Читать книгу "Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше - Люси Дензигер"

Мы предложим вам несколько рецептов простейших лакомств, но не нужно останавливаться только изложенным здесь. Калорийность любых покупных лакомств вы можете посмотреть на упаковке. Кстати, мы советуем по возможности заранее планировать использование калорий радости. К примеру, если в конце недели вы собираетесь на коктейль, выясните заранее калорийность спиртных напитков, решите, что вам хотелось бы съесть и выпить на этой вечеринке – и прикиньте, сколько калорий радости следует накопить к этому моменту. Все очень просто!

Вообще, помните: не обязательно привязывать каждую трапезу к программе «Антидиета»; из любого правила бывают исключения, и это нормально! Важно, чтобы в целом вы следовали нашему плану и старались включать суперпродукты в большинство своих трапез, добиваясь наилучших результатов. Но если при случае вам захочется собрать калории радости и потратить их за один обед, так и сделайте. Вы все равно будете худеть. Приятного аппетита!

Наслаждайтесь суперпродуктами!

Потратьте калории радости на любое из следующих вкуснейших и очень простых в приготовлении блюд, и вы получите дополнительный толчок к похудению. В каждом из них содержится около 200 ккал.

Ванильный коктейль с ягодами дерезы

Смешайте в блендере 3 ст. л. ягод, 1/3 нежирного ванильного мороженого и 1/4 ст. обезжиренного молока.

Жареный банан с овсяной подливкой

Разрежьте среднего размера банан вдоль. Сверху на него положите 1 ст. л. овсяных хлопьев, смешанных с 1 ч. л. коричневого сахара и 2 ч. л. маргарина (без трансгенных жиров). Жарьте на решетке, пока не начнет пузыриться.

Яблоко, испеченное в микроволновке

Удалите из небольшого яблока сердцевину, заполните отверстие 1 ч. л. изюма и запеките в микроволновке (3–5 мин). Подайте, положив сверху 1/2 ст. нежирного ванильного мороженого.

Почти фондю

Возьмите 1/2 ст. черники и столько же нарезанных ломтиками ягод клубники. Накалывайте их на деревянные шпильки для кебаба и макайте в стаканчик пудинга с темным шоколадом на 100 ккал.

Мороженое с гранатом

Посыпьте 1/2 ст. нежирного ванильного мороженого 1/4 ст. гранатовых зернышек и полейте 2 ст. л. легкого шоколадного сиропа.

Темный шоколад с фруктами

Возьмите 30 г темного шоколада и добавьте к нему порцию каких-нибудь фруктов (к примеру, 1 киви, 1/4 ст. гранатовых зерен или 1/2 ст. вишни).

Банановое эскимо

Расплавьте 15 г темного шоколада и полейте им 1 небольшой банан. Воткните палочку и заморозьте, чтобы и шоколад, и банан затвердели.

Дип-соус из сливочного сыра

Смешайте 45 г нежирного сливочного сыра комнатной температуры с 1 ч. л. меда и несколькими щепотками корицы. К соусу подайте 1 небольшое яблоко (нарезать ломтиками).

Печеное яблоко с кленовым сиропом

Разрежьте яблоко на четыре части, удалите сердцевину и черешок; поместите четвертинки в непригорающую форму для запекания. Полейте 1 ст. л. кленового сиропа; посыпьте 1 ст. л. дробленых грецких орехов и несколькими щепотками корицы. Запекайте при 180°C, пока яблоко не станет мягким (25–30 мин).

Печеный батат

Разложите 1,25 ст. нарезанного кубиками батата (сладкого картофеля) на противне, смазанном растительным маслом. Полейте 1 ст. л. меда, посыпьте корицей. Запекайте при 220°C до мягкости (около 25 мин).

Фондю с миндальной пастой

Смешайте в чашке 1 ст. л. миндальной пасты и 1 ч. л. меда. Поставьте в микроволновку на 20 с, затем перемешайте. Подавайте с половинкой банана и половиной груши (нарезать то и другое ломтиками).

Сладко-соленый тост

Намажьте на цельнозерновой тост 1/2 ч. л. миндальной пасты и 1 ч. л. меда; к тосту подайте 10 вишен.

Мороженое с ягодами и йогуртом

Смешайте в блендере 1/2 ст. обезжиренного ванильного йогурта с 1/2 ст. черники и 1/3 ст. гранатового сока. Разлейте смесь по формочкам для мороженого и заморозьте.

Йогурт с темным шоколадом

Подмешайте 2 ч. л. меда и 1 ч. л. неподслащенного темного порошка какао в 1 ст. 2 %-ного натурального греческого йогурта.

Бисквит с яблоком и карамелью

Положите сверху на 1 ст. нарезанного кубиками светлого бисквита 1/2 ст. тертого яблока, полейте 1,5 ст. л. карамельного соуса и 2 ст. л. взбитых обезжиренных сливок.

Груша со сливочно-арахисовым дип-соусом

Подмешайте 1 ст. л. натуральной арахисовой пасты в 1/2 ст. обезжиренного натурального йогурта. К соусу подайте 1/2 груши (нарезать ломтиками).

Шоколадно-ореховый пудинг

Добавьте в 1 ст. темного шоколадного пудинга 1 ст. л. дробленых грецких орехов.

Клубника со сливками

Добавьте 3/4 ст. нарезанной ломтиками клубники и 2 ч. л. кленового сиропа или меда в 220 г обезжиренного натурального греческого йогурта; перемешайте.

Мороженое с вишней, рикоттой и корицей

Положите в 1/2 ст. нежирного сыра рикотта 1/3 ст. измельченных вишен и посыпьте щепоткой корицы.

Банановый ролл

Обваляйте целый банан в 1 ст. л. измельченного арахиса. Подавайте со стаканом чая с 1 ч. л. меда и 2 ст. л. теплого обезжиренного молока.

Ягоды в какао

Смешайте 2 ст. л. черники и 2 ст. л. ягод дерезы, полейте темным шоколадом.

Сладкий тост

Намажьте на кусочек цельнозерногого пшеничного тоста с корицей и изюмом 1 ст. л. миндальной пасты; положите сверху нарезанную ломтиками половинку груши.

Орехово-карамельное мороженое

Положите на 1/2 ст. легкого ванильного мороженого 2 ч. л. карамельного соуса, 2 ч. л. измельченного арахиса и 1 ст. л. взбитых сливок.

Горячий яблочный «пирог»

Положите на тонкие ломтики яблока 1 ст. л. измельченных орехов пекан, 1 ч. л. меда и щепотку корицы. Поставьте в микроволновку и подогрейте в течение 30 с.

Мороженое и замороженные десерты

Да, вы не ослышались – мороженое есть можно! И выбор достаточно велик. Можно посидеть в кафе, а можно купить любимое мороженое в супермаркете и насладиться им дома. Надо только заранее выяснить калорийность каждого лакомства и выбрать то из них, которое приглянется – и на которое хватит сэкономленных калорий радости.

✓ Совет для стройности. Наслаждаясь мороженым, лучше выбрать одну разновидность, а не две; статья в Physiology & Behavior утверждает, что в этом случае вам с меньшей вероятностью захочется добавки. Говорят, что смена вкуса дает сигнал мозгу, что новое блюдо надо бы как следует распробовать. В результате вы съедаете больше, чем могли бы – иногда чуть ли не вдвое.