Читать книгу "Будь эффективным! Эффективность от А до Я - Ицхак Пинтосевич"

4. Купи книгу-тренинг «Создавай! Хорошие привычки за 30 дней».

5. Создай себе три новых навыка в выбранной сфере.

«Й» – Йога

Как мы уже говорили, всему – свой инструмент. Каждой цели – своя стратегия. Йога – как раз такой инструмент.

С помощью йоги ты:

– Увеличишь свою энергетику.

– Улучшишь собственное здоровье.

– Достигнешь состояния осознанности, собранности.

– Улучшишь свой характер.

– Йога поможет достичь гибкости в мышлении и теле.

Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.

Беллур Кришнамачар, основатель айенгар-йоги

Йога – это система развития, существующая тысячи лет. Она показывает, насколько физическая активность меняет жизнь.

Как йога увеличивает эффективность

1. Влияние на тело. Оно становится гибким, энергичным, управляемым. Ты начинаешь управлять своим телом. Сложные позы, новые движения… Тело начинает реагировать. Меняться в сторону большей гибкости. Энергии. Координации. Йога расширяет Зону комфорта. Ты входишь в абсолютно новый мир движений.

Йога – это система развития, существующая тысячи лет

2. Влияние на мышление. Твой эмоциональный фон улучшается. Ты становишься более спокойным, уравновешенным, позитивным. Йога делает эмоциональную сферу позитивной. Действует успокаивающе.

Молодой, пожилой, больной и слабый – все могут обратиться к занятиям йогой и извлекать пользу беспрепятственно.

«Хатха-Йога-Прадипика» – текст о хатха-йоге

3. Влияние на интеллект. Позволяет брать фокус внимания под осознанный контроль. Ты начинаешь им управлять. Учишься концентрироваться на ощущениях. На дыхании. На теле.

Ты сможешь фокусировать внимание на главном – и эффективнее достигать результатов. Кроме того, у йоги есть еще один позитивный аспект. В специальных клубах ты встретишь новых друзей. Тех, кто ведет здоровый образ жизни. Там ты создашь себе позитивное окружение, приобретешь новых друзей.

Йога помогает выйти из зоны комфорта. Новые движения, изменение режима питания. Обучись принципам аюрведы – познай новую для себя культуру. Все это откроет тебе новые возможности для роста.

Занятия йогой стимулируют мозг лучше фитнеса

Йога, в отличие от фитнеса, значительно улучшает мозговую функцию, пришли к выводу американские исследователи. Только одно двадцатиминутное занятие хатха-йогой резко увеличивает скорость и точность выполнения тестов на объем рабочей памяти и самоконтроль, свидетельствующих о способности к длительной концентрации, к запоминанию и использованию новой информации, чего нельзя сказать о занятии фитнесом. (Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Physical Activity and Health.)

В качестве участников эксперимента были выбраны 30 молодых здоровых девушек-студенток (средний возраст 20 лет), которым было предложено в течение двадцати минут выполнять последовательность упражнений в положении сидя, стоя и лежа, включающих изометрическое напряжение и расслабление различных групп мышц и регулирование дыхания. Занятие завершалось медитацией и глубоким дыханием. Девушки также выполняли 20-минутные физические упражнения: шли или бежали трусцой на тренажере «бегущая дорожка».

АНЕКДОТ:

Альпинист ползет по скале. Старается, пыхтит. Тут, глядь, рядом на стенке йог повис, одной рукой держится, а в другой – книжка. Читает, в общем.

– Ты… это… йог, да?

Йог, не отрываясь от книги:

– Йог.

– А правду люди говорят, что вы, йоги, все можете?

Йог плюет на пальцы и перелистывает страничку:

– Врут люди…

Каждая из участниц самостоятельно выбирала подходящую ей скорость и наклон тренажера таким образом, чтобы во время занятия частота сердечных сокращений поддерживалась на 60–70-процентном уровне от максимума. Как пояснила лидер группы исследователей Неха Готе (Neha Gothe) из университета штата Иллинойс, такой ритм был выбран на основании результатов предыдущих экспериментов, показавших, что подобная частота сердцебиения улучшает когнитивные способности.

В состоянии покоя, а также после каждого занятия йогой или фитнесом девушки выполняли тесты на рабочую память и самоконтроль. В результате оказалось, что после йоги скорость и точность выполнения тестов значительно увеличивались по сравнению с состоянием покоя, а после фитнеса – практически не менялись. «После выполнения асан участницы лучше фокусировали свои умственные ресурсы, их мозг быстрее и правильнее обрабатывал информацию – словом, действовал значительно более эффективно, чем после «бегущей дорожки», – отметила Готе. По ее мнению, объяснить полученные результаты можно влиянием многих факторов. Одним из возможных механизмов может быть состояние погружения в себя, к которому ведет медитация, а также ее успокоительное и антистрессовое воздействие на психику.

Упражнения

1. Зайди в google.com и набери «йога» и название своего района.

2. Найди в радиусе 1 км от твоего дома клуб йоги и на 1 месяц запишись на занятия.

3. Через 1 месяц напиши отзыв на моей странице в Facebook. Набери там Isaac Pintosevich Systems и напиши свой отзыв. Уверен: ты будешь меня благодарить. Ведь йога – это очень простой и эффективный способ сбалансировать свой разум и тело. Так же, а может быть, и лучше действует на тело и психику пилатес.

«К» – Контроль

Контроль – обязательное условие эффективности. О контроле прекрасно сказал Питер Друкер, автор нашумевших книг по развитию бизнеса: «Управлять можно только тем, что можно измерить». Это – главное правило роста компаний. Впервые эту фразу я услышал от Евгения Черняка, создателя империи «Глобал Спиритс». Меня всегда восхищали люди, которые смогли создать отлично отлаженные механизмы – компании, ставшие лидерами рынка.

Я твердо верю в одну простую вещь: самый надежный способ выделить свою компанию среди конкурентов, оторваться от толпы преследователей – это хорошо организовать работу с информацией. Именно то, как вы собираете, организуете и используете информацию, определяет, победите вы или проиграете.

Билл Гейтс

Без контроля не может быть эффективности. Не умеешь контролировать себя, свои действия? Забудь о высоких результатах!

Здесь есть интересная закономерность. Чем более человек творческий, тем меньше у него контроля. Чем более он устремлен в будущее, тем больше у него вера в успех. Чем чаще он использует визуализации, тем меньше у него контроля.