Читать книгу "Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби"

имеете дело с нарциссом. Когда вы проявляете доброту по отношению к нему, он видит возможность пользоваться вами, быть тираном и диктатором в вашей жизни.

Если вы оказались в подобной ситуации, пора сбросить этот деспотический режим и самой контролировать свою жизнь. Перечислим основные шаги, которые помогут положить конец этому безумию и обрести чувство стабильности.

1. Вы не обязаны отвечать на все его звонки. Включите голосовую почту, а потом подумайте: нужно отвечать или нет. Чаще всего нарцисс звонит, чтобы обвинить вас в очередном выдуманном грехе. Если же он не собирается сейчас контролировать вас, значит он играет роль заботливого родителя перед новым партнером или даже перед вашими детьми. И неважно, что он уже семь месяцев не выплачивал алименты и вычеркнул детей из своей страховки (никто не знает об этом, кроме вас)! Вы плохая, а он хороший. Это лейтмотив всех его звонков. Зачем вам участвовать в этом спектакле? Если вы все-таки ответите на звонок, завершите разговор, как только нарцисс переведет его с детей на другие темы или начнет оскорблять вас. Сначала можно предупредить, а потом просто повесить трубку. Без лишних объяснений.

2. Поменяйте номер телефона и требуйте, чтобы он общался с вами по электронной почте. Если нарцисс мучит вас неожиданными многочисленными сообщениями или эти сообщения вызывают у вас тревожность, потому что не знаете, когда он атакует вас, попробуйте следующую стратегию. (Я пробовала, и это значительно снизило уровень стресса и количество неожиданных атак.) Как правило, достаточно оставить нарциссу только один способ связи с вами по вопросам, связанным с детьми. Это может быть мобильный телефон, городской телефон, электронная почта или даже общение по электронной почте под надзором суда. Измените номер мобильного телефона и не сообщайте его бывшему партнеру – пусть звонит на городской или пишет на адрес электронной почты. Последний вариант особенно эффективен, поскольку все равно все проверяют почту на мобильном. Так вы сможете прочитать письмо и решить, нужно ли сразу отвечать на него. Таким образом, нарцисс не сможет застать вас врасплох, да и в принципе электронные письма потребуют от него больших усилий.

Текстовые сообщения, СМС и мессенджеры позволяют нарциссу атаковать вас, когда ему вздумается. Исключите эти варианты. Конечно, он устроит истерику, но кому какая разница? Это не только сократит количество неожиданных атак нарцисса, но и даст вам замечательные свидетельства в виде электронных писем для суда, если вам когда-нибудь придется подавать в суд заявление о преследовании или просто продемонстрировать своему адвокату нестабильность бывшего партнера.

3. Прямо сегодня вы должны принять решение, что он больше никогда не переступит порог вашего дома. Ваш дом должен быть безопасным местом – вашей гаванью, убежищем от всего мира. Не позволяйте ему осквернять свою святыню. У вас есть полное право требовать, чтобы он больше никогда не входил в ваш дом. Сообщите ему, что вы приняли это решение. Если он попытается нарушить ваше требование, уточните, что при необходимости обратитесь в полицию. И сделайте это. Даже если вам страшно. Ваша цель – не только построить новый образ жизни для себя, но и исключить подковерные тактики человека с расстройством личности, стремящегося контролировать вас и не дать вам выдохнуть. Ведь он может установить шпионское ПО на вашем компьютере или в вашем доме, украсть фамильные ценности и другие вещи, дорогие вашему сердцу (а также деньги), может нагрянуть к вам домой в поисках доказательств существования нового партнера, хотя это его совершенно не касается.

4. Вы не обязаны соглашаться на его просьбы об изменении расписания встреч с детьми. Ваш бывший имеет неприятную привычку в последнюю минуту придумывать планы, исключающие детей как раз в то время, которое он должен провести с ними, и хочет, чтобы вы взяли ситуацию на себя? Это не ваша забота. Даже если вы предпочитаете, чтобы дети остались с вами в подобных ситуациях, не позволяйте своему бывшему думать, что он может рассчитывать на вашу помощь и поддержку каждый раз, когда ему захочется забыть о своих родительских обязательствах. Если вы согласитесь на такое однажды, это станет регулярной практикой. Подобные изменения расписания не только нарушают распорядок детей, но и позволяют вашему бывшему пользоваться вами. Вы можете сделать исключение, но только в том случае, если нарцисс действительно заболел или получил травму. Он утверждает, что сломал палец на ноге? У него обнаружили смертельную болезнь? Потребуйте документы из больницы. И наконец, пусть ваш бывший планирует свои личные дела на то время, когда дети находятся с вами. А не наоборот. Если вы каждый раз поддаетесь на его уговоры, вам будет сложно изменить условия опеки в суде. Не создавайте себе лишних проблем.

5. Все документируйте. Важно документировать все происходящее во время общей опеки с нарциссом, причем вы не обязаны говорить ему об этом, даже если чувствуете себя виноватой. Записывайте все пропущенные посещения, просьбы об изменении расписания, забытые визиты к врачу, когда ваши дети находились с нарциссом, фотографируйте все физические повреждения, с которыми дети возвращаются домой после общения с отцом. Поделитесь этой информацией со своим адвокатом, если считаете, что условия опеки следует изменить.

6. Используйте правило позитивного мышления по отношению к своим детям. Нам свойственно изводить себя волнением, пока дети проводят время с бывшим партнером. Сделайте доску желаний и приклейте карточки с надписями, например: «__________ (имя ребенка) всегда в безопасности, и его здоровью ничего не угрожает. Он знает, что я замечательная мама. Он всегда счастлив». Запишите все, что для вас важно и что может облегчить тревогу. Несмотря на беспокойство, постарайтесь визуализировать своих детей в атмосфере любви и заботы. Приклейте их радостные фотографии на доску или рядом с ней. Доверьте их благополучие Богу и будьте для них лучшей мамой на свете, когда они с вами. Контролируйте то, что вы можете контролировать, и отпустите то, что вне вашего контроля.

Важно помнить, что с нарциссом следует вести себя не так, как с остальными людьми. Конечно, надо быть справедливым, поступать с ближним так, как вы хотите, чтобы поступали с вами, и все такое. Но проблема в том, что эти нормальные принципы человеческой порядочности не работают с нарциссами! Нужно применять совершенно другие правила и научиться не чувствовать себя виноватой. Помните: вам не пришлось бы так поступать, если бы не нарцисс с его мерзким характером. Защитите себя и свое право на спокойную, стабильную атмосферу в собственном доме.

И последний совет по совместной опеке с нарциссом: не говорите о нем плохо перед детьми. Со временем они сами увидят, кто он такой. Когда один родитель ругает другого перед детьми, это вызывает у них разочарование, смущение и злость. Мы должны быть безупречным примером ответственности и эмоционального контроля, поскольку нашим детям и так тяжело в жизни. Это не значит, что нельзя проявлять никаких эмоциональных реакций перед ними. Мы всего лишь люди, в конце концов, и должны показывать детям, что эмоции – естественная часть человеческой жизни. Но выражать их следует так, чтобы подавать правильный пример. А когда вы останетесь один на один с доверенным другом или родственником, можете говорить все, что хотите, и кричать, какой идиот ваш бывший партнер, если это облегчит стресс.

Ниже перечислены советы от других жертв нарциссического абьюза, которым пришлось воспитывать детей вместе со своим бывшим.

Советы с передовой (от других выживших)

• Вот что я советую по совместной опеке с нарциссом: найдите хорошего юриста и подайте на развод, затем найдите хорошего психолога для себя и детей и просто дайте себе время исцелиться.

• Я подключила мониторинг электронной почты, так как он измучил меня сообщениями, письмами и звонками, хотя мы в разводе уже почти два года. Мне больше не приходится читать его нытье на несколько страниц. Кроме того, ему разрешено присылать электронные письма только один раз в день в экстренных случаях с указанием темы письма. Теперь он стал паинькой. Угомонился и усвоил, где его место. Я уже больше года не отвечаю на его причитания, и я очень рада, что нашла эффективный метод. А то мне казалось, что его оскорбления и преследования убьют меня. Не знаю, что бы я делала без своей группы поддержки.

• Прошло два года, и наша аномальная ситуация стала вполне привычной, хотя я бы назвала такую опеку не совместной, а противоположной. Мой бывший решил, что, если мне надо сообщить ему что-либо, я должна звонить ему лично: он убрал СМС-сообщения из своего тарифа и утверждает, что разучился отправлять электронные письма. Я не уступаю: пишу записки о визитах к врачу, болезнях, детских праздниках, документах,