Читать книгу "Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи - Джан Мундо"

6. Положите кисть задней руки, сложенную в виде чаши, на заднюю сторону головы; ладонь на затылочном выступе или выше него, не на шее. Разместите ладонь так, чтобы ее центр отстоял на 180° от точки головной боли, над которой вы работаете спереди. Задняя рука должна быть расслаблена и пассивна, едва касается волос; на нее обращена лишь небольшая доля вашего внимания.

7. При помощи большого пальца передней руки займитесь всеми пульсирующими, болезненными точками и разладьте их – по одной за раз.

8. Успокойте каждую точку головной боли спереди, сглаживая ее прикосновением и мысленно захватывая посредством техники ментального нажима. Применяйте очень легкие прикосновения: не оказывайте физическое давление более сильное, чем необходимо для сглаживания пульсации или ощущения при текущем уровне амплитуды (см. главу 18).

9. Когда головная боль начнет успокаиваться в точке, над которой вы работаете, позвольте задней руке войти в область вашего внимания. Отметьте, имеет ли место синхронность между вашими руками (то, что вы научились чувствовать, выполняя упражнения «Дающая и принимающая руки» в главе 18).

Рис. 19-2. Методика Мундо, крупный план под другим углом

10. Когда все точки головной боли будут освобождены, обращайте внимание на все ощущения, поступающие в заднюю руку, такие как жар, покалывание, наэлектризованность, волны, медленная пульсация или магнитное притяжение. Не меняйте положения рук. (См. раздел «Качества высвобождения» в данной главе)

11. Сконцентрируйте все внимание на ощущениях в задней руке.

Отметьте момент, когда их интенсивность начнет едва уловимо усиливаться, продолжая удерживать внимание на них и на всем, что вы прочувствуете.

12. Далее отметьте момент, когда ощущения в задней руке начнут едва уловимо ослабевать.

13. Как усиление, так и ослабление ощущений указывают на то, что точка головной боли сдвигается, освобождается или начинает освобождаться – и цикл заканчивается.

14. Проработайте все точки головной боли. Устанавливайте их местоположение и перемещайтесь от одной к другой, применяя техники «направленность» и «гусеница» (см. следующий раздел).

15. После того как ощущения, связанные со всеми точками головной боли, утихнут и спереди, и сзади, отнимите руки от головы; глаза все еще закрыты.

16. «Позвольте результатам терапии устояться». (Я всегда говорю это своим пациентам.) Не крутите головой из стороны в сторону и не тяните шею, чтобы проверить, изменилось ли что-нибудь. Не нужно форсировать события. Сохраняйте умиротворенное и спокойное расположение духа. На протяжении примерно одной минуты дышите животом, пока усваиваются результаты терапии и восстанавливается баланс в вашем организме.

17. Когда почувствуете, что готовы, откройте глаза.

18. На этом применение методики завершается; один такой сеанс занимает от пяти минут до часа в зависимости от особенностей головной боли. Тяжелый приступ мигрени может потребовать проведения нескольких часовых сеансов.

19. Обратите внимание на свое самочувствие. Головная боль прошла, смещается и утихает или никак не изменилась? Если боль осталась, изменились ли ее качества или местоположение? Какая она теперь и где?

20. Если боль сместилась и ослабла, значит, скорее всего, она продолжит утихать до полного исчезновения. Она как будто осталась позади. В этом случае сеанс следует завершить.

21. Мягко встряхните руки (при этом не тряся головой), пока не пройдет чувство усталости и вы не избавитесь от всего, что накопилось у вас в руках. (Во время терапии выполняйте это действие в любой момент, когда почувствуете, что устали или что ваши руки переполнились.)

22. Если головная боль осталась или моментально вернулась после того, как вы убрали руки, повторно проработайте оставшиеся точки и участки, следуя этим инструкциям.

Техника направленности и техника гусеницы: перемещение от точки к точке

Головная боль или мигрень зачастую формируются из тесно связанных друг с другом болезненных точек, расположенных на расстоянии нескольких миллиметров, как будто повторяя пути следования тройничного нерва. Для того чтобы отыскать эти точки и перемещаться между ними, применяйте техники направленности и гусеницы.

Техника направленности. Точки головной боли очень мелкие по сравнению с размером большого пальца, поэтому, даже незначительно изменив силу нажима, можно соскочить на другую точку. Техника направленности помогает сфокусировать воздействие и войти с конкретной точкой в более плотный контакт.

Можно потренироваться в выполнении данной техники на тыльной стороне кисти.

1. Положите ладонь левой руки на колено, а указательный палец правой поместите на ее тыльную сторону.

2. Не поднимая пальца, выполните кистью правой руки вместе с пальцем несколько медленных круговых движений, при этом обращайте внимание на все точки тыльной стороны левой кисти, с которыми входит в контакт указательный палец.

3. Далее, не отрывая палец от поверхности кожи, выполните им скользящие движения от себя, к себе, из стороны в сторону. Обратите внимание, что палец «прилеплен» все к той же точке на коже, но при этом входит в контакт с разными участками подкожной ткани.

Когда вы применяете технику направленности к голове, каждая из точек соприкосновения может содержать в себе головную боль. Часто удается обнаружить следующую точку, просто изменив направление нажима большим пальцем в точке, которую вы только что освободили.

Рис. 19-3. Техника направленности, тренировка на тыльной стороне кисти

Техника гусеницы. Перемещайтесь от одной точки головной боли к другой, как гусеница. Как и в предыдущем случае, потренируйтесь в выполнении техники на тыльной стороне ладони.

1. Еще раз положите ладонь левой руки на колено. Вытяните указательный палец правой руки и поместите его на тыльную сторону левой кисти чуть ниже запястья.

2. Представьте, что ваш указательный палец – это гусеница, и ведите его по кисти вниз, к пальцам.

Рис. 19-4а. Техника гусеницы, тренировка на тыльной стороне кисти