Читать книгу "Ваш персональный коучинг успеха. Руководство к действию - Анна Козлова"

• смятение;

• сомнение;

• беспокойство;

• осуждение;

• разочарование;

• гнев;

• месть;

• ненависть, ярость;

• ревность, зависть;

• ненадежность, вина, недостойность;

• страх, горе, депрессия, отчаяние, бессилие.

Ваши эмоции – это стрелка компаса, которая указывает, в каком направлении вы идете.

Для того чтобы быстро перейти в область позитивных эмоций, выполняйте упражнения, предложенные Дж. и Э. Хикс.[6]

Сила благодарности

Найдите в своем окружении все то, что вам нравится, за что вы благодарны, и запишите это. Это может быть уютная квартира, любящий муж, красивые цветы под окном. Попробуйте составить список благодарности не менее чем из 100 пунктов.

Это упражнение можно выполнять в течение дня, отмечая, что вам нравится. Например, красивое здание, или по дороге на работу на протяжении всего пути был зеленый свет светофора, или вам улыбнулся симпатичный мужчина и т. д. Либо в конце дня сядьте в спокойном тихом месте, где вас никто не побеспокоит, и запишите все то хорошее и приятное, с чем вы столкнулись в течение прошедшего дня.

Книга положительных аспектов

Выберите для этого упражнения красивый блокнот или тетрадь, чтобы вам было не только удобно, но и приятно держать в руках. Запишите на первой странице то, что вам всегда доставляет радость – это может быть имя лучшего друга, любимого человека, кличка любимой собаки или кошки, название города или ресторана, который вам нравится. И когда вы сфокусируетесь на написанном имени или названии, задайте себе следующие (похожие) вопросы.

• Что мне нравится в тебе?

• Почему я тебя так сильно люблю?

• Каковы твои положительные стороны?

Затем спокойно, не торопясь, начинайте записывать мысли, которые придут вам на ум в ответ на заданные вопросы. Пишите до тех пор, пока у вас есть, что сказать на эту тему. Затем прочитайте, что написали, получая удовольствие от своих слов.

Виртуальная реальность

Это упражнение дает возможность концентрироваться на желаемой цели и подключать позитивные эмоции, которые позволят быстрее привлечь в вашу жизнь желаемое.

Вы должны составить некий сценарий и поставить по нему фильм, как это сделал бы режиссер. Чтобы начать процесс, вы прежде всего должны решить: где будет сниматься тот или иной эпизод? Выберите «площадку для съемок», которая придется вам больше всего по душе.

Итак, где будет разворачиваться действие: в помещении или на свежем воздухе? В какое время суток? Может быть, все вокруг залито ярким дневным светом? Каким воздухом вы дышите? Какая температура на улице? Во что вы одеты? Кто находится рядом с вами? Выбирайте все то, что вам понравится.

Не имеет значения, будете ли вы один, или кто-нибудь составит вам компанию. Но очень важно, чтобы если вы уж выбрали конкретного человека и впустили его в свою виртуальную реальность, вам было с ним легко и комфортно.

В каком вы настроении? Вы смеетесь? Или просто сидите и тихо о чем-нибудь размышляете? Если вы уже подготовили сценарий и распределили роли, то вам будет легко представить, о чем говорить друг с другом.

Рекомендуется выполнять это упражнение, когда вы ведете машину, стоите в очереди или лежите перед сном в постели. Вы также можете где-нибудь уединиться, чтобы в спокойной обстановке заняться этим упражнением. Создав сценарий, который улучшит ваше настроение, вы тем самым активизируете вибрацию, действительно пробуждающую положительные эмоции. И тогда Закон Притяжения начнет работать на основе данной вибрации.

«Разворот»

Представьте, что у вас в руках палка. Как и у всех палок, у нее есть два конца: один ее конец намагничен на ваше желание, другой – на его отсутствие. Выполняя упражнение «Разворот», вы будете лучше понимать, какой из концов палки вы сейчас активизируете: тот, который отвечает за желание, или тот, что отвечает за отсутствие желаемого.

Когда вы начинаете испытывать негативные эмоции, сигнализирующие о том, что вы фокусируетесь на чем-то нежелательном, задайте самому себе вопрос: «Я знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?» И мысленно переверните палку другим концом, а затем сконцентрируйтесь на своем желании. Тем самым вы измените точку притяжения.

Если вы будете практиковать это упражнение каждый раз, когда у вас появляются негативные переживания, вы очень быстро научитесь отслеживать вибрационные сигналы, посылаемые Вселенной.

Всегда думайте о том, чего хотите, а не о том, чего не хотите.

«Колесо внимания»

С помощью данного упражнения вы сможете научиться мыслить позитивно – и, следовательно, значительно улучшите точку притяжения.

Всякий раз, когда вас начинают одолевать негативные мысли и эмоции, уделяйте этому упражнению 10–15 минут. Оно также пригодится, если вы хотите усилить ощущение ясности и определенности в жизни. Прежде всего, вам необходимо сформулировать утверждение, которое бы соответствовало вашему желанию. Если вы сделаете это правильно, после выполнения упражнения вы ощутите чувство освобождения, а сам этот процесс успокоит вас и поднимет настроение.

Нарисуйте большой круг на чистом листе бумаги. Затем в центре этого круга начертите еще один, поменьше (приблизительно пять сантиметров в диаметре). После этого откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь и смотрите на маленький круг. Почувствуйте, что ваш взгляд сфокусирован на нем.

Теперь закройте глаза и направьте внимание на произошедшее событие, которое побудило в вас сильные негативные эмоции. Четко определите для себя, чего вы не хотите.

Теперь скажите себе: «Я точно знаю, чего я не хочу. Так чего же я хочу?»

Внутри маленького круга запишите утверждение о том, чего вы хотите.

Теперь по часовой стрелке вокруг большого круга запишите 12 утверждений, которые будут оказывать позитивное воздействие в эмоциональном плане (ощущения подскажут вам, какие утверждения вам подходят наилучшим образом; можете начать с фраз, в которые вы верите).

Помните, что целью данного упражнения являются такие формулировки, которые бы соответствовали вашему желанию и пробуждали бы в вас положительные эмоции.

Резюме

В этой главе вы познакомились лишь с некоторыми упражнениями, позволяющими сознательно перенаправлять внимание с того, чего вы не хотите, на то, что вы хотите. И, как вы, наверное, уже поняли, эмоциональное состояние играет здесь ключевую роль. Поэтому для более эффективных результатов рекомендуется выработать свой арсенал методов по трансформации негативных эмоций в позитивные.