Читать книгу "Проект «Любовь». Бизнес-план здоровых отношений и счастливой семьи - Оксана Московцева"

Меланхолик – сила возбуждения и торможения невелика, возбуждение происходит медленнее, чем торможение, поэтому почти никогда не достигает пика, реакции замедленные и слабые. Переход между эмоциями затруднителен. Гиппократ приписывает меланхолику силу и глубину переживания неудач. У Павлова это фиксируется как длительность переживания, но не как сила. В экспериментах зафиксирована также быстрая утомляемость и низкая выносливость нервной системы и большая чувствительность. Возможно, из-за того, что даже незначительные раздражители вызывают реакции и выматывают меланхолика, со стороны кажется, что его эмоции сильны.

Зато у флегматика, внешне скупого на проявление эмоций, сила возбуждения и торможения так же велика, как у сангвиника. Процессы протекают медленнее и длительнее, что дает чувство эмоциональной устойчивости. Внешне такие люди неспешны, невозмутимы и прилежны. В работе свою медлительность компенсируют прилежанием.

Определили свой тип темперамента? Если кратких описаний недостаточно, можно пройти тест на темперамент по Гиппократу онлайн. Или посмотреть тесты по Айзеку, который смотрит на сочетание экстравертированности/интровертированности и нейротизма (устойчивости нервной системы = скорости смены состояний).

Довольны своим типом темперамента? Или теперь просто появилась официальная версия, объясняющая ваши взрывы эмоций и плаксивые будни? Не расслабляйтесь раньше времени. Да, стоит признать и принять свой темперамент. Да, стоит понять, что вам и вашему мужу жить с этим всю жизнь. Но не нужно впадать в крайности, ведь чрезмерные проявления любого из типов – это уже грань заболевания. А теперь давайте посмотрим, можно ли как-то улучшить ситуацию.

Считается, что изменить силу и скорость реакций нервной системы усилием воли невозможно. Но сам Павлов предполагал, что холерики, например, могут с помощью тренировок развить скорость торможения и стать менее импульсивными, а в книге «Жизнь на полной мощности!» авторы высказывают мнение, что эмоциональность (силу/яркость/глубину реакции) можно прокачать, как любую мышцу организма, а выносливость нервной системы – увеличить.Функциональный ансамбль темперамента

В этой модели темперамент рассматривается как совокупность чувствительности, скорости и выносливости трех отделов мозга: лобных долей, отвечающих за интеллект, височных долей, определяющих вербально-коммуникативные и эмпатические способности, и сенсорно-моторной коры, координирующей физическую активность. К этому всему добавлен еще и эмоциональный усилитель, который невозможно отнести к определенной части мозга, но можно определить по совокупной активности опиоидных рецепторов.

Каждой составляющей темперамента – чувствительности, скорости и выносливости интеллекта, эмпатии и тела – соответствует определенный химический коктейль из серотонина, дофамина, норадреналина, ацетилхолина и т. д. Состав коктейля определяет характеристики личности. А значит, на врожденные данные можно влиять. Что, собственно, и делают сейчас медики спортивных команд. Антидопинговые комитеты ежегодно печатают списки запрещенных препаратов, способных повысить скорость и выносливость спортсмена, улучшить его внимание и логические способности…

Я ни в коем случае не призываю корректировать темперамент медикаментозно – упаси бог! Я только предлагаю подумать: «а что, если…»

Если бы я могла снизить градус своих эмоций? Если бы я могла не сомневаться и решиться на большее? Если бы я могла ярче чувствовать радость жизни?

Вы все это можете! Для этого нужно не так уж много:

1. Отказаться от вредных привычек. Насовсем.

2. Правильно питаться. Правильно – то есть в соответствии с потребностями вашего мозга, а не вечно худеющего тела.

3. Наладить режим дня, прежде всего – здоровый сон в ночное время.

4. Подключить физическую активность, соответствующую особенностям вашего здоровья.

5. Тренировать позитивные автоматические реакции.

Всё. Больше никаких секретов нет. Конечно, меланхолик таким способом холериком не станет. Да и не надо. Зачем? Зато можно приблизиться к центру системы координат и стать более уравновешенным человеком. Будьте собой – самой лучшей версией себя. А чтобы ваш «компьютер» заработал на полную мощность, почитайте книгу Дэниела Амена «Великолепный мозг в любом возрасте». В ней очень убедительно описана важность приведенных выше пяти пунктов и большое внимание уделено питанию и тренировкам мозга.

Теперь, когда мы с вами определились с характеристиками, которые даны вам от природы, давайте внимательнее посмотрим на характеристики, приобретенные в процессе жизни.

Основа вашей личности – ценности

Начнем с выбранных вами ценностей. Они составляют основу личности. Жизнь, выстроенная в соответствии с ценностями, ключевыми именно для вас, будет более осознанной, она будет доставлять больше радости.

Упражнение № 8. Сравнение ценностей

Сделайте 10 карточек удобного вам размера, откройте в блокноте упражнение № 5 «Ценности и роли» и выпишите на каждую карточку по одной ценности. Если где-то в описаниях всплывали дополнительные ценности, которые вы не выносили в заголовки, их тоже надо выписать на карточки.

А теперь попробуйте составить список: от самой главной для вас ценности к самой незначительной. Зафиксируйте этот порядок в блокноте.

Давайте поиграем. К каждой ценности из списка у вас уже есть примерный набор ролей и ситуаций, в которых она проявляется и для которых важна. Вытягивайте из колоды по две карты и сравнивайте их на важность.

Например, вам попались карточки «отношения» и «работа».

Представьте: у вас появился свободный час. Его можно потратить на что-то, что поможет вам продвинуться в работе, или на что-то, что укрепит ваши отношения. Как вы поступите?

Зафиксируйте свой выбор, выписав выбранную ценность на соседний лист блокнота.

Вытяните следующие две карты. И снова представьте ситуацию, когда из двух ценностей нужно выбрать только одну (при том, что в обеих сферах ситуация в целом благоприятна, но может улучшиться, если вы уделите ей время, либо остаться как есть, если не уделите). Как вы поступите? Какое решение будет правильным?

Когда колода закончится, перемешайте карточки и проведите сравнение еще раз, чтобы в итоге сравнить каждую ценность с каждой. Если карта уже выпадала и вы ее уже выбирали, поставьте рядом с ее обозначением «+1».

Сведите счет. Есть ли явные лидеры? Отличается ли их порядок от того, что вы первоначально указали в списке? Если да – подумайте, почему. Отложите игру на денек. А на следующий вечер приступайте ко второму туру.

Повторите игру, но выбирайте на сей раз то, что приятнее, то, чему больше хочется посвятить время. Делайте выбор в пользу того, что поможет улучшить настроение, самочувствие, восполнить какой-то ресурс. Вносите результаты на отдельную страницу. Сведите счет за второй тур. Совпадают ли лидеры двух туров?