Читать книгу "Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь - Джоэл Фурман"

Хлеб из пророщенных зерен

Такой хлеб сделан из цельных зерен пшеницы, которым позволили прорасти, после чего измельчили. Так как они питательны, то являются лучшим вариантом цельных злаков.

Хлеб из цельнозерновой пшеницы

Это такой тип цельнозернового хлеба, который сделан из цельнозерновой пшеничной муки. Выбирайте хлеб, произведенный из 100 %-ной цельнозерновой пшеничной муки. Она должна быть указана в качестве первого ингредиента состава, и должна быть единственной мукой, присутствующей в составе. Многие продукты, на этикетке которых значится «цельная пшеница» – представляют собой обычный белый хлеб, в который наряду с пищевым красителем добавлено совсем незначительное количество муки из цельнозерновой пшеницы.

Хлеб из нескольких видов злаков с семечками

Хлеба, содержащие смесь злаков и семечек, могут казаться полезными, но многие из них проигрывают в сравнении с хлебами из 100 %-ной цельнозерновой пшеницы или в составе которых 100 %-ное количество других цельных злаков. Некоторые из них по большей части состоят из обработанной белой муки, а зерна и семечки составляют лишь небольшую часть от всех ингредиентов. Надпись «Из нескольких видов злаков» говорит лишь о том, что этот хлеб содержит разные типы злаков, но это вовсе не означает, что они не были обработаны.

Белый хлеб

Такого хлеба стоит избегать, потому что в нем не хватает питательных веществ, содержащихся в продуктах из менее обработанных злаков. Некоторые ингредиенты на упаковке могут вводить в заблуждение, создавая лишь видимость полезного продукта. Выражения «пшеничная мука», «небеленая пшеничная мука», «обогащенная пшеничная мука», «молотая пшеничная мука», «из нескольких видов злаков», «пять злаков» или «семь злаков», а также «100 %-ная пшеничная мука или отруби» иногда означают практически то же самое, что и «очищенная пшеничная мука». Пшеничная мука – это просто еще один вариант названия белой муки. Каждый раз, читая на этикетке слово «обогащенная», вы должны понимать, что в составе хлеба самая настоящая белая мука, обработанная и очищенная от отрубей и ростков и прочих полезных веществ.

Помимо формы злаков, использующейся в хлебном продукте, стоит проявлять осторожность в отношении неполезных жиров. Не выбирайте продукт, содержащий гидрогенезированное растительное масло, трансжиры, частично гидрогенезированное растительное масло или разрыхлитель на основе растительного масла.

Избегайте продуктов, где присутствует высокофруктозный кукурузный сироп или высокий уровень натрия.

Ломтик хлеба должен содержать не более 180 миллиграммов натрия и как минимум 3 грамма клетчатки.

Десерты

Яблочный сюрприз

Рассчитано на 6 порций

1 чашка изюма

¼ чашки воды

8 яблок, очищенных от кожуры, без сердцевины и порезанных кубиками

½ чашки порубленных грецких орехов

4 столовые ложки измельченных семян льна

1 столовая ложка корицы

Положить изюм в кастрюлю и залить водой. Добавить туда яблоки. Накрыть крышкой и варить на очень медленном огне в течение 7 минут. Переложить смесь из яблок и изюма в миску, добавить к ним остальные ингредиенты и хорошо перемешать.

Примечание: Это блюдо хранится в холодильнике до 7 дней.

В одной порции содержится:

Сорбет[80]из черешни

Рассчитано на 3 порции

3 чашки замороженной сладкой черешни

1 чашка ванильного соевого или миндального молока

1 спелый замороженный банан

½ чашки грецких орехов

3 крупных финика или 6 фиников обыкновенных, без косточек (можно заменить изюмом)

Измельчить все ингредиенты в блендере.

В одной порции содержится:

Сорбет из банана[81]и манго

Бананы – оригинальная добавка для разнообразия десертов

Рассчитано на 2 порции

1 спелый замороженный банан

2 чашки замороженного манго (персика или другого мягкого фрукта)

4 ломтика несладкого сушеного манго (или изюм)

¼ чашки миндального или соевого молока

6 кубиков льда

Положить все ингредиенты в блендер и измельчить до гладкой и кремообразной консистенции.

Примечание: Вместо сушеного манго вы можете использовать 4 королевских финика или 8 фиников обыкновенных

В одной порции содержится:

Чернично-банановый десертный напиток

Рассчитано на 2 порции

1 банан, порезанный ломтиками, можно замороженный

1 чашка замороженной черники

¼ чашки овсяных хлопьев

1 столовая ложка изюма

¼ ванильного стручка или ¼ чайной ложки ванильного ароматизатора, не содержащего спирта (можно использовать порошок ванили)

2 столовые ложки порубленного сырого миндаля

2 столовые ложки несладкого измельченного кокоса