Читать книгу "Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь - Пег Стрип"

Часть 1: обдумайте и максимально подробно опишите, как вы себя воспринимаете. Дополните список характеристик размышлениями о том, почему они поддерживают или не поддерживают вас как в счастливые, так и в трудные времена.

Часть 2: опишите, как вы хотели бы воспринимать себя через несколько месяцев или лет. Описание может включать то, как вы будете о себе думать, – «Я хочу воспринимать себя не в связи со своим детством или статусом дочери, а по тому, какой женщиной я являюсь сейчас», – а также занятия и роли, которые вы желаете освоить в будущем. Также укажите, как вы станете добиваться этих целей.

Письменное упражнение: материнство

Независимо от того, есть ли у вас дети, думаете ли вы завести их или решили не иметь детей, важно изучить и прояснить этот аспект, тесно связанный с вашим детским опытом и с самовосприятием. Максимально подробно ответьте на следующие вопросы, добравшись до своих самых глубинных мотивов.

● Что является главной причиной, заставляющей вас размышлять о материнстве?

● Что вас сильнее всего беспокоит (если беспокоит) в отношении сделанного выбора?

● Как определяет вашу личность наличие детей или решение не становиться матерью?

● Как ваш детский опыт влияет на ваше отношение к материнству?

Стадия исцеления: Глава 9

Письменное упражнение: размышления об исцелении

Упражнение выполняется в два этапа желательно с интервалом в несколько дней. Уделите достаточно времени глубокому изучению своих мыслей.

Часть 1: проанализируйте свои представления о том, что есть исцеление от последствий тяжелого детства. Вы всесторонне обдумали этот вопрос? Будьте предельно честны. Запишите, насколько вы уже продвинулись на пути к исцелению и что мешает вам справиться с детским опытом. Подробно опишите конкретные проблемы.

Часть 2: поставьте не менее пяти целей по дальнейшему исцелению, можно больше. Предельно конкретно опишите их и разработайте способы их достижения. Например: «Я стану более открытой в общении с новыми людьми, избавившись от настороженности и пробуя себя в новых занятиях», «Я справлюсь с болью, которую испытываю в рождественские праздники, спланировав совместные развлечения с друзьями и делая приятное себе и близким», «Я буду активно учиться самосостраданию, ежедневно описывая в журнале самонаблюдения свои маленькие победы».

Письменное упражнение: мать, которую вы заслуживали

Для исцеления важно визуализировать мать, которую вы заслуживали и в которой нуждались, и «оплакать» ее. Это упражнение полезно выполнять письменно, чтобы создать образ матери во всех подробностях, описав ее личность и реакции, а затем представить, как бы вы взаимодействовали с ней. Описание матери, которую вы заслуживали, помогает осознать обоснованность ваших потребностей, неудовлетворенных в детстве. Процесс написания способствует конкретизации и укреплению ее образа, к которому вы можете обращаться в тяжелые моменты.

Письменное упражнение: увидеть себя такой, какой вас не видела мать

Взгляните на отношения матери и дочери с другой стороны, сосредоточившись на том, чего лишила себя ваша мать. Это поможет вам избавиться от привычной роли. С помощью «холодной обработки» составьте список качеств, которые мать никогда в вас не замечала и не ценила, моментов и событий, что прошли мимо нее, и людей в вашей жизни, с которыми она так и не сблизилась. Подробно раскройте каждый пункт.

Письменное упражнение: импульс развития

Отслеживайте свой прогресс – то, как крохотные шажочки постепенно сливаются в прорывы, – чтобы сохранить энтузиазм и переключить внимание со своих недостатков и слабостей на позитивные изменения. Выберите навык, над которым активно работаете, например контроль эмоций, отказ от навязчивых мыслей, избавление от самообвинений, и напишите отчет о том, как продвигаются дела: как начали окупаться ваши усилия и чего вы хотели бы достичь в ближайшем будущем. Проставьте дату, вернитесь к записи через месяц и дополните ее. Делайте это так часто, как хочется, станьте вдохновительницей самой себе! Отслеживать можно любое количество навыков.

Пересмотр основного конфликта

Это не разовое задание, а задача, к которой вы должны возвращаться снова и снова, чтобы видеть, как движетесь к исцелению. Проставляйте даты записей в дневнике самонаблюдения, со временем это вам пригодится. Делая подробные описания, обращайте внимание на то, как вы справляетесь с основным конфликтом, насколько вам удается «отпускать» его – это основа для нового самовосприятия. Наконец, записывайте, какой хотите видеть себя через полгода, через год, через пять лет. Возвращайтесь к этому упражнению настолько часто, насколько считаете нужным, обдумывайте предыдущие записи и делайте новые.

Благодарности

Я написала эту книгу благодаря моим читательницам, с которыми не познакомилась бы, если бы не начала вести блог на сайте Psychology Today в 2012 году и затем – Psych Central в 2016 году. Я думала, что покончила с этой темой в книге «Скверные матери», однако поняла, что ошибалась, когда вернулась к ней с научных позиций. Чем больше записей я размещала, тем больше получала вопросов, на которые не могла ответить в одном посте или даже в серии публикаций. Надеюсь, «Нелюбимая дочь» дает ответы по крайней мере на некоторые из них.

Разумеется, без моих читательниц у меня не было бы и стольких примеров из жизни. Спасибо всем участницам, заполнившим анкету или ответившим на вопросы блогов, особенно The Stalwart Crew, команде, присоединившейся к моей странице в «Фейсбуке», когда ее еще мало кто читал. Спасибо Кайе Перина, Либи Ма и Мэтту Хьюстону из Psychology Today и Джону Гролу из Psych Central за то, что приютили мой блог.

Моя подруга Клаудия Сарджент очень вдохновляла меня и оказала мне честь, создав дизайн книги. Огромное спасибо! В конце подключились The Hedgehog Angel. Вы просто чудо, дорогие мои! Кто знает, возможно, у нас еще будут совместные проекты?

Спасибо моей приятельнице и соавтору Лесли Пфафф за постоянную помощь и профессиональное редактирование. Лори Стейн не только готовит омлет, как никто в Нью-Йорке, но и горячо поддержала мой проект и очень мне помогла. Мой агент Джилиан Маккензи поверила в мой замысел, хотя мы обе знаем, что такое издательский бизнес. Кроме того, я благодарна ей еще и за название книги. Благодарю Марию Фейрчайлд за зоркий глаз. Патти Питчер, спасибо за все, твоя помощь, как всегда, была бесценна. Рич Келли, я высоко оценила мудрость, которой ты делился со мной за коктейлями, от тебя я узнала о волновом эффекте и не только. Я благодарю всех друзей, в особенности Робин Хеннинг, Энн Эванс и Джоан Элмвиг, читавших мои посты, когда я только завоевывала аудиторию. Спасибо также Стивену Мармону.

Я не могу не выразить свою признательность д-ру Джозефу Бурго и д-ру Крейгу Малкину, которых называю в алфавитном порядке, поскольку не могу решить, кого из этих выдающихся людей назвать первым. Оба великолепные писатели, специалисты по нарциссизму, вы увлеченно и внимательно прочли мою рукопись. Я перед вами в огромном долгу! Особо отмечу Джо за то, что открыл мне тайны книгоиздательства, за искрометное и вдохновляющее общение.