Читать книгу "Как излечить боли в спине и болезни позвоночника: Лучшие проверенные рецепты - Екатерина Андреева"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
1. Поочередно сгибать и разгибать пальцы рук и ног.
2. Выполнять диафрагмальное дыхание (выпятив живот, сделать вдох, опустив, произвести выдох).
3. Сгибать и разгибать руки в локтях одновременно с движением стоп.
4. Положить кисти рук на плечи и, подняв локти, сделать вдох, опуская их, произвести выдох.
5. Согнуть ногу в тазобедренном суставе, проведя пяткой по поверхности пола, и повторить упражнение для другой ноги.
6. Поднимая прямые руки, производить вдох, опуская их – выдох.
7. Положив кисти на плечи, производить руками круговые движения, задействовав при этом плечевой сустав.
8. Поместить руки на уровень груди и несколько раз развести их в стороны.
9. Ноги согнуть в коленях и несколько раз развести их в стороны.
10. Подняв таз, сделать вдох. При этом надо опереться о пол головой, руками и стопами. Выдох производится при опускании таза и возвращении в исходное положение.
11. Пальцы рук соединить в замок, руки поднять, сделать глубокий вдох, опустить и произвести выдох.
12. Руки согнуть в локтях, опереться на них и на голову, поднять грудную клетку, сделать вдох, при возвращении в исходное положение произвести выдох.
13. Правую руку поднять вверх. Одновременно с этим повернуть голову и сделать вдох. Опуская руку и возвращая голову в исходное положение, произвести выдох.
Рекомендуется выполнять данный комплекс упражнений по 6 раз в день. Продолжительность процедур – 15–20 минут.
Освоив вышеописанные упражнения, следует поменять исходное положение и лечь на живот. Для того чтобы повернуться, необходимо аккуратно передвинуться на край кровати, положить ногу, которая лежит на краю, на вторую, выпрямить руку вдоль туловища, а другой рукой помочь себе перевернуться. Можно подложить при этом под плечи небольшой валик, сделанный из ваты и марли. Желательно выполнять упражнения, направленные на растяжение мышц спины. Также рекомендуется включить в комплекс движения, при которых напрягаются и расслабляются мышцы спины и брюшного пресса. Нужно внимательно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений напряжение мышц длилось не более 2–3 секунд.
При переломах грудных и поясничных позвонков рекомендуется аккуратно выполнять следующий комплекс упражнений. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
1. Принять исходное положение – лежа на спине; руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены.
2. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох, опуская их – выдох.
3. Попеременно сгибать руки в локтевых суставах.
4. Попеременно сгибать стопы.
5. Поворачивать голову в разные стороны, одновременно с этим поднимая руку.
6. Ногу согнуть в колене и выполнять ее подъемы.
7. Прямую ногу поднимать и опускать, отводя в сторону.
8. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах.
9. Руки развести в стороны и совершить ими несколько круговых движений.
10. Опереться на плечи и локти и прогнуться в грудном отделе.
11. Выполнять упражнение «Велосипед».
12. Сокращать мышцы бедер, фиксировать их на несколько секунд в таком положении, после чего расслаблять.
13. Пальцы рук поочередно сжимать и разжимать.
14. Сокращать мышцы голени.
15. Поднять руки вверх и в стороны, сделав при этом глубокий вдох. Опуская руки, произвести выдох.
Рекомендуется ежедневно выполнять комплекс упражнений, приняв исходное положение лежа на животе:
1. Приподнимать плечи и голову, опираясь на предплечья.
2. Не опираясь на руки, приподнимать голову и плечи.
3. Напрягать мышцы спины с последующим их расслаблением.
4. Отрывать руки от кровати и совершать прогибание тела.
Для коррекции положения рекомендуется подкладывать под живот подушку.
При переводе больного на постельный режим при компрессионных переломах позвоночника в грудном и поясничном отделах рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:
1. Принять исходное положение лежа на спине.
2. При подъеме руки вверх совершать вдох, при опускании – выдох (упражнение должно выполняться одновременно двумя руками).
3. Сгибать руки в локтях.
4. Попеременно сгибать стопы.
5. Согнуть ноги в коленных суставах и поднять одновременно с этим стопы над поверхностью кровати.
6. Поднять ноги под углом 30–45° и выполнить упражнение «Ножницы».
При постельном режиме следует также выполнять нижеприведенные упражнения, приняв исходное положение лежа на животе:
1. Соединить лопатки вместе и вернуться через несколько секунд в исходное положение.
2. Ноги согнуть в коленных суставах и медленно выпрямить.
3. Прямые ноги поднимать по очереди, направляя при этом носки на себя.
4. Кистями и предплечьями опереться о пол и поднять голову, сделав вдох. Опустив голову, следует произвести выдох.
5. Руки согнуть в локтевых суставах, прижать к туловищу, поднять вверх и сделать вдох. Опуская локти, выдохнуть.
6. Опереться на кисти, согнуть руки в локтях, выпрямить и приподняться над поверхностью кровати, делая глубокий вдох. Опускаясь в исходное положение, произвести выдох.
7. Носки вытянуть, руки поместить вдоль туловища, голову поднять, осторожно прогнуться в пояснице и вернуться в исходное положение.
При выполнении упражнений не должны возникать болевые ощущения. При появлении дискомфорта рекомендуется сразу же прекратить занятия и обратиться к лечащему врачу.
При переломах остистых отростков позвонков следует применять те же упражнения, что и при компрессионных переломах.
После переломов позвоночника не рекомендуется в течение 6 месяцев поднимать тяжелые предметы, совершать круговые движения позвоночником и длительное время находиться в согнутом состоянии.
Также не следует подвергать позвоночник большим нагрузкам, занимаясь такими видами спорта, как прыжки, бег, упражнения со скакалкой, штангой, гирями, гантелями, шестом и пр.
Также комплекс лечебных упражнений можно выполнять, стоя на четвереньках. К этим занятиям следует приступать только после консультации с врачом.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Как излечить боли в спине и болезни позвоночника: Лучшие проверенные рецепты - Екатерина Андреева», после закрытия браузера.
