Читать книгу "210 рецептов для идеального гормонального баланса - А. Синельникова"

Сельдерей моют, очищают и нарезают. Морковь моют, очищают, отваривают и нарезают кружочками. Лук очищают, нарезают, чеснок тушат для мягкости в воде, добавляют нарезанный помидор, добавляют еще немного воды, лавровый лист и тушат несколько минут, затем солят и перчат. Рыбное филе нарезают на кусочки, кладут в горячее растительное масло, затем перекладывают в тушеные овощи, ставят в духовой шкаф на 20 минут при температуре 180 °C.

Закуски

Сыр с зеленью. 2 ст. ложки натертого твердого сыра, 100 г йогурта, 1 ч. ложка оливкового масла, 3 листа салата, 1 зубчик чеснока, 1 пучок петрушки, 2 сухарика.

Натертый сыр перемешивают с йогуртом, добавляют чайную ложку оливкового масла, натертую зелень, выдавленный чеснок. Салатные листья моют, осушают салфеткой, нарезают, перемешивают с сырной смесью, сверху посыпают толчеными сухарями.

Творожные шарики. 100 г йогурта, 100 г сухого творога, 5 веточек мяты, 1/3 перца чили.

Творог протирают через мелкое сито, к творогу добавляют йогурт, перемешивают. Перец чили моют, очищают от семян, мелко нарезают. Мяту моют, обсушивают, мелко нарезают. Протертый творог выкладывают в посуду, к нему добавляют мелко нарезанный перец и мяту, перемешивают. Формируют маленькие творожные шарики, их посыпают перцем и мятой.

Творог с овсяными хлопьями. 100 г творога, 50 г овсяных хлопьев, 50 г ягод, 50 мл йогурта, 1 ч. ложка меда.

Овсяные хлопья обжаривают. Ягоды протирают с сахаром. Творог протирают через сито, добавляют мед, взбивают смесь. К смеси добавляют йогурт, немного ягод. Творожную массу выкладывают в посуду, смешивают с овсяными хлопьями и оставшимися ягодами.

Сладкий йогуртовый суп. 150 г йогурта, 100 г дыни, ½ апельсина, 5 шт. кураги, 3 шт. чернослива без косточек, ½ ст. ложки нарезанных орешков кешью.

Дыню моют, очищают от кожуры, очищают от семян, разминают в пюре. Выжимают сок апельсина, смешивают с йогуртом. Курагу и чернослив моют, заливают кипятком, настаивают несколько минут, затем курагу и чернослив мелко нарезают, соединяют с йогуртовой смесью. Мяту моют, подсушивают салфеткой, нарезают. Сверху насыпают нарезанную мяту.

Творог со шпинатом. 100 г шпината, 100 г творога, 80 г сметаны.

Творог протирают, взбивают блендером. Шпинат моют, подсушивают салфеткой, нарезают. Творог смешивают с нарезанным шпинатом, заправляют сметаной.

Творог с картофелем. 1 картофелина, 70 г творога, 1 луковица, ½ лимона, 3 ст. ложки сметаны, 1 яйцо.

Лук очищают, нарезают тонкими кольцами. заливают соком лимона на полчаса. Картофель моют, отваривают в мундире, остужают, очищают от кожуры. Замаринованные кольца лука смешивают с творогом. Яйцо отваривают, разделяют белок и желток. Желток разминают, добавляют к творожной смеси, солят, перемешивают. Картофель нарезают тонкими кружками, кладут вниз формы, сверху выкладывают творожную массу, поливают сметаной, ставят в духовку на 15 минут при температуре 180 °C.

Закуски из молочных продуктов

Творожное суфле с морковью. 5 ч. ложек манной крупы, 1 морковь, 3 ст. ложки молока, 25 г творога нежирного, 1 яйцо.

Морковь моют, очищают, натирают на терке, заливают горячим молоком, разведенным водой, и тушат около 10 минут. Яйцо моют, разбивают, отделяют желток от белка. Творог протирают, в него добавляют желток, манную крупу, вымешивают. Белок взбивают и вводят в творожную массу, вымешивают. Смесь выкладывают в форму, варят на пару около 5–10 минут.

Творожная запеканка с тыквой. 200 г творога, 3 ст. ложки манной крупы, 100 г тыквы, ½ стакана молока, 1 яйцо, щепотка корицы и ванили.

Молоко доводят до кипения, постепенно, помешивая, всыпают в него манную крупу и варят минут пятнадцать, постоянно перемешивая. Тыкву моют, очищают от кожуры и семян, нарезают маленькими кубиками, добавляют в манную кашу, туда же вбивают яйцо, ваниль, корицу. Все компоненты перемешивают, укладывают в форму, выпекают 20–30 минут при температуре 150 °C.

Супы

Суп из хека. 2 рыбины хека, 1 морковь, 1 картофелина, 1 головка лука, 1 лавровый лист, 3 шт. перца горошком, 4 веточки укропа и петрушки.

Рыбу моют, отделяют голову, плавники, очищают от чешуи, внутренностей, промывают. Отваривают рыбу 10–15 минут, затем в отвар добавляют картофель, морковь, лук, лавровый лист, перца, варят до мягкости овощей. Перед употреблением солят, посыпают нарезанной зеленью.

Суп из рыбных фрикаделек. 200 г филе рыбы, 1 картофелина, 1 яйцо, 1 корень петрушки, 1 головка лука, 1 ст. ложка молока, 1 зубчик чеснока, 1 морковь, 1 лавровый лист.

Рыбное филе промывают, пропускают через мясорубку вместе с луком, чесноком, размоченным в воде хлебом, в массу добавляют яйцо, солят, перчат, вымешивают все компоненты вместе, затем формируют из массы фрикадельки. Овощи моют, чистят, нарезают, отваривают овощи, слегка подсаливают, затем в овощной кипящий бульон кладут фрикадельки, варят 10 минут. На стол подают уху с фрикадельками.

Куриный бульон с рисом. 1 курица, 1 морковь, 1 головка репчатого лука, 1 лавровый лист, ½ стакана вареного риса, 1 горошек перца.

Курицу моют, очищают от кожуры, внутренностей, разрезают на порционные куски, затем курицу заливают водой, доводят до кипения, снимают свернувшийся белок (шом), после чего в бульон кладут очищенную и нарезанную морковь, лавровый лист, перец, очищенную луковицу. Варят курицу при медленном кипении до готовности, солят. В бульон добавляют отваренный рис. Затем мясо вынимают, подают в качестве второго блюда.

Вторые блюда

Курица, тушенная с перцем чили. 1 филе куриной грудки, 1 перец чили, 200 г шпината, 2 ст. ложки растительного масла, 30 мл соевого соуса, 100 мл бульона курицы.

Куриное филе моют и нарезают кусками. Шпинат моют, обсушивают салфеткой, нарезают. Перец чили моют, очищают и нарезают кружочками. Нарезанное куриное филе кладут в разогретое на сковороде растительное масло, слегка обжаривают в двух сторон, затем вынимают и выкладывают на блюдо. В масло из-под курицы добавляют нарезанный шпинат, нарезанный перец чили, смесь тушат 2 минуты, поливают соевым соусом, доводят до кипения и снова кладут куриное филе, закрывают посуду крышкой и готовят до мягкости мяса.

Куриное филе под виноградным соусом. Филе 1 куриной грудки, 100 мл виноградного соуса, 1 ст. ложка растительного масла, 1 головка лука, 25 г сметаны.

Куриное филе промывают, обмазывают солью, заворачивают в фольгу и готовят в духовке при температуре 180 °C около получаса. Лук очищают, мелко режут, обжаривают в растительном масле, к нему добавляют виноградный соус, сметану, солят и доводят до кипения. В соус добавляют приготовленную курицу и тушат 5 минут.