Читать книгу "Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен"

• Антибиотики: понижают уровень витаминов В и К.

• Антидиабетические препараты: снижают уровень коэнзима Q10, и витамина B12.

• Лекарства от гипертонии: снижают уровень витаминов B6 и К коэнзима Q10, магния и цинка.

• Противовоспалительные средства: снижают уровень витаминов B6, С, D и К, фолиевой кислоты, кальция, цинка и железа.

• Лекарства, понижающие уровень холестерина (особенно статины): снижают уровень коэнзима Q10, Омега-3-жирных кислот и карнитина.

• Женские гормоны: снижают уровень фолиевой кислоты, магния, витаминов В и С, цинка, селена и коэнзима Q10.

• Оральные контрацептивы: снижают уровень витаминов группы В, фолиевой кислоты, селена, цинка, тирозина и серотонина. От 16 % до 52 % женщин, принимающих оральные контрацептивы, испытывают депрессию. Первым средством лечения обычно являются антидепрессанты, а нехватка питательных элементов редко принимается в расчет. Недавнее исследование показало, что оральные контрацептивы могут удвоить риск самоубийства среди девушек-подростков и значительно увеличивают такой риск для взрослых женщин[340].

3. Витамин D: оптимизируйте ваш уровень

Наиболее известная роль этого витамина состоит в укреплении костей и активизации иммунной системы, но витамин D также необходим для здоровья мозга, настроения и памяти. Низкий уровень ассоциируется с депрессией, аутизмом, психозами, болезнью Альцгеймера, рассеянным склерозом, сердечными заболеваниями, диабетом, раком и ожирением. У 70 % населения наблюдается низкий уровень витамина D, поскольку мы проводим много времени в помещениях и часто пользуемся кремами от загара (витамин впитывается через кожу). Проблему легко решить: сделайте анализ крови и, если уровень низкий (ниже 30 нг/мл), принимайте от 2000 до 10 000 ИЕ (иммунных единиц) в день. Проводите проверку каждые два месяца, чтобы убедиться, что ваш уровень остается в нормальном диапазоне.

:30 минут

Ежедневно принимайте мультивитаминный/минеральный комплекс, 1000–2000 мг рыбьего жира для баланса ЭПК и ДГК и, при необходимости, витамин D.

Поддержка для памяти

В главе 2 есть дискуссия об 11 факторах риска для клеток мозга, способствующих ухудшению памяти, о которых я также писал в своей недавней книге «Спасение памяти». Там предлагаются десятки стратегий для работы со всеми факторами риска, от кровообращения до токсинов и от проблем психического здоровья до бессонницы. Одна из стратегий состоит в приеме конкретных нутрицевтиков. Вот некоторые рекомендации.

• Кровообращение: гинкго, винпоцетин, катехины зеленого чая, флавоноиды какао, ресвератрол.

• Старение/выход на пенсию: фосфатидилсерин, ацетил-L-карнитин, гуперзин А.

• Воспалительные процессы: Омега-3-жирные кислоты, куркумины[341], пробиотики.

• Генетика: куркумины, ресвератрол, экстракт черники, экстракт зеленого чая, витамин D.

• Поддержка при травмах головы: Омега-3-жирные кислоты.

• Токсины: N-ацетилцистеин, витамин С, магний, пребиотики и пробиотики.

• Психическое здоровье: Омега-3-жирные кислоты; см. также раздел «Типы мозга» далее в этой главе.

• Иммунитет/инфекции: витамины C и D, выдержанный чеснок, цинк, вешенки.

• Нейрогормональный дефицит: цинк (тестостерон), L-тирозин (щитовидная железа), дегидроэпиандростерон (DHEA), пробиотики, ашваганда (индийский женьшень) для кортизола.

• Диабет/ожирение: пиколинат хрома, берберин, корица, альфа-липоевая кислота.

• Сон: мелатонин, магний, гамма-аминобутириновая кислота (GABA), 5-гидрокситриптофан (5-HTP).

Знайте свой тип мозга и поддерживайте его с помощью нутрицевтиков

Не все мозги, даже здоровые, являются одинаковыми. Это главный урок, который мы усвоили, занимаясь сканированием мозга в клинике Амена. Когда мы приступили к ОЭКТ-сканированию в 1991 году, то искали специфические закономерности, связанные с тревогой, депрессией, вредными привычками, биполярным расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, аутизмом и СДВГ. Но вскоре мы обнаружили, что у пациентов нет единой картины, связанной с этими расстройствами; скорее мы получили разные типы мозга, каждый из которых нуждался в специфических процедурах лечения. К примеру, не было одной клинической картины депрессии, так как не все люди думают и чувствуют одинаково. Некоторые замыкаются в себе, другие становятся сердитыми, а третьи – тревожными или одержимыми навязчивыми мыслями. Одна мерка для всех – это путь к неудаче. Другой урок, который мы усвоили, заключался в том, что симптоматическое лечение часто оказывается неэффективным или вредным.

Томограммы помогли нам определить тип тревоги, депрессии, СДВГ, ожирения или болезненного пристрастия у конкретных людей, поэтому мы смогли подобрать оптимальную терапию для их мозга. Эта идея привела к решительному прорыву в эффективности лечения и открыла новый мир понимания и надежды для десятков тысяч людей, которые приходили к нам, и для миллионов людей, которые читали наши книги или смотрели наши передачи. В ранее опубликованных книгах я писал о семи типах тревоги и депрессии, семи типах СДВГ, шести типах болезненных пристрастий и пяти моделях переедания. Понимание этих типов необходимо для оказания правильной помощи. Вот общая информация о пяти разных типах мозга вместе с рекомендуемыми добавками для каждого из них.

Тип 1: Сбалансированный

Люди этого типа обычно имеют здоровый мозг и отличаются:

• Сосредоточенностью

• Гибкостью

• Позитивной позицией

• Спокойствием

Томограмма сбалансированного мозга показывает равномерную, симметричную активность без сбоев. Вышеупомянутые добавки являются основой для этого типа.

Тип 2: Спонтанный

Люди этого типа обычно являются:

• Сторонниками спонтанных решений