Читать книгу "БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел - Тони Крэбб"

Короче, СТОП! Не торопитесь читать дальше.

Хватит быть молчаливой аудиторией, которую пытаются расшевелить заразительными идеями, – берите инициативу в свои руки, ведь реализовать эти идеи в своей жизни можете только вы сами.

Возьмите ручку и лист бумаги и подумайте над тем, что нужно лично вам. Может, ваша первостепенная задача – вернуть себе чувство контроля над собственной жизнью? Что вам для этого потребуется – взять управление в свои руки; научиться грамотнее расставлять приоритеты и делать выбор (в том числе выбор не браться за некоторые дела); преодолеть беспокойство и страх, которые держат вас в плену занятости; укрепить в себе самоуважение и самоэффективность, чтобы они придали вам сил идти своей дорогой?

А может, вы нацелены на то, чтобы добиться больших успехов в работе? Возможно, вы поняли, что превратили занятость в свой бренд, и заметили, что это не дает вам выделиться на общем фоне, что вы стали одним из многих, одним из толпы. И теперь, вероятно, вам хотелось бы разработать стратегию последовательных действий, которые помогут вам отличиться от других, и настроить свой фокус так, чтобы занятость не могла сбить вас с верного пути. Или, может, вы согласились с тем, что думаете не настолько эффективно, насколько могли бы, – и вам захотелось организовать свою работу так, чтобы выжать из отваленных вам пары килограммов студенистого вещества как можно больше блестящих идей. Или, например, вы решили сделать серьезный вклад в свою сферу, стать зачинателем перемен – а заодно обратить на себя внимание начальства.

Может, в конце концов, у вас проблемы в личной жизни, и вам хотелось бы восстановить связь с близкими, вдохнуть жизнь в те отношения, которые могли бы стать источником вашей энергии? Тогда, наверное, вам надо переформулировать свое определение успеха, сделать своей целью то, что важно лично для вас, а не растрачивать себя в погоне за маловажными, пустыми ценностями. Может, вам нужно вновь научиться улыбаться, радоваться своему настоящему, присутствовать в общении с теми людьми, чьи любовь и благополучие для вас особенно важны.

Как бы то ни было, эта глава принесет вам намного больше пользы, если вы будете читать ее с четким представлением о том, какие особенности своего поведения вы хотели бы изменить в первую очередь.

Создаем импульс

Сколько живут ваши благие намерения? Вы сходили на тренинг или прочитали книгу, и теперь вы полны идей, как измениться к лучшему, – но долго ли эти замыслы продержатся в вашей жизни? Сколько времени они будут ждать, чтобы вы приступили к действиям? За свою карьеру я имел дело с десятками тысяч людей, тысячами команд, сотнями организаций – и я вижу четкую закономерность. Если за намерением сразу же не последует действие, оно очень скоро угаснет. Я называю это «полураспадом перемен». На семинарах я объясняю это так: вероятность того, что вы воплотите в жизнь свои нынешние намерения, за семь дней снизится на 50 %. Пройдет еще неделя – и вы потеряете еще 50 %… У моей статистики нет эмпирического подтверждения, она основана лишь на личных наблюдениях. Но даже если цифры не совсем верны, этот принцип однозначно работает. Так что, если после прочтения этой книги вы искренне захотели взяться за дело и высвободить свою жизнь из психологической темницы занятости, вам нужно поторопиться. Начните уже сегодня – если вы как можно скорее не создадите себе импульс для перемен, ваша решимость быстро развеется ветрами перенасыщенного мира.

Эта глава призвана помочь вам перейти от благих намерений к действиям. Я абсолютно уверен в том, что главное начать – а там подключится энергия движения. Не страшно, если поначалу вы будете продвигаться к своей цели не очень быстро – только не останавливайтесь, не растеряйте импульс.

Делаем цель яснее

Один из способов столкнуть себя с мертвой точки – сформулировать предельно ясную цель. Преимущества этого подхода были продемонстрированы Стивом Бут-Баттерфилдом и Биллом Рэгером, профессорами Университета Западной Вирджинии, которые задались целью склонить людей к более здоровому питанию. Пытаясь найти для этой задачи более простое решение, они подсчитали, что, если среднестатистический американец станет покупать вместо цельного молока однопроцентное, его уровень потребления насыщенных жиров тут же снизится до рекомендованного Министерством сельского хозяйства США. Тогда они решили обеспечить один-единственный конкретный поведенческий сдвиг в очень конкретной ситуации – сказали, чтобы люди, приходя в магазин, брали не цельное, а однопроцентное молоко. Столь ясное сообщение было усвоено мгновенно: продажи однопроцентного молока возросли вдвое, и, как следствие, из рациона граждан ушла значительная доля насыщенных жиров{174}.

Принцип ясности работает и в других сферах. Говорить, что вы хотели бы приносить на работе больше пользы, – все равно что заявлять, что вы хотели бы сбалансировать свое питание. Если вы стремитесь продвинуться дальше голословных утверждений, нужно добиться той же ясности, что была в примере с однопроцентным молоком. Что конкретно вы можете изменить в своем поведении, какую новую привычку можете у себя выработать, чтобы жизнь действительно начала меняться? В каких ситуациях вы сможете вести себя соответственно новой установке? Будете ли вы отключать на все утро уведомления о входящих сообщениях, или неизменно разрабатывать «план Б» для всех своих проектов, или распределять свое рабочее время так, чтобы большая его часть приходилась на самое важное дело? Если вы будете очень ясно представлять себе, благодаря какой конкретной перемене можно приблизиться к своей цели и в каких обстоятельствах ее можно осуществить, вы скорее достигнете успеха.

Описываем свою цель

Чтобы помочь своим клиентам определиться с их первостепенной целью, я предлагаю им одно упражнение. Его же я рекомендую и вам. Возьмите лист бумаги и начните описывать свою цель. Не пытайтесь быть лаконичным, не пытайтесь подобрать более воодушевляющие формулировки, не беспокойтесь о том, насколько ваш текст ясен. Не надо ничего с ходу редактировать – просто пишите. Главное, чтобы вы описали свою цель как можно более полно. Постарайтесь зафиксировать все ее аспекты, которые приходят вам в голову. Когда почувствуете, что добавить вам больше нечего, остановитесь и перечитайте то, что у вас получилось.

Теперь перепишите текст снова, но попытайтесь сделать его немного конкретнее. Подыщите более лаконичные выражения, сфокусируйтесь на главных аспектах. И, что очень важно, не забудьте описать, в каких обстоятельствах будете действовать по новым схемам. Это и будет вашей целью.

И, когда закончите, перепишите свой текст последний раз. Ухватите самую суть перемены, которую собираетесь осуществить. Используйте слова, кажущиеся вам наиболее эффектными и имеющие для вас наибольший вес. Этот текст должен легко укладываться у вас в голове – он станет вашей личной мантрой. Расширенный его вариант тоже важен, вы можете регулярно к нему обращаться, но именно эта мантра поможет вам сконцентрировать свое внимание на тех усилиях, которых требует реализация вашего замысла. Придумайте, как не дать себе ее забыть.