Читать книгу "Европейское исследование. Бады, витамины, ГМО, биопродукты - Аркадий Эйзлер"

4. Экспресс-диета.

Такая диета подразумевает резкое сокращение принятия пищи и переход на малокалорийные продукты, что очень быстро приводит к потере веса. Примерами могут быть ананасовая, картофельная, рисовая диеты или даже голодание. Этот метод имеет свои негативные последствия: часто ведет к атакам голода и усталости. Выдержать эту диету долгое время невозможно. После окончания диеты человек возвращается к прежнему образу питания. Причем следует учитывать, что в дальнейшем после такой диеты худеть будет все труднее, поскольку организм уже научился сжигать меньше калорий.

Многие отчаявшиеся похудеть вынуждены идти на самые крайние меры. Например, 49-летняя Э. Рой-Нилине начала жить по-новому, после того как потеряла 20 кг. «Из-за страха набрать вес я отказалась от всего, что приносило мне удовольствие», — рассказывает женщина. Врачи посоветовали ей сделать операцию на желудке, поскольку ее ИМТ превышал показатель 40 (сильное ожирение). Рой-Нилине согласилась на эти крайние меры, и в ее желудок поместили аппарат величиной с кардиостимулятор, который блокирует блуждающий нерв, связывающий желудок с мозгом с помощью легких электрических импульсов.

По словам эксперта из мюнхенской клиники, чувство голода и сытости можно регулировать посредством непрерывного обмена сигналами между мозгом и желудком. Блокатор блуждающего нерва совсем недавно применили в США. Хирург помещает его в желудок через отверстие величиной с замочную скважину под брюшной стенкой. По признанию Рой-Нилине, у нее нормализовался аппетит, ушло постоянное чувство голода. Она носит этот аппарат уже больше полутора лет.

Благодаря блокатору блуждающего нерва Рой-Нилине прилично похудела, что нельзя сказать о других участниках, которые после 18 месяцев ношения аппарата потеряли только 9 % веса. Однако тут важен фактор времени: пациенты, которые носили этот аппарат три года или больше, достигли нормального веса и смогли его удержать. Их давление понизилось, показатели жира и сахара нормализовались.

Рис. 8. Установленный нейрорегулятор (аппарат, блокирующий блуждающий нерв, связывающий желудок с головным мозгом)

Еще одна новая методика, помогающая избавиться от всех стойких жировых отложений, не исчезающих, несмотря на занятия спортом и здоровое питание, впервые предложена доктором медицинского университета Вены Н. Рэдтенбахером (N. Redtenbaher). В основе этого метода лежит эффект разрушения жировых клеток с помощью низких температур. Поскольку жировые клетки разрушаются при определенных температурах быстрее, чем, например, клетки соединительных тканей, опасности повреждения других клеток не существует.

Процедура проводится амбулаторно, без наркоза и длится около часа. Разрушенные жировые клетки выводятся из организма с помощью самой иммунной системы организма. Этот метод исключает такие осложнения, как легочная эмболия, опасность которой существует при операции липосакции. Дополнительных мер, например, ношения корсета, не требуется. Процедура проводится в области талии, внутренней стороны бедер, на животе и спине. Разрушенные клетки бесследно исчезают из иммунной системы.

Еще одним направлением диетологии, позволяющим женщинам избавиться от лишних килограммов и сохранить вес длительное время, является применение пробиотиков. Как известно, состав микрофлоры нашего кишечника меняется в зависимости от рациона нашего питания, и поэтому микрофлора тучных людей отличается от микрофлоры более стройных. Ученые решили проверить, можно ли изменить состав кишечных бактерий при добавлении пробиотиков. С этой целью была создана группа из 125 тучных мужчин и женщин, которые в течение 12 недель следовали программе снижения веса. Следующие 12 недель были посвящены закреплению достигнутого веса.

В течение всего эксперимента 50 % добровольцев принимали по 2 таблетки пробиотиков каждый день. Остальные — плацебо. Через 12 недель женщины, принимавшие пробиотики, потеряли в среднем 4,4 кг. В группе плацебо снижение составило 2,6 кг. На вес мужчин пробиотики не влияли. После первых 12 недель принимавшие плацебо женщины держали вес, а вот принимавшие пробиотики продолжали терять килограммы.

И все же, сколько нужно есть, чтобы не потолстеть? Немецкое общество питания советует мужчинам в возрасте между 25-м и 51-м годом употреблять 2300 ккал в день в том случае, если человек, к примеру, работает весь день в офисе. Если мужчина ведет активный образ жизни (занимается спортом), он может «съедать» от 2700 до 3000 ккалорий. Строитель может себе позволить и больше.

У женщин этот показатель, в зависимости от активности, составляет от 1800 до 2400 ккалорий. Диетолог поможет определить индивидуальный лимит, который зависит от образа жизни. Еженедельная потеря 500 г веса — это уже успех. Вы должны быть готовы к тому, что со временем вес будет уходить медленнее.

Избавиться от полкило жира в неделю не так уж и сложно. Так, желающий похудеть должен в день получать на 500 ккалорий, а в неделю на 3500 ккалорий меньше. Альтернативой может быть легкий бег по часу в день, при этом будет дополнительно сжигаться 500 калорий. Если заниматься бегом ежедневно, то результат будет вполне ощутимым, причем свои пристрастия в еде можно не менять. Однако у немногих есть на это время и сила воли.

Ученые в США не однажды замечали, что чем больше весит человек, тем меньше весит его мозг. В Лос-Анджелесе группа из 94 мужчин и женщин в возрасте от 70 лет были обследованы с помощью МРТ. Результат: у слишком толстых людей теменные и лобные доли могза до 4 % меньше, чем у людей с нормальным весом. Однако и здесь спорт является палочкой-выручалочкой: в сочетании со здоровым питанием он предотвращает медленный распад серых клеток. Идеальным вариантом являются 3 небольшие тренировки в неделю. Хотя не следует сильно переживать: размер мозга ничего не говорит об интеллекте.

Спорт является только дополнением к потере веса. Что действительно важно — это здоровый обмен веществ, который достигается при сочетании диеты и физических нагрузок.

Есть смысл носить специальный браслет, высчитывающий количество пройденных за день шагов. Физически здоровому человеку врачи рекомендуют проходить 5 км в день, что составляет примерно 10 тыс. шагов. Для сравнения: менеджер в среднем проходит 3 тыс. шагов, а продавец — 5 тыс. шагов в день (рис. 9).

Рис. 9. Интенсивность сжигания жира при спортивных нагрузках

Многие недооценивают значение мышц для нормального веса. Они подобны мотору, сжигающему энергию. С возрастом уровень тестостерона понижается, обмен веществ ослабевает, что ведет к уменьшению потребления калорий в покое — до 200 калорий в день. Поэтому неудивительно, когда после 50 начинает расти живот. В этом возрасте нужно меньше есть. И если не взять вес под контроль, то ваше тело существенно изменится, причем не в лучшую сторону. Может возникнуть опасность заболеть сахарным диабетом или потерять подвижность.