Читать книгу "Мама на кушетке. Что нужно знать, обращаясь к психологу - Лилия Валиуллина"

4. Итак, у вас получился перевод. Снова прочитайте его и сформулируйте настоящую проблему. Проблема – как условие задачи, решение которой вам нужно затем найти. Хочу привести пример.

Властный я

Вот кусочек рассказа из общения в открытых форумах: «У меня очень властные родители. Отец меня воспитывал в основном криком и руганью. Похвалы от него я вообще никогда не получал. Все время только критика».

В процессе перевода получилось: «У меня очень властный Я. Я меня воспитывал в основном криком и руганью. Похвалы от Себя я вообще никогда не получал. Все время только критика. И так всю жизнь».

Итак, мы видим следующее условие: «Я – очень властный. Я умею ругать себя. Я умею кричать на себя. Я не умею себя хвалить. Я умею себя критиковать». Вопрос: «Что делать, чтобы стать счастливее?» Как решить эту задачу при данных условиях? Человек видит во всех этих качествах лишь негативный аспект.

Нужно, во-первых, найти для каждого указанного качества позитивные стороны. Для этого просто смотрим значение и синонимы этого слова в словаре, даже если вы считаете, что знаете их. Если слово воспринимается вами негативно, берем из словаря «позитивные» аспекты.

Итак, «властность» – самовластие, повелительность, властолюбие, неодолимость, авторитетность. Далее идет действительно творческий процесс. Нужно обнаружить, зная негативные оттенки качества и его позитивные стороны, то, что за ними скрывается. Меня сразу привлекло «самовластие» и «авторитетность». Я увидела за этим способность владеть собой так, чтобы быть авторитетным.

Смотрим дальше. Крик, ругань, критика – это все отражения нашей способности критично посмотреть на себя. Способность критично оценить свои действия и теории Карл Поппер считал творческой способностью. То есть можно сделать вывод, что этот человек очень творческая личность и у него есть способность посмотреть на себя критически. Правда, он это тщательно скрывает, хорошо видя в других. Скрывает потому, что эта способность у него еще плохо развита.

Итак, теперь из универсальной для всех задачи отношений – как стать счастливым – появляется индивидуальная задача и способ ее решения.

Задача: Научиться управлять собой так, чтобы стать авторитетом для других. Способ: развивать способность критически смотреть на себя.

Критически – это не значит критиковать, это значит «смотреть реально, с точки зрения полезности».

Точно также сделайте работу по обнаружению вашей уникальной задачи, которая скрывается за вашими жалобами. И найдите способ решения, который там обязательно тоже присутствует. Запишите.

Упражнение

«Пробуждение интуиции».

Это упражнение нужно обязательно записывать. На следующей странице приведена таблица, куда можно внести записи.

• Нужно просто осознать свои ощущения. Первое, какое придет вам в голову. Важно! Только первое телесное ощущение, которое осознается. Без всякого рассуждения или анализа. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.

• Нужно просто осознать свои чувства, эмоции. Первые, какие придут вам в голову. Важно! Только первое, что осознается, так, как вы это можете описать, без всякого рассуждения или анализа. Нет ничего правильного или неправильного. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.

• Нужно просто осознать свои мысли. Первую, какая придет вам в голову. Важно! Только первую мысль, которая осознается в этот момент. Просто первая мысль, без всякого рассуждения или анализа. Записать и сразу же переходить к следующему пункту.

• Нужно просто осознать свои желания, приходящие не из головы, а как бы изнутри всего вашего целостного существа. Первое желание, какое придет вам в голову. Важно! Только первое желание, которое осознается. Без рассуждения и анализа записать. Перейти к следующему пункту.

• Перейти к пункту 1 и выполнить снова весь цикл осознавания внутреннего состояния. Сделать минимум 5 таких циклов осознавания внутреннего состояния.

• Затем нужно добавить осознавание того, что вы видите в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что заметили. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу. Если вы незрячи, то пропустите этот пункт и перейдите к п. 8.

• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 8.

• Добавьте осознавание того, что вы слышите в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что услышали. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу. Если вы глухи, то пропустите этот пункт и перейдите к п. 10.

• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 10.

• Добавьте осознавание того, какие запахи в окружении сейчас. Важно! Самое первое, что почувствовали. Без анализа и рассуждений. Запишите в таблицу.

• Выполните пункты 1, 2, 3, 4, все записывая. И перейдите потом к пункту 12.

• Повторите выполнение пунктов 6-11 минимум 5 раз.

• Посмотрите последние записи в таблице и оцените их с точки зрения критериев желания-действия. Если нет соответствия, выполните снова пункты 1–5.

• Снова проверьте по критериям подлинного желания-действия. Если нет соответствия, выполните пункты 6-11, каждый раз проверяя на соответствие критерию искренности.

Критерии желания-действия:

• Желание предельно конкретно.

• Желание связано с вами лично.

• Желание возникает из внутреннего состояния «напряжения-концентрированности».

• Желание исходит из состояния искренности, которое характеризуется следующим:

1) комфортным телесным состоянием;

2) комфортным эмоциональным состоянием;

3) спокойным состоянием ума без внутреннего диалога.

При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать себя более комфортно и целостно, будет ощущение прилива энергии. Появится конкретное желание-действие, знание, что нужно сейчас сделать это без всяких сомнений. Это намерение нужно обязательно осуществить!

Это запускает связь со своей интуицией. Иногда это невозможно осуществить сразу же, но это желание может быть истинным, если оно соответствуют всем критериям желания-действия.

Например, вдруг вы вспомнили вкус любимого борща, и вам его захотелось прямо сейчас. Тогда осуществите реальные конкретные действия по осуществлению своего желания. Это – или самому приготовить борщ, или попросить кого-то сделать это для вас, или пойти в кафе или ресторан.

Вы даже можете и не понимать, зачем вам это нужно, но это знает ваша целостность.

Практиковать это упражнение минимум 3–4 недели каждый день. Чем больше вы будете практиковать, тем этот навык постепенно станет автоматическим, как ходьба, речь.

Но периодически можно возвращаться и обновлять осознавание этого процесса.