Читать книгу "Скандинавская ходьба. Секреты известного тренера - Анастасия Полетаева"

Глава 2

Выбираем оздоровительную ходьбу с палками

Почему это правильный выбор

Давно доказано, что регулярные занятия фитнесом полезны не только для здоровья, но и для эмоционального состояния. Физические нагрузки на природе, сопровождающиеся сменой ландшафта, пением птиц и насыщением организма кислородом, оказывают самое благоприятное воздействие на наше эмоциональное состояние. Они помогают справиться с последствиями стрессов и депрессией, избавляют от головных болей, бессонницы и чувства тревожности.

В чем секрет? Все дело в эндорфинах, или так называемых «гормонах счастья». Это химические соединения, которые вырабатываются в головном мозге во время скандинавской ходьбы и являются защитой нашего организма от неблагоприятных внешних воздействий.

Кроме того, ходьба с палками укрепляет иммунную систему, улучшает сон, способствует концентрации внимания. Одним словом, она значительным образом развивает наш мозг и способствует личностному развитию.

Главные причины того, почему люди выбирают скандинавскую ходьбу:

• доступность. Скандинавская ходьба не имеет возрастных ограничений – она доступна людям всех возрастов и любого уровня физической подготовки. Кроме того, ходьба с палками – один из наименее травмоопасных видов фитнеса, который практически не имеет противопоказаний;

• кардионагрузка на свежем воздухе. Необходимое движение в наш век гиподинамии. Тренировка сердца напрямую влияет на продолжительность жизни, косвенно – на качество;

• высокий и быстрый эффект. Эффект от занятий скандинавской ходьбой вы сможете заметить уже через 2–3 месяца регулярных тренировок: оздоравливается весь организм, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, улучшаются метаболизм и работа всех внутренних органов. Такой эффект достигается за счет того, что во время движения задействовано почти 90 % мышц. Со скандинавской ходьбой можно решать самые разнообразные задачи: от похудения, оздоровления и восстановления до подготовки к горным восхождениям;

• универсальность. Легко сочетается с любыми видами гимнастики – пилатесом, йогой, восточными единоборствами и т. д. Такое сочетание дает хорошую комплексную тренировку всех систем организма. Заниматься скандинавской ходьбой можно практически в любом месте (вдали от магистралей и автомобильных дорог) в любое время года;

• демократичность. Скандинавская ходьба не требует дорогостоящего инвентаря и оборудования. Хотя палки для ходьбы лучше покупать хорошего качества, с карбоном. Они прочны, надежны и не травмируют суставы. Не покупайте дешевые алюминиевые палки! Не стоит экономить на обуви. Правильно подобранная обувь – залог эффективности и безопасности ваших тренировок.

Основываясь на своем богатом опыте, могу добавить, что многие клиенты нашей Школы, для которых скандинавская ходьба стала привычкой, отмечали снижение уровня агрессии, тревожности и нервного перевозбуждения. Можно сказать, что ходьба с палками – это естественный путь к душевному здоровью и благополучию.

Но давайте попробуем детально разобраться во влиянии скандинавской ходьбы на наш организм.

Влияние ходьбы на сердечно-сосудистую систему

В зависимости от веса в организме человека содержится 4–5 л крови. Сердце и кровеносные сосуды осуществляют ее движение по организму. При физической нагрузке потребность в питательных веществах и кислороде растет, сердце начинает работать с большей частотой. Регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность сосудов, улучшают микроциркуляцию, стабилизируют кровяное давление. В результате внутренние органы получают больше питания, а значит, лучше функционируют. Врачи рекомендуют ходьбу как средство профилактики инфарктов и всех сердечно-сосудистых заболеваний.

Воздействие на дыхательную систему

Скандинавская ходьба укрепляет мышцы, действующие при дыхании, способствует увеличению объема легких до 30 %. Скорость утилизации кислорода возрастает, повышается способность мышц усваивать кислород.

Влияние на опорно-двигательную систему

При движении кости подвергаются нагрузкам, в результате чего в них поступает больше питательных веществ. Систематические занятия укрепляют и улучшают структуру костей всего организма, прежде всего кости ног приобретают более высокую механическую прочность. При недостатке двигательной активности мышцы теряют тонус – естественное постоянное напряжение. Мышечная система (более 600 различных мышц) не только обеспечивает перемещение в пространстве, но и служит корсетом, поддерживающим скелет и внутренние органы. Ходьба с палками подключает к работе около 90 % мышц всего тела, поэтому наблюдается рост мышечной массы, укрепляются мышцы спины и живота, выравнивается осанка. Ходьба с палками – прекрасное средство профилактики остеопороза. Равномерное движение делает связочный аппарат более эластичным и способствует выделению межсуставной жидкости.

Когда спина хандрит. Остеохондроз – болезнь цивилизованного человека. Советы Насти Полетаевой

В нашу Школу с постоянными болями в спине все чаще обращаются клиенты, которым поставили диагноз «остеохондроз». К сожалению, за последние два десятилетия остеохондроз явно «помолодел». Даже люди 18–20 лет испытывают периодические боли в спине. Мое мнение, основанное на богатом опыте работы с разными клиентами, заключается в том, что главной причиной дегенеративных изменений в позвоночнике прежде всего является малоподвижный образ жизни. Многие не обращают внимания на незначительные боли в спине, но остеохондроз в будущем может стать причиной радикулита и межпозвоночных грыж. Но еще большую настороженность вызывают у меня медики, которые при остеохондрозе, наоборот, советуют пациентам покой, зная, что именно отсутствие движения стало причиной этого заболевания.

Приведу конкретный пример одной моей клиентки. 51 год, стройная современная женщина, достаточно подвижная и энергичная, страдала остеохондрозом шейного отдела. Полюбила скандинавскую ходьбу и стала заниматься с мужем по 1,5 ч, предпочитая пересеченную местность. В процессе занятий чувствовала себя прекрасно. Но вечерами состояние ухудшалось: беспокоили боли в шее, головокружение и слабость. Врач категорически заявил: «Вам заниматься скандинавской ходьбой нельзя!» Вот так, ложитесь и отдыхайте, наслаждаясь и развивая свой остеохондроз дальше. Конечно, легче запретить двигаться и назначить таблетки, чем найти способ полноценного излечения и поддержания здоровья.

Мой совет этой женщине был такой: не бросать занятия ни в коем случае, но заменить пересеченную местность ровной и снизить нагрузку до 60 мин два раза в неделю. И постоянно наблюдать за собой. Я также рекомендовала выполнять специальные упражнения для укрепления мышечного корсета и правильной осанки. При выполнении этих рекомендаций увеличивается межпозвоночное пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник. Это достигается регулярными занятиями с обязательной разминкой и суставной гимнастикой. Показана и дополнительная гимнастика по методу Джозефа Пилатеса или лечебная физкультура.