Читать книгу "Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки - Тайнан"

Нельзя забывать, что воодушевление становится доминантой при освоении привычки только в начале пути, а затем его сила неминуемо иссякнет и вам нужно будет полагаться на осознанно выбранную мотивацию. Спросите себя, принимая во внимание все сложности и непостоянство внешнего мира, будет ли ваша мотивация так же сильна через месяц, год? Если ответ «нет», то не нужно связываться с этой привычкой. Или, в крайнем случае, займитесь этим делом не в такой интенсивной форме.

Может быть, мотивации будет достаточно только для того, чтобы перестать есть мороженое, но не полностью отказаться от фастфуда. Если у вас дела обстоят примерно так, то будьте честны перед собой и ставьте задачи соразмерно своим возможностям. В большинстве сфер жизни всегда лучше попробовать и не пре­успеть, чем не пробовать вовсе. В случае с формированием привычек лучше сначала преуспеть в освоении несложной и уже на этом фундаменте продолжать строить все здание.

Обретение мотивации

Порой вам приходится формировать новую привычку из-за давления извне, но у вас нет жгучего желания рушить привычный порядок вещей. Шанс преуспеть в таких условиях небольшой, поэтому необходимо научиться обретать мотивацию в любых обстоятельствах.

Запишите на листочке эти четыре вопроса.

1. Что хорошего произойдет, если я буду следовать этой привычке?

2. Что плохого произойдет, если я буду следовать этой привычке?

3. Что хорошего произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

4. Что плохого произойдет, если я не буду следовать этой привычке?

Для каждой привычки вы должны найти несколько объяснений по всем пунктам.

В категории 1 и 4 попадут мотивирующие ответы, в 2 и 3 — демотивирующие. Есть соблазн написать только мотивирующие положения, но тогда ваш список не будет правдивым и вы не сможете ему доверять. Поэтому напишите ответы на все вопросы.

Когда вы увидите, что позитивные пункты количественно или качественно превосходят негативные, то у вас перед глазами будет адекватная, честная оценка ваших возможностей и определится явный победитель.

Помните, что одно глобальное позитивное действие побеждает несколько негативных. Необходимо внимательно вчитываться в каждый пункт и визуализировать возможный сценарий событий, чтобы прочувствовать все на себе. Какой из пунктов для вас самый притягательный? Какой больше всего пугает?

Пройдитесь по ним в своем воображении, представьте, какой будет ваша жизнь при каждом из описанных обстоятельств — с новой привычкой или без нее. И тогда у вас появится искреннее желание последовать полезному шаблону.

Чтобы обрести полную уверенность в состоятельности своей мотивации, напишите несколько слов о том, почему вы хотите начать работать над новой привычкой. Вам это может показаться лишним, но такой метод очень эффективно работает, и именно поэтому я считаю этот прием необходимым.

Восемь лет назад я решил перейти на новый режим сна и ложиться спать на пятнадцать минут каждые четыре часа, а не на восемь часов ночью. Придерживаясь этого режима, можно сократить время сна на шесть часов в сутки и при этом оставаться свежим и отдохнувшим. Если удастся преодолеть жесточайший переходный период.

На второй день я в полубессознательном состоянии написал самому себе письмо, в котором изложил все положительные стороны нового режима и предполагаемые прекрасные результаты освоения этой привычки. Также я указал все негативные последствия, которые могут проявиться, если я не буду придерживаться такого режима. Сегодня мне страшно неловко думать об этом письме, но в тот момент оно сослужило свою службу.

Каждый раз, когда я решался махнуть на все рукой, я читал это письмо, заряжался сохранившимся в нем энтузиазмом и благодаря паре серьезных доводов был вновь в состоянии продолжить испытание. Я точно знал, что могу доверять тому, что сам написал, и следовал самостоятельно составленному руководству.

Начинайте с несложных, но регулярных действий

Предположим, вы определили, что стали принимать все слишком близко к сердцу и склонны к импульсивным поступкам. А значит, правильной привычкой было бы начать раз в два дня погружаться в медитацию на тридцать минут. Звучит очень разумно и обоснованно. Но что, если вы всерьез переживаете, что воодушевление пройдет, а жизнь со своими законами не оставит вас в покое — и тогда вы не сможете посвящать медитации столько времени, сколько запланировали?

Попробуйте одновременно увеличить частоту выполнения прививаемых действий и минимизировать их интенсивность. То, что привычно выполнять ежедневно, тяжело пропустить или вовсе игнорировать, а то, что нужно делать с небольшой интенсивностью, легко выполнимо. Эта комбинация повысит ваши шансы на успешное овладение привычкой.

Как только вы достигли первого, пусть даже незначительного успеха, можно начинать работать над закреп­лением привычки. Поэтому лучше не начинать с трид­цати минут через день, а попробовать медитировать каждый день всего по минуте. Звучит глупо, и, скорее всего, в таком виде медитация не принесет никаких результатов, но когда это действие станет частью вашей жизни, вам не составит труда увеличить время до двух минут. Затем до пяти, десяти и пятнадцати. К этому моменту вы уже настолько привыкнете к этому занятию, что запросто сможете урезать частоту медитаций, одновременно увеличив их длительность до тридцати минут.

Если применять этот принцип и постепенно идти от частых кратковременных занятий к более продолжительным, намеченной цели вы достигнете нескоро. На это могут уйти несколько месяцев, а может, и год. Если вы хотите мгновенного результата, пропустите этот пункт. Но если вы видите результат в долгосрочной перспективе, то вам ясно, что само по себе наличие привычки — уже половина дела. Кумулятивное воздействие кратковременной, но регулярной медитации оценивается выше, чем благо от продолжительной медитации, повторять которую вам надоест уже через две недели.

Начните с кратких, но последовательных и регулярно выполняемых необходимых действий, а затем увеличьте интенсивность до доступного предела. Лучше в медленном темпе приблизиться к финишной отметке, чем выдохнуться еще на старте.

Волшебство ежедневных привычек

Неважно, говорим мы о правилах, обладающих фундаментальной важностью, или о менее значительных, вы должны настраивать себя исполнять их ежедневно. Существуют несколько факторов, которые делают ежедневные привычки самыми легкими.

Главной опасностью для идущего по пути само­совершенствования становится оправданное изменение планов. Например, вы решили для себя, что будете наводить порядок в доме каждое воскресенье. Но однажды в этот день вы пригласили друзей и вечеринка затянулась до поздней ночи. Работы прибавилось, а энергии уже не хватает. И вы решили перенести уборку на понедельник.

Но, будучи занятым человеком, вы уже заранее распланировали себе и весь понедельник. Еще накануне вечером в полном бессилии вам было легко представить, как вы все приберете завтра, но на деле найти время на это в течение рабочего дня оказалось трудно. И вот уборка откладывается еще на несколько дней до тех пор, пока вы, наконец, не решите оставить все как есть и навести порядок в следующее воскресенье.