Читать книгу "Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman - Джон Кэллос"

– не забывайте носить с собой мощный ручной фонарь.

Лампа на голове, которую чаще всего рекомендуют для ночных занятий, показывает неправильную перспективу, и вы не различаете вмятины и ямы в темноте (я выучил это на собственном опыте). А мощный ручной фонарь вы можете наставить прямо на едущие на вас машины. Одно это спасало мне жизнь по меньшей мере дважды.

Рекомендую также по возможности использовать самый сильный луч. Им можно отпугивать животных и всяких психов, которые иной раз пытаются подойти к вам в темноте; если луч достаточно сильный, он их временно дезориентирует, пока вы не выясните, что им от вас нужно. Да, со мной и такое случалось. Я бегал вдоль Сан-Габриэль-Вэлли-Ривербед, когда около полуночи ко мне подошел агрессивно настроенный человек. Я направил галогенный луч прямо ему в глаза, и он сразу упал, заслоняясь рукой от света. Той ночью мы оба усвоили важный урок. Конечно, любой вам скажет, что бегать ночью опасно, и это действительно так. Я занимался этим из-за очередной задержки самолета и из-за того, что, как это часто бывало, убедил себя в полусне, что смогу побегать, вернувшись домой пораньше. Величайшее заблуждение. Вот почему я снова повторяю: делайте упражнения утром, независимо от того, как рано вам приходится вставать. Тем более что заниматься на рассвете очень приятно.

Не игнорируйте собственные планы

Иногда выполнить все упражнения в установленные сроки очень трудно. Вроде кажется, что 15 часов в неделю не так уж много, но прибавьте к этому по 15–30 дополнительных минут на подготовку перед каждой тренировкой, и получится уже совсем другая картина.

И, конечно же, надо учитывать человеческий фактор, когда вы начинаете спорить с самим собой, если сегодня: слишком холодно, слишком рано, слишком темно, идет дождь, слишком жарко, слишком поздно, слишком туманно, слишком близко к обеду, слишком ветрено и т. п.

Человеческий фактор – еще одна вещь, с которой надо бороться, заставляя себя встать. В зависимости от того, как складывается день, этот фактор может прибавить лишние пять минут к нескольким часам (особенно если у вас найдутся дела поинтереснее).

Таким образом, 15-часовые тренировки на самом деле занимают около 20 часов. И даже больше, если считать дополнительную растяжку, приготовление особого питания и коктейля, подготовку снаряжения и т. п.

Может показаться, что тренироваться 20 часов в неделю – это не так много, но учитывая, что вам обязательно нужно спать не менее 7–8 часов в сутки, чтобы восстановить силы, на все остальное у вас остается только 16 часов. И все это время вы отнимаете от семьи. А это не всегда просто.

Когда мы с семьей все-таки выбирались в наш пляжный домик по выходным, у меня всегда была куча материалов для чтения, особенно замечательные журналы по триатлону и велосипеду. Иногда мне хотелось посмотреть «Тур-де-Франс» или пересмотреть DVD с Ironman. Но чаще всего приходилось отказывать себе в этих удовольствиях из-за тренировок и подготовок к ним, которые были для меня приоритетом. Если я не начинал день сразу с тренировок, он быстро заполнялся другими делами вроде общения с семьей, прогулок по Карпинтерии.

Тренировки во время командировок

Мои тренировки осложнялись и из-за хаотичного расписания деловых поездок. Я очень много времени проводил в разъездах. При таком темпе жизни главное было не утратить физическую форму, которая далась мне таким трудом.

Мне необходимо было подогнать расписание тренировок под свободное время во время поездок, а также учесть оборудование и спортивные заведения, которые я мог посещать в каждом новом месте. Например, для тренировок по плаванию мне нужен был настоящий бассейн, а не просто бассейн для гребли или гостиничный бассейн в форме лимской фасоли. Все это надо было организовать заранее: не все бассейны одинаковы, и тот факт, что в отеле якобы имеется бассейн, не означает автоматически, что я могу проводить там тренировку по плаванию.

Точно так же спортзалы во многих отелях совершенно не подходят мне, и обычно приходится искать местный спортклуб.

Как правило, я отправлял свой рабочий график Дэвиду, и он старался разработать расписание тренировок в соответствии с расписанием моих поездок.

«Железный» стиль жизни дома

Ironman – не просто соревнование или вид спорта, это скорее образ жизни. Для меня это означало необходимость изменить режим сна, диету, распределение свободного времени, с кем его проводить, что читать, как определять приоритеты и как организовывать свою жизнь.

Я подогнал свои дела под такой образ жизни и внес существенные перемены в быт, чтобы удобнее было тренироваться. Например, часть гаража я превратил в велосипедную мастерскую. Там было рабочее место, телевизор, DVD-плеер, компьютер, доступ к Интернету, чулан для спортивной одежды, штекерная панель для всех возможных видов инструментов, сотни запчастей, Kreitler Rollers для тренировок на улице, эргометры, кардиомониторы и прочие электронные приборы, семь разных шоссейных велосипедов, триатлонный велосипед[17], запасные колеса для различных типов дорог, даже складной стул и столик, чтобы делать заметки во время просмотра видео по триатлону. Список можно продолжать до бесконечности.

Кроме того, я устроил себе кафе Ironman, полностью переоборудовав нашу бывшую кухню таким образом, чтобы она соответствовала моему «железному» стилю жизни.

Далее – холодильник, заполненный напитками, гелями, маслами и питательными продуктами для специальной «железной» диеты.

Все шкафы забиты гидратационными бутылками для бега и велосипеда, а почти на каждой полке стоят пищевые добавки, протеиновые порошки, энергетические напитки и мой любимый «Карбо-Про». Все ящики заполнены аксессуарами для гонок, такими как дорожные сумки, купальный костюм, гидратационный набор для бега на ультрадлинные дистанции и т. п.

В посудомоечной машине всегда полно моих бутылок для воды, и я усовершенствовал ее, чтобы она могла работать с пластиковыми бутылками для велосипеда и гидратационными системами, чтобы крышечки не проскальзывали сквозь решетку и не плавились в сушилке. Это идеальное решение для того, чтобы держать бутылки в чистоте и подальше от посторонних.

Но как насчет одежды и снаряжения для тренировок? Добро пожаловать в ванную комнату «железного человека».

Ванная «железного человека» полностью перестроена для спорта. Самое интересное в ней – это суперэффективная компактная стиральная машина с сушилкой фирмы Haier. Она стирает и сразу же сушит мое снаряжение, все в одном месте, все в одной ванной. Это очень удобно. Машина очень маленькая и отлично помещается под раковиной, совсем как встроенная посудомоечная машина, но это комбинация стиральной машины и сушилки; я ее просто обожаю. Вернувшись с тренировки, я сразу отправляю туда снаряжение, и к моему возвращению вечером все уже готово к вечерней тренировке. Ничего не валяется на полу и не воняет в семейной корзине для стирки. Я сам забочусь о своей одежде для тренировок, и занимаюсь этим с удовольствием.