Онлайн-Книжки » Книги » 💉 Медицина » Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни - Сергей Бубновский

Читать книгу "Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни - Сергей Бубновский"

291
0

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 8 9 10 ... 24
Перейти на страницу:

Сила мышц задней поверхности бедра, основной из которых является бицепс бедра, должна соответствовать способности выполнения тяговой нагрузки, соотносимой не менее чем с половиной веса тела (то есть при весе 100 кг любой человек в любом возрасте должен тянуть 50 кг двумя ногами, 25 кг – одной ногой). Естественно, чем лучше силовая характеристика этих мышц, тем лучше кровообращение в поясничном отделе позвоночника, тем больший запас здоровья имеет человек. Многолетняя практика доказала правоту этих выводов. Причем в случае лекарственного избавления от болей в нижней части спины человек не может считать себя здоровым, если не способен выполнять такую тяговую нагрузку. Период, за который происходит восстановление этих параметров, строго индивидуален.

2) И. П. – упор коленом одной ноги в пол, другая нога лежит поперек скамьи с упором бедра над коленом, прямая, локти упираются в пол. Тяга ногой, лежащей на скамье с нижнего блока, максимально сгибая ее в коленном суставе на выдохе. Вес отягощения подбирается так, чтобы это упражнение можно было выполнить 12–15 раз (фото 18 аб).


Фото 18 а


Фото 18 б


Описанные упражнения необходимы для восстановления силы мышц бедра, но также необходимы упражнения для восстановления длины мышц бедра. К ним относятся «Тяга прямой ногой» с верхнего блока из исходного положения лежа на спине, головой к стойке (фото 19 аб). Рекомендуемое количество повторений этого и последующих упражнений – 15–20 раз.


Фото 19 а


Фото 19 б


Следующее упражнение «Тяга приводящими мышцами» с верхнего блока из исходного положения лежа на боку головой к стойке (фото 20 аб).

Кроме того, рекомендую выполнять упражнения, разгружающие крупные суставы нижних конечностей.


Фото 20 а


Фото 20 б


Например, «Тяга колена к животу» с верхнего блока, стоя на другом колене (фото 21 аб). Необходимо также выполнять упражнения, разгружающие позвоночник, и прежде всего его поясничный отдел. Одним из таких упражнений является «Тяга коленей к животу» с верхнего блока из положения лежа на спине ногами к тренажеру (фото 22 аб).


Фото 21 а


Фото 21 б


Фото 22 а


Фото 22 б


К этой серии упражнений можно отнести и «Березку», то есть тягу двумя ногами с верхнего блока из исходного положения лежа на спине головой к тренажеру до касания пола спиной и пятками (фото 23 абв). Для более подготовленных людей рекомендую выполнять ту же самую тягу двумя ногами, но с нижнего блока («Плуг»). Конечной стадией упражнения считается касание пола тазом с фиксацией ног под углом 45° над полом (фото 24 абв).


Фото 23 а


Фото 23 б


Фото 23 в


Фото 24 а


Фото 24 б


Фото 24 в


Но самым интересным и самым важным является то, что, применяя подобную скорую помощь, человек становится и сильнее, и физически опрятнее, и психологически устойчивее. При лечении обезболивающими лекарствами человек достаточно быстро стареет: он не верит своему организму и в конце концов, особенно после операции на позвоночнике (например, удаления грыжи), становится инвалидом. И качество его жизни исчезает навсегда!

При лечении обезболивающими лекарствами человек достаточно быстро стареет и становится инвалидом, а качество его жизни исчезает навсегда!

Часть IV
Боль в коленном суставе. Скорая помощь без лекарств

Для понимания того, как возникают и лечатся боли в коленях, прежде всего необходимо разобраться в терминологии, касающейся этой темы.

1 ... 8 9 10 ... 24
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни - Сергей Бубновский», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни - Сергей Бубновский"