Читать книгу "Одна привычка в неделю для всей семьи - Даниэль Ши Тан"

РЕВИЗИЯ ШКАФОВ И ХОЛОДИЛЬНИКА

Запишите в данную таблицу все полуфабрикаты и продукты с вредными добавками, которые вы хотели бы заменить более натуральными продуктами без добавок. Сначала подберите замену вашим любимым блюдам. Затем переходите к остальным продуктам.

Вредный продукт Содержит добавки Возможная замена

ДОБРЫЕ ПОСТУПКИ

В данную таблицу можно записать все добрые дела, которые вы делаете в течение недели, и добро, которое кто-то сделал для вас. Дополнительное задание: обсудите, как вы себя чувствовали, когда делали что-то доброе или кто-то делал что-то хорошее для вас. Запишите свои чувства в отдельной графе.

День недели Мои добрые дела Добрые дела других Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье

Что вы почувствовали, когда сделали доброе дело? Опишите свои эмоции 5–10 словами.

____________________________________________________________

Что вы почувствовали, когда другой человек сделал добро для вас? Опишите 5–10 словами.

____________________________________________________________

НА ЧТО УХОДИТ МОЕ ВРЕМЯ?

Этот шаблон поможет понять, как и на что уходит время ваших домашних, и оценить, можно ли потратить его более осмысленно.

Шаг 1: просмотрите список предложенных занятий. Округляя до 30 минут, запишите в таблицу, чем вы занимались в этот промежуток времени.

Возможные занятия: работа, учеба, дорога (транспорт), домашние дела (уборка, стирка, приготовление еды), покупки товаров и услуг, уход за собой, сон, забота о домашних, общественная, волонтерская и религиозная деятельность, игры на свежем воздухе, занятия спортом и физкультурой, просмотр телевидения, интернет, разговоры по телефону и в мессенджерах, отдых, творчество.

День недели:

Время дня Занятие 5:00–5:30 5:30–6:00 6:00–6:30 6:30–7:00 7:00–7:30 7:30–8:00 8:00–8:30 8:30–9:00 9:00–9:30 9:30–10:00 10:00–10:30 10:30–11:00 11:00–11:30 11:30–12:00 12:00–12:30 12:30–13:00 13:00–13:30 13:30–14:00 14:00–14:30 14:30–15:00 15:00–15:30 15:30–16:00 16:00–16:30 16:30–17:00 17:00–17:30 17:30–18:00 18:00–18:30 18:30–19:00 19:00–19:30 19:30–20:00 20:00–20:30 20:30–21:00 21:00–21:30 21:30–22:00 22:00–22:30 22:30–23:00 23:00–23:30 23:30–00:00

Шаг 2: выпишите всё, чем вы занимались на неделе, и подсчитайте общее время — сколько вы потратили на это занятие в течение дня или недели. Затем подумайте, действительно ли вам так необходимо посвящать столько времени тому или иному занятию или можно заняться чем-то более осмысленным? Попробуйте уделять меньше времени нежелательным занятиям и тратить его на что-то другое.