди детей, за которыми я наблюдал, было трое в возрасте от двух до трех лет, которые перестали спать днем из-за возникших сложностей в брачных отношениях родителей или проблем с теми, кто за ними ухаживал. После того как эти дети перестали спать, их как будто подменили! Утомление совершенно скрыло их ранее мягкий характер. Но после разрешения конфликтов дневной сон у всех троих восстановился и продолжал сохраняться на протяжении еще нескольких лет. В результате возобновления сна дети вновь вернулись к своему «естественному» темпераменту.

Позже мы рассмотрим, как восстановить дневной сон. Но стоит сразу отметить, что, как выяснилось в ходе исследования, тяжелые события, способные нарушить распорядок в доме (такие как смерть кого-то из родителей или детей, развод, переезд, рождение близнецов), не стали причиной нарушений дневного сна у 90 % детей. Создается впечатление, что, если родители или другие люди, заботящиеся о ребенке, поддерживают режим его дневного сна, он продолжает нормально спать, невзирая ни на какие события в доме.

После публикаций моих оригинальных научных работ, посвященных связи между режимом сна и темпераментом (у младенцев – в 1981 г. и у трехлетних детей – в 1984 г.), многие другие исследователи подтвердили полученные мной данные. Было также показано, что у взрослых недостаток сна влияет на настроение больше, чем на когнитивную или механическую деятельность; все мы становимся немного раздражительными, если устали, но все равно способны достаточно хорошо обучаться или выполнять какую-либо работу. У детей все может быть по-другому, так как развивающийся мозг более чувствителен к недостатку сна, чем зрелый мозг взрослого человека. Это предположение подтверждается исследованиями на животных, которые показали, что на сон и поведение молодых особей влияет уменьшение освещенности. Другими словами, развивающийся мозг может в большей степени и по-разному страдать от недостатка сна, чем мозг взрослого.

Вопрос: Может ли быть уже слишком поздно, чтобы получить преимущество от хорошего качества сна?

Ответ: Нет. Никогда не поздно помочь здоровому ребенку спать лучше. Кроме того, даже у детей с некоторыми неврологическими нарушениями в результате более качественного отдыха может уменьшаться количество приступов. Есть и такие неврологические и прочие заболевания, которые непосредственно нарушают сон. И наконец, недавние исследования подтвердили, что дети, в раннем детстве серьезно пострадавшие от плохого обращения или отсутствия надлежащего ухода, могут, в отличие от здоровых детей, не реагировать на обычные методы приучения к качественному сну.

Связь между сном и поведением

Во многих научных работах было показано, что больше поведенческих проблем в дневное время возникает у хуже спящих дошкольников. В частности, с меньшей продолжительностью сна связаны такие проблемы экстернализации[6], как агрессия, открытое неповиновение, несговорчивость, оппозиционное и вызывающее поведение, гиперактивность. При перечислении родителями типов дневного поведения, проявляющегося у их детей, стало очевидно, что чем меньше ребенок спит, тем длиннее список проблем! (Между сном и такими проблемами интернализации[7], как тревожность или депрессия, связи не выявлено.)

Итак, продолжительность сна очевидно является фактором, связанным с поведенческими нарушениями. Тем не менее пока у нас нет абсолютных научных доказательств того, что: 1) меньшее количество сна приводит к возникновению проблем с поведением в дневное время; 2) действия родителей или биологические причины служат источником как беспокойного поведения в дневное время, так и проблем с ночным сном; 3) дневные проблемы ведут к ночным. Однако последние исследования доктора Джона Бейтса, в которых участвовали 202 ребенка в возрасте от четырех до пяти лет, показали, что сон действительно оказывает непосредственное влияние на дневное поведение детей, что подтверждает первую теорию. Мне кажется, что у родителей, чьи действия в обеспечении потребностей ребенка в сне и помощи ему в усвоении социальных норм отличаются большей регулярностью, постоянством и структурой, дети реже сталкиваются с поведенческими проблемами. Напротив, если, например, родители поздно приходят с работы и не укладывают ребенка спать вовремя, чтобы иметь возможность пообщаться с ним вечером, он переутомляется, и тогда возникновение поведенческих проблем более вероятно.

В еще одной работе, посвященной дошкольникам, отмечено, что дети, которые плохо спят и имеют проблемы с поведением, просыпаются не чаще, чем те, кто спит хорошо, однако не могут успокоиться и вновь самостоятельно заснуть. Они всегда мешают спать своим родителям. Я считаю, что способность самостоятельно возвращаться в состояние сна, что позволяет избежать его фрагментации (и не мешать родителям!), – это поведение, которому ребенок должен научиться. Поэтому, помимо продолжительности сна, на поведение влияет также степень его консолидации.

Кроме того, большое значение, по-видимому, имеет регулярность укладывания, возможно, даже в тех случаях, когда общая продолжительность сна недостаточна. В одном из исследований было выявлено меньшее количество проблем с адаптацией к школе у тех детей, чьи родители следили за временем, когда ребенок ложится спать. Хотя возможно, что большее внимание родителей к ребенку приводит как к более регулярному режиму, так и к более легкой адаптации к школе, исследователи изучили семьи и пришли к выводу, что между режимом сна и адаптацией к школе существует более прямая связь. Мы снова приходим к тому же выводу: лучшее качество сна означает меньшее количество проблем в дневное время. (О регулярности сна мы еще поговорим.)

Новые исследования пяти– и шестилетних детей в Японии и Германии показали связь между недостаточным количеством сна и ожирением. В работе японских ученых говорится о том, что чем позже ребенок ложится спать, тем выше риск ожирения. В обоих исследованиях было выявлено, что чем меньше продолжительность сна, тем больше вероятность развития ожирения у ребенка. Исследователи учитывали большое количество переменных, в том числе наличие ожирения у родителей, уровень физической активности, длительность просмотра телепрограмм и т. д. Не исключено, что переутомленные дети испытывают стресс, с которым они справляются с помощью еды. Известно, что американское общество все больше страдает от избыточного веса; возможно, современный образ жизни приводит к большему уровню переутомления.