Читать книгу "БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел - Тони Крэбб"

Но гомеостаз может работать и в нашу пользу. Бороться с ним приходится только до тех пор, пока новая привычка не приживется. А потом можно расслабиться – теперь гомеостаз будет, напротив, помогать сохранять ее и следить за тем, чтобы она никак и ничем не нарушалась.

Практика показывает, что на внедрение новой привычки нужно 30–60 дней. Естественно, длительность зависит от того, как часто вы совершаете этот новый ритуал. К примеру, выработать привычку просматривать электронную почту раз в день проще (так как практиковаться вам придется, очевидно, каждый день), чем пристраститься к действию, которое выполняется всего раз в неделю. Однако в целом нужно понимать: вам не удастся приучить себя к чему-либо, если вы не уделите выработке этой привычки по крайней мере месяц упорного сопротивления своему гомеостазу.

Предварительные обязательства

В июле 1519 г. конкистадор Эрнан Кортес с 11 кораблями и пятью сотнями человек высадился на берег в местечке Веракрус. Его миссией было покорить эти земли. Но перед ним стояла одна проблема. Несколько лет назад он состоял в романтической связи с Каталиной Хуарес, невесткой Диего Веласкеса, испанского губернатора Кубы. В то же время, по слухам, Кортес флиртовал с сестрой Каталины, чему Веласкес был, мягко говоря, не рад. И вот с тех пор отношения между Кортесом и Веласкесом как-то не складывались – даже несмотря на то, что в итоге Кортес все-таки женился на Каталине. Теперь же затруднение состояло в том, что Веласкес был правителем этих земель и в последнюю минуту перед отплытием он аннулировал разрешение Кортеса на эту миссию. Однако конкистадор поднял паруса – это был бунт, и экипаж знал об этом.

Кортес опасался, что его люди – особенно те, кто хотел сохранить верность губернатору, – могут восстать против него и вернуться на Кубу. Это было опасно как для миссии, так и для самой жизни Кортеса. Поэтому он решил сделать так, чтобы отступать его людям было некуда, – достигнув берега, он велел затопить все корабли. Убежать они теперь не могли. У всех участников экспедиции остался только один выход – победить туземцев и вернуться домой героями.

Поступок Кортеса – экстремальный способ обеспечить достоверность предварительных обязательств. Людям свойственно принимать в уравновешенном, «холодном» состоянии верные решения, но потом, под влиянием момента (или в разгар битвы), поддаваться соблазну и вести себя противоположным образом. Когда перед нами на тарелке оказывается кусок шоколадного торта, мы – при всем нашем желании похудеть – предпочитаем сиюминутное удовлетворение желания далеким и призрачным целям. С занятостью тоже так: сиюминутное вознаграждение, которое мы получим, открыв входящие сообщения, пересиливает все наши благие намерения.

Это так, и вам не удастся избавиться от этой природной особенности нашей психики. Что же тогда делать?

Награждаем себя за хорошее поведение

Закрепить свои предварительные обязательства можно при помощи простых методов бихевиоризма: огромное влияние на наш выбор оказывает вознаграждение, которое он может за собой повлечь. В случае с занятостью у нас, конечно, есть далекая награда в форме полноценной, яркой жизни, но до нее еще неблизкий путь – и потому ее легко перекрывает удовольствие от созерцания пустого ящика входящих сообщений. Один мой клиент нашел очень безыскусное, но действенное решение. Он хотел сконцентрироваться на большом проекте – он горел этой идеей и верил, что его задумка принесет большую пользу компании, но не находил поддержки в лице коллег. На работе его все время отвлекали другими делами. Тогда он решил выбивать клин клином. Неподалеку от офиса у него было любимое кафе с приятной атмосферой и чудесным ванильным латте. И вот, вместо того чтобы каждое утро направляться прямиком в офис, он стал «баловать» себя 45-минутным пребыванием в этом кафе – но только с тем условием, что он потратит это время на работу над своим проектом. Он намеренно не подключался там к wi-fi, чтобы в этот период оставаться для всех «невидимым». Через некоторое время он слегка ослабил правила ритуала и начал приходить в кафе не первым делом с утра, а в какое-то другое время дня, но суть осталась прежней – он воспринимал поход в кафе как небольшую награду за работу над проектом, и эта идея подхлестывала его заниматься важным делом.

Наказываем за плохое

У вознаграждения есть обратная сторона – наказание. Здесь так же работает принцип сиюминутности – мы живо представляем себе скорую расплату за несделанные дела, и это усиливает нашу занятость. Страх не доделать за сегодняшний вечер отчет не позволяет нам сыграть в прятки с детьми; давление кипы непрочитанных писем заставляет отвлекаться от разговора. Так какими другими негативными последствиями мы можем перебить те, что рисует нам наше поглощенное занятостью сознание?

Ранее я уже рекомендовал вам сайт StickK.com, где вы можете взять на себя обязательство уплатить штраф за несдержанное обещание{185}. Но я также знаю немало семей, которые придумали собственную систему штрафов. Как вам такой вариант: если за время разговора вы хоть раз взглянули на свой телефон, вы моете посуду! Или, если у вас «все никак руки не доходят» до какого-то важного дела, вы займетесь им в то время, когда по телевизору будут показывать вашу любимую передачу. Или, наконец, за каждый свой промах вы должны будете пожертвовать деньги на благотворительность. Можете подключить фантазию и придумать свои способы запугивания, которые действительно заставят вас ходить по струнке.

Снова в седле

Участников одного эксперимента попросили явиться в лабораторию голодными. Когда люди пришли, некоторых из них попросили немного подождать, а других в это время угостили двумя огромными молочными коктейлями, способными насытить кого угодно. Затем всех пригласили протестировать вкусовые качества предложенных продуктов. Каждого отвели в отдельную комнатку, где перед ним была поставлена большая тарелка с печеньем – нужно было составить рейтинг этих сладостей. Те, кто все еще был голоден, съели довольно много, те, кто уже напился коктейлей, только откусили понемножку, распробовали вкус, выполнили задание и ушли. Отличились только те, кто сидел на диете. Эта группа испытуемых сделала совершенно обратное! Хотя они уже выпили по паре гигантских коктейлей, они слопали больше печенья, чем те, кто не ел несколько часов!

Почему? Эта закономерность проявилась в ряде других экспериментов, и Питер Херман с коллегами дал ей название «антирегулятивное потребление». Однако мне больше нравится термин Баумейстера – «эффект “какого черта”»{186}. Люди, уже нарушившие свою диету громадной порцией молочного коктейля, утрачивают всякую силу воли. Они рассуждают: «Я уже сорвался сегодня, так что какого черта не продолжить в том же духе? Уж оторвусь сегодня, а завтра начну заново». Но есть риск, что это состояние «какого черта» продолжится и завтра, и послезавтра… и так о диете будет забыто.