Читать книгу "Самые вкусные низкокалорийные блюда. Лучшие рецепты - Дарья Костина"

Калорийность одной порции – 300–309 ккал.

Суп-пюре из спаржи с креветками

● На 4 порции: 500 г зеленой спаржи, 3 луковицы, 2 ст. ложки сливочного масла, 3 стакана овощного бульона, ½ стакана нежирных сливок, ¼ стакана сухого белого вина, 100 г очищенных креветок, тертый мускатный орех на кончике ножа, ¼ ч. ложки молотого белого перца, ¼ ч. ложки соли, листики купыря или петрушки для украшения.

Спаржу хорошо промыть, обрезать одеревеневшие кончики и разрезать стебли на 4 части. Лук почистить, ополоснуть, мелко нарезать, высыпать в кастрюлю с половиной разогретого масла и, помешивая, обжарить до прозрачности. Затем добавить спаржу и, продолжая помешивать, жарить на слабом огне в течение 10 минут. Потом влить горячий бульон, накрыть крышкой и варить еще 15 минут. После этого овощи вместе с жидкостью превратить с помощью миксера в однородное пюре, добавить сливки и продолжать варить под крышкой еще 15 минут. Готовый суп заправить вином и мускатным орехом, посолить и поперчить.

Креветки выложить в сковороду с оставшимся хорошо нагретым маслом и прогреть 1–2 минуты. Суп разлить по тарелкам, положить в каждую несколько креветок, украсить листочками зелени и подать на стол.

Калорийность одной порции – 170 ккал.

Суп на кефире по-литовски

● На 4 порции: 2½ стакана холодного нежирного кефира, 2 стакана воды, 1 маленькая вареная свекла, 1–2 свежих огурца, 3 ст. ложки измельченного зеленого лука, 2 ст. ложки измельченной зелени укропа, 2 вареных яйца, соль по вкусу.

Кефир взбить венчиком и развести охлажденной кипяченой водой. Вареную свеклу почистить и нарезать соломкой. Вымытые огурцы порезать ломтиками. Очищенный лук измельчить и растереть с укропом и солью. Подготовленные овощи сложить в кастрюлю, залить кефиром и поставить на 20–30 минут в холодильник. При подаче на стол в каждую тарелку положить половинку сваренного вкрутую яйца.

Калорийность одной порции – 160 ккал.

Щи из свежей капусты

● На 4 порции: 1,5 л мясного бульона, 600 г белокочанной капусты, 1–2 моркови, ½ корня петрушки, 2 луковицы, 1 ст. ложка томатной пасты, 1 ст. ложка кулинарного жира, 2 ст. ложки нежирной сметаны, 1 ст. ложка измельченной зелени петрушки, 1 лавровый лист, 2–3 горошины черного перца, соль по вкусу.

Капусту ополоснуть и тонко нашинковать. Лук, морковь и корень петрушки почистить, вымыть, измельчить и, помешивая, обжарить в разогретом смальце до золотистого оттенка. Затем добавить томатную пасту и обжаривать еще 3–5 минут.

В кипящий бульон положить капусту, довести до кипения, добавить обжаренные овощи, посолить и варить 5 минут. Потом ввести лавровый лист и перец горошком и варить еще 5 минут. Готовые щи разлить по тарелкам, положить в каждую сметану и зелень петрушки и подать на стол.

Калорийность одной порции – 170 ккал.

Рыбные блюда

Кальмар жареный

● На 6 порций: 500 г очищенного кальмара, 5 ст. ложек муки, 1 ст. ложка молотой паприки, 1/5 ч. ложки молотого красного перца, 1 ч. ложка лимонного сока, 1 ст. ложка растительного масла.

Замороженного кальмара порезать кольцами, обвалять их в смеси муки, паприки и красного перца и стряхнуть излишек. Подготовленное мясо кальмара опускать порциями в сковороду с разогретым маслом и, помешивая, обжаривать в течение 2–3 минут. Готовое мясо достать шумовкой, выложить на тарелочку, сбрызнуть лимонным соком и сразу же подать.

Калорийность одной порции – 130 ккал.

Камбала запеченная

● На 4 порции: 1 небольшая камбала или другая белая рыба без кожи, ½ стакана воды, ½ стакана йогурта, 1 яйцо, 1 ч. ложка каперсов, 1 корнишон, тертая цедра одного лимона, 1 ст. ложка измельченной зелени петрушки, 1 лавровый лист, 3 горошины черного перца, молотый черный перец и соль по вкусу.

Рыбу вымыть, положить в неглубокую кастрюлю, залить холодной водой, добавить лавровый лист и перец горошком, довести до кипения, накрыть крышкой и варить в течение 5 минут. Затем откинуть рыбу на дуршлаг, чтобы стекла жидкость, и переложить в глубокую сковороду или форму для духовки. Йогурт взбить с яйцом, каперсами, мелко нарезанным корнишоном, лимонной цедрой, зеленью петрушки, солью и перцем и залить этой смесью рыбу. Накрыть крышкой, поместить в разогретую до 180 °C духовку и запекать в течение 25 минут. Готовое блюдо сразу же подать на стол.

Калорийность одной порции – 310 ккал.

Карп в пиве

● На 4 порции: 700–800 г рыбы, ⅔ стакана 3 %-ного уксуса, 1½ стакана пива, 2 ст. ложки сливочного или растительного масла, ½ стакана крошек белого хлеба, 3 ст. ложки изюма, 1–2 гвоздики, тертая цедра ¼ лимона, по 1/5 ч. ложки молотого душистого и красного перца, соль по вкусу.

Хлебные крошки высыпать на сухую сковороду и, помешивая, слегка подрумянить. Рыбу почистить, вымыть, порезать на порционные куски, посыпать смесью соли, душистого и красного перца, положить в миску, залить уксусом, разбавленным ⅓ стакана воды, и поставить на 30 минут в холодильник. Пиво довести до кипения, добавить масло, положить рыбу, всыпать хлебные крошки и тушить в течение получаса. За 5–7 минут до готовности ввести лимонную цедру и промытый изюм. Готовую рыбу подавать в горячем или холодном виде. Во втором случае использовать для приготовления растительное масло.

Калорийность одной порции – 320 ккал.

Шашлык из осетрины

● На 4 порции: 600 г филе осетрины без кожи, 3 ст. ложки растительного или размягченного сливочного масла, 3 помидора, 1 луковица, 2–3 пера зеленого лука, ½ лимона, молотый черный перец и соль по вкусу.

Рыбное филе без костей нарезать ровными кусочками, обвалять в смеси соли и перца, насадить на шампуры, смазать маслом и жарить над раскаленными углями или в электрогриле в течение 10 минут, часто поливая маслом. Готовую рыбу снять с шампуров, выложить на блюдо, посыпать кольцами репчатого лука и полосками зеленого лука длиной 3–4 см, окружить кружочками помидоров и ломтиками лимона и сразу же подать.

Калорийность одной порции – 216 ккал.

Рыба отварная

● На 4 порции: 750–800 г осетровой рыбы, 8–10 картофелин, ½ стакана нежирного молока, 1–2 ст. ложки измельченной зелени петрушки или укропа, соль по вкусу.

Картофель почистить, сварить в подсоленной воде до мягкости, слить воду и растолочь в пюре, добавив горячее молоко. Обработанную рыбу нарезать крупными кусками, сложить в кастрюлю, залить холодной водой так, чтобы она покрыла рыбу, посолить и довести на большом огне до кипения. Затем уменьшить пламя и варить на слабом огне до готовности, следя, чтобы жидкость не кипела. Готовую рыбу остудить, порезать на порционные кусочки, выложить на блюдо поверх картофельного пюре, украсить зеленью и подать на стол. Отдельно можно подать хрен с уксусом.