Читать книгу "Палитра питания. Легкий путь к стройности - Екатерина Белова"

Я и любимые блюда (продукты)

5. Дневник по-прежнему остается вашим верным помощником.

6. Самое время взвеситься.

7. Повторите день здоровья. Пусть он также пройдет без вредных продуктов, алкоголя, сигарет, кофе и автомобиля. Вместо этого обеспечьте организму все, в чем он нуждается: полноценный сон, сбалансированное питание, достаточную физическую активность. И не забудьте о хорошем настроении.

Цель все ближе и ближе, белых кружков все меньше и меньше!

Шаг 12

1. «Люблю себя!» Напишите оду своему телу. Расскажите, за что вы его любите. Не стесняйтесь – выбирайте самые восторженные слова и выражения. Даже если они не совсем соответствуют действительности, врите, телу все равно будет приятно!

Ода моему телу

О прекрасное тело богини! Спасибо, что ты есть у меня. Твоя кожа нежнее бархата. Твоей грациозности позавидует лань.

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________.

С любовью, твоя _____________________________

2. Посвятите своему телу всю неделю. На каждый день наметьте какую-нибудь процедуру: ароматную ванну с морской солью, посещение спа-салона, массаж и т. д.

3. Правильно ли вы кормите свое тело? Проверьте недельный рацион: он должен соответствовать плану питания, рассмотренному в главе 7.

4. Спросите свое тело, всего ли ему хватает? Если оно в чем-либо нуждается, осуществите его желания. Сходите на йогу, отправьтесь на аквааэробику, приобретите велотренажер.

5. Запишите в дневник все, чего хочется вашему телу. Иначе вы рискуете упустить что-нибудь из виду.

6. Измерьте вес и объемы своего тела.

7. Поблагодарите себя и свое тело за то, что вы есть друг у друга.

Тело довольно? Очень! Тогда закрашивайте 12-й кружок.

Шаг 13

1. Загляните еще раз в главу 9 и перечитайте параграф «Жиры – явные и скрытые». Пересмотрите свое меню: не притаились ли там классический майонез и жирная свинина? А вот отсутствие жирной рыбы: лосося, форели, семги – скорее недостаток вашего рациона. Да и растительные масла нельзя исключать полностью.

2. Проверьте и при необходимости скорректируйте режим питания и физической активности.

3. Если хотите, можете перейти к короткой версии дневника – указывать только время приема пищи и количество порций.

4. Следите за потреблением жидкости, особенно чистой негазированной воды.

5. Как следует высыпайтесь.

6. Какую цифру показали весы?

7. Удалось ли вам с помощью новых увлечений и маленьких радостей окончательно побороть нездоровую тягу к еде?

Вы фантастическая женщина: столько всего сделали!

Шаг 14

1. Я питаюсь регулярно, разнообразно и сбалансированно!

2. Я пью достаточно жидкости ежедневно!

3. Я слежу за своим сном и регулярно отдыхаю!

4. Я веду активный образ жизни!

5. Я люблю и уважаю себя как личность, женщину. Я могу быть такой, какой захочу!

6. Я принимаю свое тело независимо от его массы и делаю все, чтобы сохранить его красоту и здоровье!

7. Как же мне повезло, что я у себя есть!

Если вы можете с уверенностью сказать: «Да, каждое из семи утверждений, приведенных выше, относится ко мне в полной мере» – значит, 14 шагов пройдены. Позади остались взлеты и падения, огорчения и радости. Теперь вы знаете себя лучше. Теперь вы способны управлять своим весом.

Бонусный шаг, или Неделя свободы

1. Ешьте что хотите!

2. Пейте что хотите!

3. Делайте что хотите!

4. Думайте что хотите!

5. Спите сколько хотите!

6. Но вес на этой неделе сохраните!

7. И помните: вы у себя одна-единственная. Вы достойны быть стройной, здоровой, красивой, любимой. Вы проделали долгий путь и заслужили отдых. Однако отличайте свободу от распущенности – это абсолютно разные вещи.

Ну что, после недели свободы вес не прибавился? Закрашивайте последний кружок!

Итоги игры

Ваше путешествие завершено. И неважно, достигли вы намеченной цели или нет. Важно, что целых 14 недель вы уделяли себе внимание. И я гарантирую: ваше тело благодарно за это! Скажите себе «спасибо» за пройденный путь и порадуйте себя приятным подарком.

Кроме того, надо подвести итоги.

• Чему вы научились за 14 недель?

• Что было самым трудным?

• А что доставляло максимальное удовольствие? Вернитесь к началу игры и перечитайте «Договор с собой». Вспомните, каких качеств вы хотели тогда достичь. У вас получилось? Даже если вам кажется, что нет, вы именно такая, какой стремились стать: стройная, любимая, здоровая, счастливая, красивая, веселая, целеустремленная, легкая, волевая и беззаботная, игривая и нежная, страстная и зажигательная. А еще вы неповторимая, уникальная. Не забывайте об этом. Важно сохранить этот настрой на всю жизнь. Если станет трудно и река жизни унесет вас не туда, достаньте и перечитайте старые записи, а затем найдите в себе силы, поднимитесь и идите дальше!