Читать книгу "Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались - Никита Маклахов"

В случае с нашей героиней из первой главы может оказаться, что ее знания о правильном питании и снижении веса почерпнуты из глянцевых журналов и интернет-блогов. Достоверна ли информация в этих источниках? Иногда да. Стоит ли доверять свое здоровье авторам материалов? Сомневаюсь.

Знаменитый писатель и философ Нассим Талеб, автор книг «Черный лебедь»[5] и «Антихрупкость»[6], раскрыл эту идею в своей новой книге «Рискуя собственной шкурой»[7]. Он считает, что доверять можно только тем авторам, которые «отвечают головой» за то, о чем пишут. Думаю, еще не скоро люди научатся нести ответственность за свои мысли, опубликованные в интернете. А до тех пор в Сети с завидной регулярностью будут появляться статьи, несущие больше потенциального вреда, чем пользы.

И поэтому, вместо того чтобы листать блоги, гораздо разумнее начать собственное глубокое погружение в тему здоровья. Чтение книг и научных статей, изучение понятий и терминов, общение со специалистами, осознанное составление рациона, подсчет калорий – все это поможет на порядок повысить точность нашей картины мира как минимум по части диетологии.

Физическая сфера

Евгения Смородникова – создатель сервиса Welltory, который позволяет анализировать, как образ жизни влияет на здоровье. За время работы над проектом Евгения собрала статистику по 100 000 человек и сделала любопытные выводы.

Она утверждает, что всего 10–15 % людей понимают, что уже довели себя работой до плохого самочувствия. Остальные не обращают особого внимания на недомогания и тем более не ищут причин в высокой нагрузке. Тех, кто умеет наблюдать за своим организмом и может объективно оценить свое здоровье, тоже очень мало. Высокомотивированный человек с активной жизненной позицией легко просыпается утром и устремляется навстречу делам. Однако это не значит, что у него нет проблем со здоровьем.

Такие люди рано или поздно ломаются, причем неожиданно для себя и окружающих. И искренне удивляются этому, потому что они уже привыкли быть не в лучшей форме и считают подобное состояние нормой, хотя это далеко не так. Иногда прокрастинация говорит не о лени, а о том, что мозг устал и требует передышки. А человек тем временем даже не подозревает, что может чувствовать себя в несколько раз лучше, быть продуктивнее и счастливее.

С Евгенией Смородниковой полностью согласен Дмитрий Шаменков – доктор, специалист по осознанному управлению здоровьем и профилактике старения. Он считает, что заботу о собственном здоровье нужно начинать именно с развития навыка самочувствия, то есть восприятия ощущений в теле. Если учиться этому, то можно с большим опережением замечать потенциальные проблемы со здоровьем и снижать риск появления патологий.

К физической сфере относится все, что мы делаем со своим организмом: сколько спим, как часто тренируемся (если вообще тренируемся), как долго гуляем, что едим и пьем, какие добавки и лекарства принимаем. Чтобы понять текущее положение в этой области, спросите себя: «Ощущаю ли я, что моя энергия бьет через край? Если я продолжу жить так, как сейчас, стану ли через 3, 5, 10 лет более здоровым, стройным и энергичным?»

Обычно от вопроса о самочувствии люди отмахиваются словом «нормально». Но задумайтесь: действительно ли это норма? А если вы привыкли к текущему состоянию? Вдруг просто забыли, что такое хорошее самочувствие, по той причине, что давно его не испытывали?

Физическая сфера переплетается с социальной и ментальной, так что к ее проработке иногда имеет смысл приступать в последнюю очередь. Если мы уже подружились с ребятами из спортивного клуба, гораздо проще провести вечер пятницы на тренировке, а не в баре с пивом.

Если у нас уже есть вторая половинка, проще удовлетворить свою потребность в объятиях, поцелуях и не только. Кстати, все эти действия, а особенно те, что спрятаны под многозначительным «не только», несут огромную пользу как для физического, так и для психологического здоровья, если, конечно, разделить их с любимым человеком.

Однако, с другой стороны, практики из физической сферы хороши тем, что обещают наиболее быструю отдачу. Так что, если вам пока трудно наладить социальную и ментальную области, начните с физической.

Вы наблюдали, как обнимаются подружки при встрече? С точки зрения Ильи Магери, практикующего эндокринолога-андролога и основателя онлайн-клиники гормонального здоровья, если они рады друг другу искренне, то прижимаются друг к другу тазом, а если объятие – просто формальность, девушки ограничиваются прикосновением рук и пару раз чмокают друг друга в щеку.

Илья советует обниматься по-настоящему и как можно чаще. Как минимум дважды в день. Во время искренних объятий в организме вырабатывается окситоцин – «гормон любви и радости».

Кандидат биологических наук и эксперт в сфере нейробиологии Василий Ключарев утверждает, что, согласно исследованиям нейроэкономистов, окситоцин делает человека более открытым. Этот гормон влияет на активность миндалин, которые расположены в височных областях мозга и связаны с чувством страха. Чем больше окситоцина, тем меньше мы опасаемся социальных контактов и тем более открыты общению.

Если мы знакомимся с человеком и он нам нравится, в нашем организме выделяется много окситоцина, и уже проще построить доверительные, теплые отношения. То же самое происходит и при общении родителей с ребенком.

Чтобы спровоцировать выделение окситоцина, достаточно даже простого поглаживания, не говоря уже об объятиях. По мнению Василия Ключарева, некоторые ритуалы вроде рукопожатия или похлопывания по плечу частично основаны на этом механизме и призваны усилить выработку гормона, что, в свою очередь, помогает расположить к себе собеседника и вызвать у него доверие. Так что если у вас пока нет второй половинки, чаще жмите руку друзьям или обнимайте их при встрече.

То же самое относится и к взаимодействию между физической и ментальной сферами. Прежде чем приступать к регулярным изматывающим тренировкам, хорошо бы разобраться, какие занятия лучше всего вам подходят. Перед тем как начинать прием витаминов, полезно выяснить, в каких именно микро- и макроэлементах нуждается организм.

Сомневаюсь, что наша героиня из первой главы подошла к вопросу столь щепетильно. Скорее всего, просто купила абонемент в тренажерный зал, и три раза в неделю безжалостный тренер выжимал из нее все соки. К чему это обычно приводит, мы уже обсудили в главе про одноразовые цели.

Я не буду подробно останавливаться на том, что ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе принесет гораздо больше радости и пользы для здоровья, чем редкие, но меткие издевательства над собой в спортзале. Отмечу только: если вам не по зубам регулярные тренировки, которые можно отнести к основным привычкам, следует начать с поддерживающих.