Читать книгу "Здоровое сердце и сосуды - Галина Улесова"

♥ перед погружением в холодную воду обязательно следует разогреть мышцы. Для этого хорошо пробежаться в течение 10–15 минут;

♥ после этого опытные «моржи» рекомендуют ополоснуть руки, грудь, ноги холодной водой, настроиться и спокойно, с хорошим настроением войти в воду. Кстати говоря, автор методики обливания холодной водой Порфирий Иванов перед процедурой советовал 3 раза поднимать руки к небу, делать глубокий вдох и просить у Бога здоровья себе, своим близким и всем людям на Земле, то есть предварительно готовить свой организм к стрессу и провести как бы самокодирование на оздоровление;

♥ зимой температура воды в водоемах не превышает 4–5 °C, поэтому новичкам не следует находиться в проруби более 10–15 секунд;

♥ закончив купание, необходимо вытереться насухо и одеться в сухую одежду;

♥ ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки перед купанием. Это можно сделать только после того, как окунетесь, вытретесь, переоденетесь и согреетесь с помощью физических упражнений.

Баня активизирует работу сердца и легких, стимулирует обмен веществ в организме, улучшает функцию желез внутренней секреции, способствует выведению из организма вредных продуктов жизнедеятельности, улучшает обменные процессы и укрепляет защитные силы организма.

Есть ли противопоказания для оздоровления в бане? Нельзя посещать баню при острых заболеваниях, остром инфаркте и воспалении сердца, гипертонии и выраженной сердечной недостаточности. Баня — исключительно сильная по физиологическому влиянию на организм процедура. Следует помнить, что повышение температуры тела в парилке резко увеличивает потребности организма в кислороде, а последующее охлаждение в состоянии спровоцировать спазм коронарных артерий по рефлекторным механизмам.

Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы посещать баню без разрешения лечащего врача противопоказано. Даже здоровым людям, прежде чем впервые подняться на полок, нужно посоветоваться с врачом, особенно если приобщение к бане происходит в зрелом возрасте, когда здоровье может быть нарушено. Опытный врач определит режим посещения бани, подскажет, что можно делать и чего нельзя; какие настои и отвары целесообразнее применять в конкретном случае. В период эпидемий совет врача о пользовании баней особенно важен.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Под стрессом понимают неспецифическую реакцию организма на воздействие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе встряске подвергается весь организм, но рвется слабое звено, поэтому степень влияния стресса зависит от исходного состояния организма. В различных стрессовых ситуациях реакция каждого из нас индивидуальна, но есть общие признаки. Это тревога, раздражительность, нетерпеливость, нарушение сна, усталость, трудности с концентрацией внимания. Характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха, дрожь, озноб или резкое повышение температуры.

Постоянный стресс — главная причина гипертонии, атеросклероза и коронарной болезни. Конфликты, недостаточный сон, посменная работа, командировки, чрезмерные эмоциональные нагрузки — все это вызывает такие чувства, как гнев, тоска, страх, злость. Негативные эмоции приводят к избыточному производству гормона стресса — адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление, снижается работоспособность сердца. Именно стресс вызывает повреждение сосудов и ведет к развитию в них тромбов и атеросклеротических бляшек.

Чтобы контролировать свою жизнь, прежде всего нужно научиться справляться с влиянием вредных факторов. Для борьбы со стрессовыми ситуациями существуют определенные приемы.

Разрядка позволяет снять нервное напряжение. Самым безобидным способом разрядки являются слезы. Иногда, к сожалению, — брань, битье посуды или того хуже — драка. Крик — тоже способ снять напряжение. Накопившиеся эмоции выплескиваются буквально на первого встречного, чаще близкого человека. В первый момент после вспышки гнева ощущается облегчение, но на смену приходит чувство вины за проявленную грубость. Подобная реакция, по мнению психологов, чаще всего возникает от переутомления и излишней загруженности делами. Если не отдыхать, то напряжение будет только накапливаться, и переутомление может стать причиной таких заболеваний, как невроз, гипертония и атеросклероз. При переутомлении человек нуждается в полноценном отдыхе. Однако это не отдых целый день на диване. Научитесь правильно отдыхать и переключаться — например, занимаясь хобби, слушая музыку, совершая прогулки на природе. Напряжение помогут снять умеренные физические нагрузки, что особенно актуально для работников сидячих профессий.

Лучший способ разрядки — переключить эмоциональное напряжение на работу мышечной системы. Отрицательные эмоции исчезнут, если, к примеру, посвятить 30–60 минут умеренной тренировке. Например, после напряженного дня или неприятного разговора можно совершить пробежку либо поиграть в футбол или теннис. Физические нагрузки помогают уменьшить проявления стрессовой реакции и дают расслабляющий эффект, который длится до 2 часов. Если физические упражнения выполнять регулярно, они начинают оказывать долгосрочное влияние, позволяя повысить устойчивость организма к стрессам. Аэробика, плавание, фитнес, упражнения на растягивание также помогают справиться со стрессом. Даже такое простое занятие, как ходьба, способно нормализовать артериальное давление, улучшить настроение, сделать сон спокойным и глубоким.

Хобби — важнейшее оружие в борьбе со стрессом. Найдите себе занятие по душе. Проводите свободное время интересно и с пользой. Посещение театра, работа на приусадебном участке, музыка, рыбалка, путешествия — все это является профилактикой стресса. Методом борьбы со стрессом может быть и такое приятное времяпровождение, как встреча и общение с друзьями. Для многих эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близким другом. Порой совсем не обязательно изливать душу. Достаточно просто поговорить на отвлеченные темы, посмеяться, сходить на концерт или съездить на вылазку. Такие мероприятия благотворно влияют на наше эмоциональное состояние: во-первых, они уводят от насущных проблем, во-вторых, позволяют дать выход эмоциям, которые копятся месяцами.

Смехотерапия. Прекрасный способ разрядки — смех. Смех способствует снижению уровня гормонов стресса — кортизона и адреналина и выделению гормонов «хорошего настроения», которые способны притуплять физическую и душевную боль и вызывать чувство удовлетворения. При смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Американские ученые сделали вывод: смех сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они установили, что смех улучшает циркуляцию крови, а изменения в сосудах у смеющихся волонтеров были схожи с теми, которые возникают при занятиях аэробикой. Но при этом у них не было ни болей в мышцах, ни усталости и перенапряжения, которые часто сопутствуют большим физическим нагрузкам. Кроме того, смех очищает верхние дыхательные пути.