Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

Покажись врачу, если твое зрение становится хуже. Любые подобные нарушения могут свидетельствовать о наличии серьезных проблем.

Желчекаменная болезнь

Твоя печень вырабатывает желчь, которая накапливается в желчном пузыре и поступает в тонкий кишечник, где участвует в переваривании пищи. В состав желчи входят несколько различных веществ, которые смешиваются друг с другом в определенной пропорции, но иногда эта пропорция нарушается. Твой организм может производить слишком много каких-то из этих веществ. В желчном пузыре может откладываться холестерин. В итоге у тебя развивается желчекаменная болезнь. Исследование, опубликованное в European Journal of Gastroenterology and Hepatology, показало, что 38% желчных камней формируются у тех, чей индекс массы тела превышает 25. Исследование, проведенное в Индии, дает основания считать, что люди, страдающие желчекаменной болезнью, потребляют больше жиров с высоким содержанием насыщенных жирных кислот.

Покажись врачу, если у тебя появились симптомы приступа желчекаменной болезни: боль в правом подреберье или районе желудка, тошнота и рвота, желтизна кожи или светло-бурые испражнения. Их могут вызвать камни, которые закупорили устье желчного протока, выходящего в тонкий кишечник.

Заболевания десен (пародонтит и периодонтит)

Пространство между зубами и десной должно быть чистым, но при заболеваниях десен оно превращается в рассадник микробов. Заболевания десен служат главной причиной потери зубов у взрослых людей и плохо сказываются на остальном организме. Проведенное в Великобритании исследование показало, что обычная бактерия, живущая во рту, может привести к образованию тромбов: Streptococcus gordonii способна проникать в кровоток через кровоточащие язвочки на деснах и формировать частицу, похожую на белок, который образует тромбы. Для снижения риска заражения налегай на морепродукты. Исследователи из Гарварда выяснили, что потребление докозагексаеновой кислоты (жирная кислота класса омега-3) может снизить риск развития периодонтита — часто встречающейся болезни десен — на 20%. Исследователи полагают, что докозагексаеновая кислота способна подавлять рост бактерий, разрушающих ткани десен, а также уменьшать разрушение ткани десен, вызванное воспалением. Чтобы добиться выраженного эффекта, съедай каждую неделю примерно 80–100 г консервированного длинноперого (белого) тунца (такое количество потребляли участники исследования).

Гигиена полости рта также поможет тебе в профилактике болезней десен. Смени зубную щетку, если ты это еще не сделал: по данным обзора, опубликованного Кокрейновской коллаборацией, электрические зубные щетки эффективнее устраняют зубной налет и предотвращают воспаления десен, чем ручные щетки. Купи щетку со встроенным таймером: чистка зубов в течение 2 минут удаляет на 26% больше зубного налета по сравнению с чисткой в течение 45 секунд (именно столько времени чистит зубы средний американец). Кроме того, не стоит экономить зубную нить: нужно отмотать 45–50 см, чтобы можно было правильно держать нить в руках и все время иметь наготове чистый неистертый участок. Проследи за тем, чтобы расстояние между руками не превышало 5 см — так будет проще контролировать процесс. Чем дальше руки друг от друга, тем выше вероятность, что нить лопнет и повредит десну.

Покажись врачу, если ты подозреваешь, что у тебя не все в порядке с деснами. Краснота десен, кровоточивость и даже просто постоянный неприятный запах изо рта могут быть признаком заболевания десен. Лучший способ профилактики — регулярная профессиональная чистка зубов у стоматолога.

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа имеет всего 40–60 мм в длину, но является полководцем всей эндокринной системы. Она расположена чуть ниже адамова яблока, и в ней синтезируются и хранятся гормоны, которые управляют всеми процессами в твоем организме, начиная с метаболизма и заканчивая скоростью роста тела. Для нормальной работы щитовидной железы жизненно необходим йод. При нехватке этого элемента в организме ты можешь страдать от переутомления, депрессии, испытывать вялость, у тебя могут путаться мысли, ты можешь набирать вес. Принимай не меньше 150 мкг йода в день, если только у тебя не выявили заболевание щитовидной железы и твой врач не дал тебе другие рекомендации. Надежными источниками йода являются ламинария, треска, йогурт, йодированная соль, молоко, хлеб, креветки и яйца. Если твоя щитовидная железа не в порядке, организм обязательно это заметит — но проблема в том, что ты можешь не знать, что именно не так. Многие признаки сверхактивной щитовидной железы (например, беспокойство, потеря веса и учащенное сердцебиение) или, на­оборот, недостаточно активной (например, утомляемость, слезящиеся глаза и сухость кожи) можно спутать с симптомами других заболеваний.

Покажись врачу, если у тебя непонятные симптомы. Попроси врача проверить твой гормональный фон.

СРАЗУ лучше!

Чтобы справиться с икотой, проглоти 2 чайные ложки сахара. Крупные кристаллы сахара стимулируют диафрагмальный нерв и устраняют его раздражение, которое и вызывает сокращение диафрагмы.

Забывчивость

Только самые здоровые клетки мозга доживают до 30 лет — и не стоит возлагать всю вину на желе с алкоголем и ликер «Егермейстер». Начиная с 20 лет твой мозг постепенно увядает, а его белое вещество уже не так эффективно передает нейронные импульсы. В итоге твоя рабочая память — механизм краткосрочного запоминания, позволяющий удерживать в уме небольшой объем информации и необходимый для размышления, понимания и дальнейшего сохранения информации, — может начать давать сбои. Можно восстановить свой мозг, поиграв с мячиками: исследование, проведенное в 2009 г. в Великобритании, показало, что те, кто занимался жонглированием в течение 6 недель, сумели укрепить структурную целостность своего белого вещества. И неважно, как часто они роняли при этом свои мячи: эффект достигается временем, затраченным на жонглирование, а не мастерством. Почему? Овладение новым умением, по мнению ученых, может стимулировать образование миелиновой оболочки — белого вещества, которое помогает проводить нервные импульсы. Начни жонглировать тремя мячами (именно в этом упражнялись участники исследования) и тренируйся по крайней мере 30 минут в день 5 дней в неделю. Или займись еще чем-то, что заставит тебя приобретать новые двигательные умения и навыки, — например, стрельбой из лука, серфингом или боулингом.

Покажись врачу, если ты ответил «да» на вопросы, приведенные в главе 2 и касающиеся состояния твоей памяти.

Запах изо рта

Здесь куском мыла не обойтись. После чистки зубов используй ополаскиватель для рта, содержащий хлорид цетилпиридина (ЦПХ), который обладает антибактериальным действием, — например, Crest Pro-Health Multi-Protection Rinse. В нем нет алкоголя, от него у тебя не пересохнет во рту, и он не уничтожает содержащиеся в слюне энзимы, которые оказывают антибактериальное действие. Используй прозрачный ополаскиватель, потому что ЦПХ может оставлять на зубах пятна. Теперь, когда неприятный запах изо рта будет появляться только после поедания чеснока и лука, подумай вот о чем: в луке содержатся соединения серы, которые попадают в кровь, поэтому характерный запах изо рта на самом деле идет из легких. После поедания лука заешь его салатом с петрушкой, фенхелем или семенами горчицы: исследования дают основания полагать, что эти продукты разлагают соединения серы, а жевание стимулирует слюноотделение. Другой вариант: съешь яблоко — согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Food Science, в этом фрукте содержатся энзимы, которые подав­ляют сильные запахи и немного освежают чесночное дыхание. Еще можно выпить большое количество воды и пожевать клубничную жевательную резинку без сахара: исследование, опубликованное в International Journal of Dentistry, показало, что жевательная резинка с клубничным вкусом стимулирует выработку слюны быстрее, чем прочие жвачки.