Читать книгу "Движение вместо лекарств. 1001 ответ на вопрос как восстановить здоровье - Сергей Бубновский"

Известно, что греет организм кровь, а не водка. Кстати, многие люди растирают тело ребенка, страдающего высокой температурой, водкой, но это лишь на время выводит температуру из внешних тканей, не затрагивая сердцевину тела и сохраняя болезнь внутри. А холодная вода вызывает реакцию именно сердцевины тела, то есть жар уходит не с поверхности, а изнутри. В старых учебниках педиатрии советовали заворачивать маленького ребенка, страдающего высокой температурой (больше 39 °C), в мокрую холодную простыню, затем в сухую. На мой взгляд, это менее эффективная процедура по сравнению с ванной или душем, но лучше, чем антибиотик.

Подавляющее число лекарств имеют побочные действия, которые позже могут проявиться различными хроническими заболеваниями, от ревматоидного артрита до хронической мигрени, то есть головной боли.

Глава 3

Как сохранить здоровье: советы для всех

Меня часто спрашивают, когда нужно начинать заниматься своим здоровьем, как его сохранить, если особых жалоб на плохое самочувствие еще нет, и как оценить физическое состояние своего организма. Постараюсь ответить на те вопросы, которые люди задают мне чаще всего.

Когда нужно начинать заниматься своим здоровьем?

Ответ очень прост: здоровьем нужно заниматься всегда, в любом возрасте и каждый день, и выделять для этого от 30 до 60 минут ежедневно. Я считаю, что оптимальными являются занятия длительностью один час. Но если не заниматься, то болезнь неизбежна: тогда придется заниматься своим здоровьем уже на больничной койке, с лекарствами и много месяцев.

Но как себя заставить? Для этого нужно относиться к ежедневным занятиям гимнастикой так, как будто ты любишь сам себя. Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья – это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним.

Надо научиться получать от этого удовольствие. А если вы не будете заниматься своим здоровьем, то не сможете его сохранить и лишите себя громадного удовольствия от того созидательного процесса, которым являются рациональные физические нагрузки и правильные движения. В каждый момент времени человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону сделать этот шаг, выбирать вам, но я советую сделать этот шаг в правильном направлении.

Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья – это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним.

Как оценить физическое состояние своего организма, если нет особых жалоб на здоровье?

Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):

1. Отжимания от пола.

Условия: Тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.

Мужчины: 50 раз – отлично (5)

40 раз – хорошо (4)

30 раз – удовлетворительно (3)

меньше 30 – плохо (2)

Женщины: 20 – отлично (5)

15 – хорошо (4)

10 – удовлетворительно (3)

меньше 10 – плохо (2)

.

2. Пресс.

И. П. Лежа на спине. Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола.

Мужчины:

50 раз – отлично (5)

40 раз – хорошо (4)

30 раз – удовлетворительно (3)

меньше 30 – плохо (2)

Женщины:

30 раз – отлично (5)

25 раз – хорошо (4)

20 раз – удовлетворительно (3)

меньше 20 – плохо (2)

3. Ноги на МТБ (тест проводится в Центре доктора Бубновского).

Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.

Мужчины:

На тренажере МТБ – № 19, № 21, № 22 (от веса тела 50 % в кг или 25 % на каждую ногу)

40 раз – отлично (5)

30 раз – хорошо (4)

20 раз – удовлетворительно (3)

меньше 20 раз – плохо (2)

Женщины:

На тренажере МТБ – № 19, № 21, № 22 (от веса тела 50 % в кг или 25 % на каждую ногу)

30 раз – отлично (5)

25 раз – хорошо (4)

20 раз – удовлетворительно (3)

меньше 20 раз – плохо

Суммируйте полученные баллы и проверьте результат:

6 баллов – вы тяжело больны

9 баллов – довольно скоро начнете болеть, хотя недомогание уже имеется

11 баллов – до болезни 1 шаг

12 баллов – поддерживайте себя и развивайтесь

15 баллов – у вас все хорошо, не расслабляйтесь.

Как часто нужно заниматься гимнастикой и сколько времени должно продолжаться каждое занятие?

Многие хотят знать, сколько времени продолжать занятие оздоровительной гимнастикой и сколько часов в неделю нужно уделять активным физическим нагрузкам. Анализируя свой профессиональный опыт, я пришел к выводу, что гимнастика должна быть в радость: не следует выполнять упражнения «любой ценой», против своей воли, потому что в этом случае психика рано или поздно даст сбой, и тогда человек откажется вообще что-либо делать. Достаточной нормой физических нагрузок я считаю такую ситуацию, когда ты выполнил упражнения до пота, до покраснения кожных покровов и при этом получил удовольствие от гимнастики. Обычно минимальное время занятий составляет 20 минут. Комфортный режим выполнения упражнений в тренажерном зале вместе с растяжкой и силовыми упражнениями составляет от 40 минут до 1 часа 10 минут. Заниматься надо не менее трех раз в неделю.

На начальном этапе лучше заниматься каждый день, хотя бы первые 4–6 занятий. Это позволит организму быстрее адаптироваться к новым нагрузкам, и тогда составить индивидуальную программу тренировок будет легче. В целом начальный план занятий может выглядеть так: 2–3 дня на вход в программу, 2–3 дня на адаптацию к программе и затем еще 2–3 занятия для выхода из адаптации, в зависимости от сопутствующих заболеваний. Но я хочу сказать, что не следует ждать быстрых результатов: улучшение можно почувствовать в среднем только после 9—12 сеансов. Но если через 12 сеансов улучшение не наступает, нужно не сдаваться и продолжать занятия. Это касается тех пациентов, у которых имеется несколько хронических заболеваний.