Читать книгу "Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто! - Джонатан Хэнкок"

Удивительно, как двигаются глаза людей, когда они пытаются вспомнить что-то. Взгляд следует по определенной траектории, в зависимости от типа воспоминаний, которые нужно выудить из памяти, – этот феномен изучают сторонники нейролингвистического программирования (НЛП), которые анализируют его, чтобы понять, как мы формируем ментальные модели нашего опыта. Попробуйте сами…

Упражнение

Вспомните что-то визуально (например, как выглядела ваша первая квартира), и ваши глаза (по крайней мере, у большинства людей это так) посмотрят вверх и налево. На самом деле довольно сложно визуализировать воспоминание, если смотреть в другом направлении. Теперь выдумайте какой-то образ, и ваши глаза посмотрят вверх и направо – так что понаблюдайте за глазами человека, который будет рассказывать вам о своих визуальных воспоминаниях, чтобы узнать, правда это или выдумка!

• Вспомните звук (например, как звонит ваш телефон), и вы посмотрите налево, в сторону.

• Вспомните ощущение или чувство (например, когда вы поранились), и ваши глаза опустятся вниз и направо.

В следующий раз, когда обратите внимание на то, что принимаете определенную позу, пытаясь вспомнить что-то, подумайте, почему это происходит. Эта поза помогает вам думать, позволяя мозгу работать особенным образом? Или вам так физически комфортнее, поскольку это позволяет расслабиться или взбодриться, или легче дышать? Возможно, эта поза обеспечивает эмоциональный комфорт, напоминая, к примеру, определенную позу или физическую привычку из детства? Или отвлекает вас, позволяя думать о чем-то другом, – и дает место воспоминаниям, чтобы они всплыли у вас в голове? Или сигнализирует другим людям, что вы думаете, и помогает выиграть время?

Образы-картинки

Вы закрываете глаза и представляете себе место, человека или план действий максимально четко. Возможно, вам даже удастся представить себе свои конспекты лекций или важные страницы из учебника, которым вы пользовались.

Как вы увидите, эффективность мысленных образов – центральная тема этой книги. Многие наши воспоминания сопровождаются четкими образами, так что имеет смысл исследовать их именно с этой стороны. Визуализация информации помогает сосредоточиться на ней и использовать некоторые другие методы, о которых мы поговорим далее. И вскоре начинается своего рода мысленный диалог, потому что визуализация укрепляется вербализацией. Словно вы обсуждаете некий образ с самим собой, как вы видите его мысленным взором, дополняя визуализированную версию по мере исследования деталей, фактов и мыслей, которые связаны с этим образом и которые вы помните.

Упражнение

Представьте, к примеру, свою первую школу (ваши глаза поднялись вверх и налево?), и вы, вероятно, будете воссоздавать образы, проговаривая детали в уме. «Мы всегда входили через главный вход. В раздевалке было чисто и уютно, потому что мы тогда еще не носили огромные рюкзаки. В классной комнате преподавала… миссис Браун, и ее пальто всегда висело на крючке около двери…» Говорят, лучше раз увидеть, чем сто раз услышать, но, может, на самом деле все наоборот!

Рассказы

Вы помните, как вязать узлы, благодаря рассказам о пиратах, которые огибают острова, и зайцах, которые ныряют в норки. А еще можно превратить первые буквы слов в смешные сценки или истории. Вы знаете, как писать слово «because»…, потому что Большие Слоны Не Всегда Помещаются В Маленькие Двери (Big Elephants Can't Always Use Small Exits).

Информацию легче запомнить, когда в ней есть смысл, когда в ней есть структура и связность, а также определенный сюжет, который можно проследить, – особенно когда этот сюжет увлекательный, необычный, смешной, жесткий… Вы будете использовать эти креативные принципы в процессе тренировки памяти, продолжая метод, который напрашивается сам собой. Задолго до письменного языка люди использовали рассказы для сохранения информации и даже сейчас мы опираемся на них, чтобы структурировать ход мыслей и закрепить воспоминания. Мы часто дополняем рассказами то, что говорим, чтобы другие люди запомнили это. Далее мы увидим, что существует правильный и неправильный методы составления рассказов, особенно когда вы пытаетесь запомнить правила правописания или список дел; но рассказы в целом – очень эффективная стратегия для запоминания практически для любого типа.

Упражнение

Вы можете использовать известные вам рассказы для закрепления новой информации, которую хотели бы запомнить. Например, попробуйте запомнить семь предметов, которые нужно уложить в чемодан, чтобы отправиться в отпуск, вспомнив один день из жизни девочки по имени Златовласка…

Вы должны запомнить, что нужно взять с собой следующие вещи:

фотоаппарат солнечные очки паспорт

крем для загара книги кроссовки

средство от насекомых.

Итак, вы рассказываете себе знакомую сказку, добавляя новые детали:

«Златовласка гуляла по лесу со своим новым фотоаппаратом, снимая цветы, деревья, животных – и маленький домик, который она нашла. Домик был выкрашен в ослепительно белый цвет – такой яркий, что ей пришлось надеть солнцезащитные очки, когда она подошла к двери. Она достала паспорт (какая ужасная фотография!) на тот случай, если хозяин потребует удостоверение личности, но в доме никого не оказалось. Итак, она оставила паспорт на ступеньках и вошла внутрь – и обнаружила, что гостиная залита кремом для загара, целыми тоннами крема, который заляпал весь пол и стены. К своему облегчению она увидела три книги, плавающие на поверхности крема, – одна большая, вторая среднего размера и третья крохотная – и сумела связать их вместе, чтобы использовать в качестве плота, пока море крема не утекло, оставив ее сидящей на полу напротив трех пар кроссовок. Чьи они? Она посмотрела, потрогала, понюхала – и по запаху сразу же догадалась, что кроссовки принадлежат медведям. Она достала свое средство от насекомых и побрызгала им обувь, себя и всю комнату, надеясь, что оно также отпугнет всех крупных мохнатых животных, которые собираются вернуться домой…».

Теперь повторите тот же рассказ на память и посмотрите, сколько предметов, которые вы должны взять с собой, вы можете найти. Ваш мозг должен хорошо отреагировать на этот метод запоминания. Каждый фрагмент рассказа связан со следующим, так почему бы вам не дополнить его другими сценами и образами, которые помогут вспомнить гораздо больше нужной информации? И рассказ будет продолжаться, продолжаться и продолжаться…