Читать книгу "Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины - Майкл Уилсон"

Ещё одним испытанием силы воли можно назвать сон. Звучит странно? Но задумайтесь, всегда ли вы ложитесь в одно и то же время? И насколько вам сложно преодолеть себя, чтобы лечь пораньше? Большинство людей, которые живут одни и не зависят от других, имеют проблемы со сном. Легли поздно, встали сонным, далее чашка крепкого кофе, а может, и банка энергетического напитка, чтобы поскорее проснуться. К вечеру человек уже валится без сил. Но что же происходит, когда наступает время сна? Сразу же появляется куча неотложных дел: нужно проверить почту, пообщаться с друзьями, убраться в квартире и так далее. Всегда хочется сделать что-то ещё перед сном. Всё это входит в привычку, хотя и не является нормой. И сегодня от подобных проблем страдает каждый второй.

Итак, для того чтобы справиться с испытанием сном, вам нужно не преодолеть свою привычку ложиться поздно, а научиться избегать тех дел, которые не позволяют вам отойти ко сну. Даже просто выключить компьютер в 11 часов вечера позволит вам с высокой долей вероятности отправиться в постель раньше обычного. Человек начинает осознавать, что действительно устал, и идёт отдыхать.

Если ежедневно избавляться от несущественных ночных дел, то уже через несколько дней они потеряют былую привлекательность. Равномерный сон позволит вам чувствовать себя лучше во всех отношениях. После такого волевого испытания вы не только нормализуете свой график, но и сможете усилить самоконтроль.

Подобную стратегию можно применить во многих других отраслях. Если вы знаете, что могли бы решить задачу сейчас, но откладываете, то определите, что вам не нужно делать сейчас. Компенсировав временные затраты, вы освободите силы на более важные дела.

Глава четвёртая. Издержки чрезмерного самоконтроля

Инстинкт силы воли представляет собой уникальное явление. С его помощью вы принимаете решения, ориентируясь на долгосрочные цели, а не на минутные желания. Самоконтроль даёт возможность сопротивляться паническим реакциям и не требовать моментального вознаграждения. Однако сила воли достаётся не просто так. Каждая умственная задача требует определённых затрат энергии.

Каждый из нас осознаёт, что излишняя нагрузка и стрессы наносят серьёзный удар здоровью. Если вы хронически подвергаетесь стрессу, ваша психика постоянно забирает необходимую для достижения целей энергию. Всё это не остаётся без последствий для вашего организма: заживление ран, пищеварение, размножение и другие важные задачи решаются с меньшей эффективностью. Зачастую именно хронический стресс становится главной причиной заболеваний сердца, болей в спине и голове, простуды и других недугов.

Повседневные стрессы невозможно решить методом «бей или беги». Долги, семейные и бытовые проблемы определяются как внутренние конфликты, с которыми не справиться импульсивными способами. Пока ваш мозг видит в них внешнюю угрозу, ваше тело реагирует неправильно.

Так как самоконтроль требует немалого количества энергии, специалисты полагают, что постоянное поддержание его в рабочем состоянии тоже может стать причиной болезней. Иными словами, всё хорошо в меру. Хронический стресс и хронический самоконтроль забирают ресурсы иммунной системы. Зачем же тогда его усиливать, спросите вы. Ведь если он может сыграть злую шутку, то не лучше ли оставить его в том же состоянии, в котором он находится сейчас? Конечно, если переходить на крайности, вы увидите, что самоконтроль может быть опасным. Однако как сила воли, так и стресс необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. Главное, не доводить стресс до хронической стадии.

Постоянный самоконтроль перенапрягает организм. Всё время регулировать направление потока мыслей и действия может быть губительным.

Самоконтроль аналогичен реакции на стресс. Он возникает как ответ на определённые наши поступки и искушения, возникающие на жизненном пути. Каждому человеку нужно иногда расслабиться, чтобы отдохнуть от самоконтроля. Постарайтесь найти источник душевных и физических сил. Ведь даже укрепив силу воли, вы не сможете полностью контролировать свои поступки и мысли.

Расслабьтесь и восстановите резервы

Каким образом отойти от стрессовой ситуации и ежедневного самоконтроля? Одним из простейших вариантов является расслабление: достаточно нескольких минут, чтобы нормализовать сердечный ритм и увеличить его вариабельность. Вы успокаиваете свои нервы, переводя тело в состояние восстановления. Благодаря релаксации, вы можете также стабилизировать состояние здоровья, перестать болеть с завидной периодичностью. Более того, перерывы увеличивают волевой резерв. Учёные выяснили, что постоянное расслабление позволяет человеку лучше реагировать на испытания силы воли. Это немаловажно для спортсменов и тех, кто подвергает тело изнурительным тренировкам.

Итак, вы собрались отдохнуть. Не стоит наивно полагать, что бокал пива и просмотр футбола по телевизору помогут вам правильно настроиться. Сила воли увеличивается не за счёт отдыха в обыденном представлении: физическая или умственная релаксация – вот что нужно. Ложитесь на спину и немного приподнимите ноги, положив подушку под колени. Закройте глаза, наслаждайтесь тишиной, сделайте несколько глубоких вдохов. Если возникает напряжение в мышцах – усильте это чувство, а затем полностью расслабьтесь. 5-10 минут такой релаксации позволят вам полностью отдохнуть.

Практикуя расслабление организма, вы почувствуете, как дыхание замедляется, давление падает до нормы, а мышцы ослабляют напряжение. В то же время вы перестаёте волноваться.

Особенно важна такая релаксация для людей с высокими нагрузками на организм или повышенными требованиями к силе воли. Расслабление даст вам возможность быстрее восстановиться после физиологических последствий хронического стресса.

Стресс и самоконтроль

Теперь, когда вы обладаете достаточными знаниями, попробуйте проверить, как влияет психологический и физический стресс на самоконтроль. Лучше всего записывать наблюдения, чтобы впоследствии сравнить свои ощущения в разные периоды времени. Лишает ли вас воли голод? Как переутомление на работе сказывается на решениях? Что происходит в моменты вашей болезни? Как сказываются отрицательные эмоции (гнев, одиночество, печаль) на вашей силе воли?

Запишите, когда в течение дня или недели вы оказывались в стрессовых ситуациях. Что в это время происходило с самоконтролем: смогли ли вы устоять перед искушениями? Как часто выходили из себя? Были ли случаи, когда вы откладывали дела на потом?

Как только сражение с волевыми испытаниями проиграно, человек склонен винить себя во всех пороках: лени, слабости, безволии. Однако спешите себя успокоить: чаще всего проблема кроется в нашем мозге. Очень часто тело и мозг пребывают в не подходящем для самоконтроля состоянии, когда сила сопротивления находится на довольно низком уровне. Как только возникает стрессовая ситуация, переходящая в хроническую, мозг включает инстинктивные импульсы (помните ощущения, что вы испытывали при встрече с львицей?). Для того чтобы справиться со стрессом с минимальными потерями, нужно найти золотую середину: тело и душа направляют энергию на самоконтроль. Всё это приводит нас к единственному выводу – после стресса крайне необходимо беречь силы и восстанавливаться.