Читать книгу "Углеводная диета - Галина Выдревич"

Картофель вымыть, очистить, натереть солью, выложить на сухую сковороду и запечь в духовке до готовности. У готовых клубней срезать верхушку, чайной ложкой вынуть сердцевину. Размять ее и смешать с маслом, тертым сыром (примерно 2/3 указанной нормы), яичными желтками и сметаной, посолить, поперчить по вкусу и еще раз перемешать. Получившейся массой начинить клубни. Положить их на противень, посыпать оставшимся сыром и запечь в духовке до образования румяной корочки.

Котлеты из телятины

1 кг телятины, 1 луковица, 5–6 долек чеснока, 1 яйцо, 2–3 ломтика белого хлеба, 100–150 г куриного жира, панировочные сухари, соль.

Мясо, подготовленное к приготовлению, пропустить через мясорубку с репчатым луком, чесноком, вымоченным в бульоне или воде и отжатым хлебом, половиной указанной нормы жира. Вбить яйцо, посолить по вкусу и тщательно перемешать.

Из получившегося фарша сформовать котлеты, обвалять их в сухарях и поджарить в оставшемся жире на слабом огне до готовности.

Котлеты бараньи отбивные в йогурте

1,5 кг баранины (корейки), 100 г йогурта, 3 ст. ложки лимонного сока, 2 ст. ложки растительного масла, 1 ст. ложка молотого имбиря, 1 ч. ложка молотого черного перца, 1 ч. ложка молотого мускатного ореха, соль.

Мясо вымыть, обсушить, разрезать на 8 котлет, ' отбить. В неглубокой посуде смешать йогурт, лимонный сок, растительное масло, имбирь, перец и мускатный орех. Положить отбивные в эту смесь и мариновать 2 ч. Вынуть котлеты из маринада, выложить на сухую разогретую сковороду, обжарить с одной стороны в течение 10 мин на слабом огне, перевернуть, смазать маринадом и жарить еще 10 мин.

Котлеты из курицы

1 кг курицы, 1 луковица, 3–4 дольки чеснока, 50 г куриного жира, 2–3 ломтика белого хлеба, 1 яйцо, панировочные сухари, соль.

Курицу выпотрошить, срезать вместе с кожей мясо с грудки, спинки, ножек. Пропустить мясо через мясорубку вместе с репчатым луком и чесноком. Затем сделать это еще раз, добавив размоченный в воде и отжатый хлеб. Вбить яйцо, посолить по вкусу и перемешать.

Из получившегося фарша сформовать котлеты, обвалять их в панировочных сухарях, обжарить с двух сторон в разогретом жире, сложить в сотейник и поставить в духовку на 10 мин.

Котлеты с овощным пюре

400 г рубленой говядины, 600 г моркови, 100 г сливочного масла, 125 г сыра, 3 клубня картофеля, 1 пресная булочка, 1 луковица, 1 яйцо, 3 ст. ложки растительного масла, зелень петрушки, черный молотый перец, соль.

Картофель и морковь очистить и отварить. Лук мелко нашинковать и обжарить в 1 ст. ложке растительного масла. Смешать рубленое мясо, размоченную булочку, яйцо и приправить солью и перцем.

Нагреть духовку до 200 °C. Сформовать 4 котлеты. Нарезать сыр, отложить 8 ломтиков, а оставшийся мелко порубить и обвалять в нем котлеты. Обжарить котлеты в оставшемся растительным масле. Выложить ломтики сыра на котлеты и запечь их в духовке.

Из моркови и картофеля приготовить пюре. Перемешать его со сливочным маслом, посолить, поперчить.

Котлеты подавать с пюре и зеленью.

Картофельные оладьи с грибным соусом

1 кг картофеля, 1–2 яйца, мука, жир, соль. Для соуса: 50 г сушеных грибов, 1 луковица, 1 небольшая морковь, 1 корень петрушки, 50 г жира, соль.

Картофель вымыть, очистить, сварить в подсоленной воде до готовности. Воду слить, картофель остудить и пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, немного просеянной муки, тщательно перемешать. Из получившейся массы сформовать оладьи, обвалять их в муке и обжарить с двух сторон в большом количестве горячего жира до образования румяной корочки.

Приготовить соус. Для этого грибы залить холодной водой и варить в течение 20 мин. Отвар слить и сохранить. Грибы измельчить. Морковь вымыть, очистить, натереть на крупной терке. Петрушку мелко нарезать. Репчатый лук порубить. Грибы, морковь, петрушку и лук слегка обжарить в растопленном жире, влить грибной отвар и припустить все до готовности. Готовым соусом полить горячие оладьи.

Курица в лимоне

1 кг куриных ножек или бедрышек, 2–3 средние луковицы, 3–4 лимона, соль, черный молотый перец по вкусу.

Курицу промыть, посолить, натереть молотым перцем. Подготовленные таким образом куски сложить в эмалированную или стеклянную посуду, добавить лук, нашинкованный кольцами, и перемешать.

Лимоны разрезать на половинки, выдавить немного сока на курицу, затем нарезать лимоны мелкими кубиками и положить в посуду. Мариновать 5–6 ч под грузом. Замаринованное мясо можно приготовить так же, как шашлык, или обжарить в глубокой сковороде с небольшим количеством жира.

Креветки для гурманов

500 г замороженных очищенных вареных креветок, 50 г тертого сыра.

Креветки быстро разморозить в микроволновой печи или под струей горячей воды (не вынимая из пакета), выложить в форму, посыпать сыром. Прогреть на сильном огне 1–2 мин, чтобы растаял сыр, и сразу же подавать.

Креветки с чесноком

500 г крупных очищенных креветок, 2 дольки чеснока, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 стручка красного чили, свежий лимонный сок, соль.

Чеснок раздавить. Перец очистить от семян и очень мелко нарезать.

Масло разогреть, положить чеснок и перец, перемешать, добавить креветки, слегка посолить. Жарить до тех пор, пока креветки не потемнеют. Сбрызнуть креветки лимонным соком и переложить на блюдо. Подавать сразу же.

Рисовая каша с лимоном и мятой

1-1,5 стакана риса, 500 мл куриного бульона, 1 лимон, 3–4 измельченных пера зеленого лука, 15 г измельченной мяты, 2 ст. ложки оливкового масла, соль.

Масло разогреть в кастрюле на среднем огне. Добавить мяту и лук, пассеровать, помешивая, примерно 1 мин. Затем всыпать рис и пассеровать еще около 2 мин, все время помешивая, пока рис не пропитается маслом. После этого влить горячий бульон и довести все до кипения. Посолить по вкусу.

С половины лимона снять цедру и добавить ее в кашу. Влить лимонный сок, все перемешать и снова довести смесь до кипения. Затем уменьшить огонь до слабого и накрыть кастрюлю крышкой. Варить около 20 мин (рис должен впитать всю жидкость). Снять кастрюлю с огня и не открывать крышку 5-10 мин.

Овсяная каша с орехами

1,5 стакана овсяных хлопьев, 2 стакана воды, 0,3 стакана ядер грецких орехов, сахар, соль.

Воду довести до кипения, посолить и подсластить по вкусу, всыпать овсяные хлопья и орехи. Помешивая, варить 15 мин. Сразу же подавать к столу.