Читать книгу "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов"

Насладитесь ощущением, как поток целительного света, льющийся на вас из космоса, смывает то, что тяготило вас долгое время и убирает страх будущего.

Повторяйте медленно и спокойно: «Здесь и сейчас я счастлив и спокоен».

Когда будете готовы, на вдохе соедините руки перед грудью, пальцами вверх, и откройте глаза.

30-й день лунного цикла

Символы дня: золотой лебедь

Энергетика дня

Тридцатый день лунного цикла бывает не каждый месяц, но если он есть, то это очень гармоничный день. Рекомендуется провести его спокойно, без излишних хлопот и напряжения. Проведите этот день с близкими людьми, покажите, как они вам дороги, простите все обиды, попросите простить вас. Сегодня хорошо подвести итоги лунного месяца и сделать соответствующие выводы.

День благоприятен для:

✓ творчества

✓ отдыха

✓ домашних дел

✓ зачатия

✓ медитации

День неблагоприятен для:

✓ начала крупных дел

✓ торговых операций

✓ сделок с недвижимостью

✓ судебных процессов

✓ бракосочетания

Здоровье

Употребляйте только легкую пищу, напитки также следует ограничить. Физические нагрузки должны быть умеренные, соизмеримые с вашей подготовкой. Заболевания, начавшиеся сегодня, необходимо сразу же начинать лечить, иначе они продлятся очень долго.

Повороты корпуса (в положении сидя)

Это упражнение позволяет:

✓ сделать позвоночник более гибким,

✓ улучшить кровообращение в области шеи и головы,

✓ размять стопы,

✓ укрепить мышцы ног.

1. Исходное положение: сядьте на корточки, пятки оторвите от пола. Положите ладони на колени.

2. Прижмите правое колено к полу, одновременно выводя правое плечо вперед и поворачивая корпус. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

3. Опустите на пол левое колено, поворачивая корпус влево. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 5 раз.

! Это упражнение противопоказано людям с травмами или заболеваниями коленных суставов.

Поза льва (Симхасана)

Эта поза:

✓ позволяет взбодрить и укрепить все тело,

✓ массирует и тонизирует мышцы и связки горла,

✓ излечивает дурной запах изо рта и очищает язык,

✓ ее хорошо знают актеры и лекторы (даже если они никогда не интересовались йогой) – регулярное выполнение этой позы даже при ангине позволяет сохранить голосу свою силу и чистоту,

✓ влюбленные могут не опасаться, что у них изо рта будет дурно пахнуть,

✓ при ежедневном выполнении через несколько недель практически прекращается и даже излечивается легкое заикание, а при более сложных случаях заикание становится не столь заметным.

1. Сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки, ладони положите на колени.

2. Медленно наклоняйтесь вперед, растопыривая пальцы, максимально высовывая в сторону подбородка язык.

3. Широко открыв глаза, направьте взгляд в межбровье.

4. Ощутите напряжение в мышцах лица и шеи. Дышите через рот. Сосчитайте до 30.

5. Медленно втяните язык, расслабьте лицо и руки, вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение еще один раз.

! Поза не имеет противопоказаний. Особо рекомендуется для ежедневного выполнения при сниженном иммунитете, повышенной восприимчивости к инфекциям, увеличенных миндалинах, простудных заболеваниях, ангине, заикании.

Поза моста на руках (Урхва дханурасана)

Это упражнение требует большой подготовки, зато оказывает комплексное воздействие на весь организм.

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки согните в локтях и опустите ладонями на пол по бокам от головы.

2. Опираясь стопами и ладонями, оторвите корпус от пола и прогните спину, упираясь макушкой в пол, считайте до 10. Опуститесь на пол.

3. Оторвите корпус от пола, прогнувшись как можно сильнее. Сосчитайте до 10. Опуститесь на пол.

! Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний! Выполнять только под контролем тренера! Не пытайтесь выполнить самостоятельно!

Поза поклона стоя

Это упражнение укрепляет мышцы ног и повышает их эластичность, увеличивает гибкость позвоночника, а также помогает вам привыкнуть к положению вниз головой. Полезно это упражнение при склонности к понижению артериального давления.

1. Встаньте прямо, соедините пятки.

2. Плавно наклонитесь вперед, положив руки сбоку на колени.