Читать книгу "Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт - Эдуард Безуглов"

Приложения

Приложение 1. Полезные сайты и приложения

• workrave.org – приложение для организации рабочих перерывов.

• calm.com – сайт с природными пейзажами и спокойной музыкой для расслабления во время коротких рабочих перерывов.

• nowrelax.me – сайт, аналог приложения, упомянутого выше.

• batchedinbox.com – бесплатный сервис для Gmail, доставляющий почту «по расписанию» (вы будете получать новые входящие только в заданное время, чтобы не отвлекаться на них каждую секунду).

• Unroll.me – бесплатный сервис для Gmail, позволяющий быстро отключить все ненужные рассылки, а нужные собрать в один дайджест, который будет приходить одним письмом раз в сутки.

• maxdone.micromiles.co – система хранения задач с очень простым и удобным интерфейсом.

• ergosolo.ru – соло на клавиатуре (клавиатурный тренажер для освоения навыка слепой печати).

• stayFocusd – надстройка для браузера, которая ограничивает время, проведенное на бесполезных сайтах.

• labs.strava.com/heatmap – интерактивная карта, на которой отображается, по каким улицам больше всего бегают пользователи сервиса Strava. Подходит для выбора бегового / прогулочного / велосипедного маршрута на отдыхе или в командировке.

• active.com/fitness/calculators/bmr (https://goo.gl/GYTkG4) – калькулятор уровня основного обмена (BMR – Basal Metabolic Rate).

• runnersworld.com/bmi – калькулятор индекса массы тела.

• sugarstacks.com – сайт с наглядным отображением того, сколько добавленного сахара содержится в популярных продуктах.

• glycemicindex.com – актуальная информация о гликемическом индексе разных продуктов питания.

• Don’t Break The Chain! – приложения для разных платформ, помогающие внедрять привычки.

• Freeletics (https://www.freeletics.com/en) – приложение для смартфона, которое содержит сотни упражнений.

• Runtastic,Runkeeper,Nike+ – приложения для смартфонов для отслеживания дистанции во время беговых, велосипедных, лыжных и прочих тренировок.

• runnersworld.com/shoeadvisor – сервис для подбора беговой обуви.

• runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html (https://goo.gl/PzVna) – этот онлайн-калькулятор рассчитывает максимальный пульс и пульсовые зоны на основании возраста и пульса покоя по формуле Карвонена.

• thecalculator.co/health/Heart-Rate-Zone-Calculator-981.html (https://goo.gl/vbQzVK) – этот онлайн-калькулятор рассчитывает зоны на основании пульса в покое и максимального пульса по нескольким формулам.

• datacranker.com/heart-rate-zones (https://goo.gl/TT3YvV) – этот онлайн-калькулятор рассчитывает зоны на основании пульса лактатного порога.

• Калькуляторы МПК (максимального потребления кислорода) и тренировочных темпов бега:

runbayou.com/jackd (https://goo.gl/Z8uNKX),

runsmartproject.com/calculator/ (https://goo.gl/kA0myh).

• halhigdon.com – сайт Хэла Хиджона с тренировочными планами для подготовки к марафону.

• hansons-running.com/pages/training-plans (https://goo.gl/AadCPz) – тренировочные планы по методу Хансона (Hansons Marathon Method).

• Runnersworld.com/whattowear – сервис, который помогает проверить, верно ли вы одеты для тренировки.

• Сайты, где можно найти информацию о забегах в России и за рубежом:

russiarunning.ru,

newrunners.ru,

probeg.org,

42km.ru

• trilife.ru – сайт, где можно найти информацию о заплывах, велозаездах, соревнованиях по триатлону и забегах, а также форум триатлетов-любителей и барахолку, где можно купить/продать инвентарь.

• feelrace.com/fr.pl?th=MARCO (https://goo.gl/IX8TAu) – сервис для расчета плана на забег «с негативным сплитом» (то есть с наращиванием темпа по ходу дистанции).

• competitivecyclist.com/Store/catalog/fitCalculatorBike.jsp (https://goo.gl/Jr8vkP) – калькулятор для выбора размеров рамы велосипеда.

Приложение 2. Гели

Продолжение таблицы

Приложение 3. Обзор спортивных напитков

Продолжение таблицы