Читать книгу "Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби"

вас выступать против любых форм буллинга и харассмента – от текстовых сообщений до форумов, от социальных сетей до блогов. Мы не заслуживаем оскорблений и неуважения – даже онлайн.

Берегите себя, заботьтесь о своей безопасности. Предлагаю дополнительные ресурсы по кибербуллингу, которые будут полезны.

Глава 7. Исцеление от эмоциональной травмы и новая жизнь

Зачем нужно время? Чтобы назначать встречи, уделять какое-то количество часов работе и отмечать свои результаты. Чтобы вспомнить о том, что мы давно не ходили к врачу. Чтобы не опаздывать в офис или отслеживать свои достижения в учебе. Время можно использовать для размышлений и повседневных дел, время мотивирует нас соблюдать важные сроки, а также напоминает нам, что мы прожили несколько лет в отношениях, подсказывает, что пора отпраздновать годовщину супружеской жизни с любимым человеком, и указывает на то, что мы вкладываем немало сил и эмоций в эти отношения. Если кажется, что время потрачено впустую, значит наши силы и эмоции не принесли никакой отдачи. Нас переполняют сожаления и ощущение приобретенной беспомощности, мешающее внести необходимые изменения в свою жизнь.

У жертв абьюза и эмоциональной травмы совершенно особые, примечательные отношения со временем. Я слышала множество историй, заканчивающихся так: «Поверить не могу, что я потратила столько времени на этого человека» или «Эти годы моей жизни пропали впустую!». Как это больно – вдруг осознать, что мы посвятили свое драгоценное время и силы тому, что причинило нам одни страдания!

Иногда только смертельный диагноз или прекращение отношений принуждает нас задуматься о том времени, которое еще осталось у нас, но ведь можно проявить осознанность уже сегодня, в данную минуту. Невозможно вернуться в прошлое и изменить то, как мы уже потратили время, но важно ответственно подойти к тому, что у нас еще осталось, здесь и сейчас.

Чтобы проводить время конструктивно, рекомендую следующие шаги.

Уделяйте больше времени исцелению, а не руминациям

Надолго зациклиться на своих переживаниях – вполне естественная реакция на прекращение абьюзивных отношений или на серьезную травму. Жертвы травмы могут испытывать симптомы, связанны с ПТСР или острым стрессовым расстройством, такие как оцепенение, диссоциация, повторяющиеся кошмары по ночам, флешбэки, сверхбдительность и навязчивые мысли. Крайне важно проявить терпение и не торопить процесс исцеления, но также необходимо внести активные изменения в свою жизнь, чтобы добиться результата.

Ради нашего психического здоровья важно проработать болезненные эмоции и осмыслить произошедшее, чтобы двигаться дальше, и рано или поздно мы сталкиваемся с необходимостью найти время для своего исцеления. А это значит самому обратиться за профессиональной помощью, провести границы, обеспечить минимальный контакт или полное его отсутствие с бывшим абьюзивным партнером, начать общаться с сильной группой поддержки и заботиться о себе, укрепляя тело, разум и дух.

Вызов

Установите ограничение по времени для чрезмерных руминаций. Если вы обдумываете ту или иную ситуацию по три часа каждый день, ограничьте время до одного часа, а оставшееся время уделите другим занятиям: займитесь спортом, поработайте над проектом, посмотрите любимый сериал, сделайте что-нибудь веселое с друзьями или напишите стихотворение.

В это время тоже могут возникать отвлекающие мысли, но, по крайней мере, вы будете заниматься тем, что принесет вам пользу, вместо того чтобы в сотый раз прокручивать в голове одно и то же. Когда появляются навязчивые мысли, старайтесь не потакать им. Отстранитесь, взгляните на них со стороны и смело примите такими, какие они есть. А затем выберите приятное занятие или займитесь чем-то из своего списка дел. У вас есть полное право чувствовать любые эмоции, но не зацикливайтесь на них и не позволяйте им мешать вам наслаждаться жизнью.

Это неизбежно – размышлять о травме и испытывать сильные эмоции в связи с ней. В этом нет совершенно ничего плохого, это нормальная реакция. Я рекомендую положить конец бесконечному внутреннему монологу не для того, чтобы обесценить ваши вполне оправданные чувства и мысли о травме, а для того, чтобы признать: ваше время – бесценный, но не бесконечный ресурс и тратить его нужно мудро.

Верный способ лишить себя полноценной жизни – надумывать себе лишнее и убивать чрезмерное количество времени на анализ прошлого. Сделайте перерыв и расслабьтесь, поработайте над своими целями и просто живите. Мы возвращаемся к необходимости найти хрупкий баланс между принятием своего статуса выжившего и осознанием собственной силы воли и свободы выбора.

Посвятите время своему уникальному предназначению

В книге «Семь духовных законов успеха» Дипак Чопра говорит о законе дхармы, уникальной судьбы, которой мы призваны следовать. Чопра утверждает, что наша дхарма, жизненное предназначение, лучше всего проявляется, когда мы служим человечеству и миру. Спросите себя: сколько времени я трачу на исполнение этой задачи? Что я делаю каждый день, чтобы служить человечеству? Моя сегодняшняя работа приносит мне удовлетворение? Есть ли волонтерская работа или другая сфера, где я мог бы продуктивнее использовать свои таланты? Есть ли дар, который я растрачиваю, вместо того чтобы поделиться им с миром?

Вызов

Запишите два-три таланта или умения, которые вы давно не вспоминали или вообще никогда не пользовались ими ради служения обществу. Рядом с каждым из них напишите, что можно сделать, чтобы развивать этот талант (минимум пять пунктов). По возможности уделите особое внимание тому, как этот талант способен послужить другим людям. Служение может быть любых масштабов.

Например, если один из моих скрытых талантов – умение фотографировать, я могу бесплатно поработать свадебным фотографом и запечатлеть значимые моменты на свадьбе моих друзей или своими фотографиями привлечь внимание к той или иной социальной проблеме, которая волнует меня. Если мой скрытый талант – диетология и фитнес, я могу проводить бесплатные занятия по фитнесу в местном общественном центре или завести YouTube-канал, чтобы помочь людям изменить свое питание и образ жизни. Если у меня потрясающее чувство юмора, я могу каждый день поднимать кому-нибудь настроение или вступить в группу импровизированной комедии и участвовать в представлениях, развлекающих сотни людей, нуждающихся в психическом и эмоциональном облегчении. Если я увлекаюсь психологией и обожаю писать, я могу завести блог по самосовершенствованию или написать книгу на эту тему (знакомо, да?).

Думаю, вы поняли. Существует много креативных способов использовать свои таланты и послужить человечеству. Кто знает, возможно, выполняя это упражнение, вы обнаружите истинное призвание. Вы сможете продуктивно использовать время и изменить мир, а не зацикливаться на том, что вы не можете изменить – ваше прошлое.

Наслаждайтесь настоящим – осознанно, с благодарностью

Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас, в настоящем. От самых базовых вещей (еда, крыша над головой, зрение, работоспособность) до близких друзей, стабильной работы и доступа к медицине и образованию. Вырабатывая привычку благодарить, мы проявляем осознанность, которая благотворно влияет на наше здоровье и умение ценить жизнь. Помните: время, потраченное на сожаления, отвлекает от умения наслаждаться тем, что есть сейчас. Ничто не длится вечно, так что сосредоточьтесь на том, что у вас еще есть.

Вызов

Начните заменять деструктивные мысли и когнитивные искажения, связанные с прошлым, на позитивные утверждения о настоящем. Как только в голове появятся осуждающие фразочки типа «Мне надо было поступить по-другому» или «Я так сожалею о случившемся», замените их на такое утверждение: «Я благодарен, что выжил и многому научился».

Если это слишком тяжело из-за глубины пережитой травмы, напомните себе о том хорошем, что у вас есть, несмотря на травму: «У меня еще осталось здоровье, и это главное» или «Я все еще могу реализовать свои мечты, и никто не посмеет мне помешать». Не все альтернативные мысли смогут прогнать руминации о прошлом, но, если приложить значительные усилия, чтобы выработать позитивное отношение к своему жизненному опыту, вы станете более стойкими и вам будет проще преодолевать трудности в долгосрочной перспективе.

Также полезно вести дневник благодарности, чтобы напоминать себе о том, за что вы признательны в жизни. Чем больше времени вы уделяете благодарности, тем меньше тратите на обиду и гнев и тем проще вам почувствовать собственную силу воли и свободу выбора. В проблемах вы увидите возможности для роста, а не тупик, и сможете преобразовать жизненные обстоятельства в знания, трансформирующие жизнь.

Положите конец токсичному общению и отношениям

Это не взаимные отношения, они не приносят удовлетворения и ведут к эмоциональной опустошенности и истощению. Это роман, который исчерпал себя, дружба, унизительная и оскорбительная для нас, или другие взаимодействия с людьми, которые не уважают и не ценят нас. Закончив их, мы перенаправим свое время на более здоровые, приятные отношения, которые в будущем принесут нам счастье.

Избавьтесь от привычки угождать людям. Порвите связь с теми, кто не принимает вас в вашей данности и не ценит то, что вы можете предложить. Это необходимо, чтобы максимально продуктивно и мудро использовать свое время. Если по той или иной причине вам необходимо поддерживать