Читать книгу "Чтобы ноги не болели: лучшие лечебные упражнения - Валентин Дикуль"

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 2

И. п.: стоя лицом к спинке стула. Держимся руками за спинку стула, пятки расположены вместе, носки врозь. Медленно и плавно поднимаемся на носках. Затем медленно возвращаемся в и. п. Если упражнение дается очень легко, то на пояс можно привязывать грузик и немного усложнять его. А если снова легко, то под носки можно подложить какое-нибудь приспособление – брусок или книгу.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 3

И. п.: стоя лицом к спинке стула. Пятки разводим в стороны, а носки соединяем вместе. Плавно и медленно поднимаемся на носках. А затем плавно опускаемся. Если упражнение дается очень легко, то на пояс можно привязывать грузик. А если снова легко, то под носки можно подложить какое-нибудь приспособление – брусок или книгу.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 4

И. п.: стоя, руки на поясе. Поднимаем носки и пытаемся идти на пятках. Вперед-назад. Не торопитесь, старайтесь удержать равновесие.

Количество повторов. 20 шагов в одну сторону, 20 шагов – в обратную.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 5

И. п.: стоя, руки на поясе. Выворачиваем ноги вбок – косолапим – и таким образом ходим вперед-назад. Не торопитесь, старайтесь удержать равновесие.

Количество повторов. 20 шагов прямо, 20 шагов – назад.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Второй день

Упражнение 1

И. п.: сидя на стуле. Ноги ставим на приспособление в виде качельки. Качаем ногу вверх-вниз. Это разминочное движение стопы.

Количество повторов. 12–16 повторений в одном подходе.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 2

И. п.: сидя на стуле. Ноги стоят на таком же приспособлении, как в прошлом упражнении. Только впереди, со стороны носка, подвешивается груз. Ваша задача – носком поднять и опустить груз.

Количество повторов. 12–16 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Упражнение 3

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении, как в прошлом упражнении. Но груз подвешиваем уже со стороны пятки. Ваша задача пяткой опускать и поднимать качельку. Работает икроножная мышца.

Количество повторов. 12–16 повторений каждой ногой.

Следим за дыханием. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Третий день

Упражнение 1

И. п.: сидя на стуле. Нога стоит на приспособлении в виде качельки. Сзади она закреплена ремешком. Плавно опускаем носок и поднимаем его. Если упражнение дается легко, то на стул подкладываем стопку книг или какой-нибудь брусок, чтобы ноге было труднее выполнять движение.