Читать книгу "Худая и счастливая. Моя диета – есть досыта - Елена Вайз"

Тогда я решила проблему бассейном и массажем. Но лучше до такого не доводить. Тем, кто много времени проводит на стуле, необходимо постоянно помнить о поддержании хорошего кровообращения в своей нижней половине тела. Я - помню.

10:30.

· Стакан воды, · кофе + маленький кусочек 10%-го сыра.

12:00. Контрастный душ и растирание тела в проблемных зонах.

Кстати, о растирании тела. Я не знаю, стоит ли делать это каждый день. Во всяком случае так, как это делаю я. Я растираю тело довольно жесткой мочалкой с мылом. Без мыла слишком грубое воздействие получается. Но говорят, что мыло снимает с кожи защитный слой. А это не здорово. У меня нет ясности по этому вопросу, но проблемные зоны (у меня это бедра и плечи - места заметного провисания кожи) в период активного снижения веса я все-таки стараюсь растирать каждый день. Во-первых, это усиливает кровообращение, что в свою очередь улучшает все обменные процессы на данном участке, повышает тургор кожи. А во-вторых, активное растирание кожи грубой мочалкой способствует лучшему проникновению активных веществ, содержащихся в креме, если кто им пользуется. Так как растирание (так же, как и пилинг) оказывает легкое травмирующее действие на кожу. Что в свою очередь приводит к активизации особых клеток, которые из верхних слоев кожи захватывают вещества крема и уносят их в более глубокие слои. И тем самым эффективность крема повышается. Так что тем, у кого есть проблемы с кожей, растирание не помешает, это точно.

12:30. Завтрак:

· большая тарелка салата (примерно 50-70 граммов крабовых палочек, много-много китайского салата, один огурец, укроп и 1 ч. л. легкого майонеза), · творожок с абрикосом (125 граммов, 2,6% жирности), · пита, посыпанная небольшим количеством тертого 10%-го сыра (и все это еще на 40 секунд в микроволновку до расплавления сыра), · кофе.

«Настрой» 10 минут.

Правильная осанка - это базис хорошего настроя. Так что, если позволяют условия, «Настрой» лучше делать стоя. Плечи максимально расправлены. Грудь вперед. Голова строго вертикально. Взгляд к горизонту (пусть воображаемому). И по максимуму усиливаем в себе чувство уверенности, чувство могущества, чувство совершенства. И плечи, еще больше расправляем плечи. И грудь еще больше вперед. Вот эта мышечная поддержка очень важна. И еще добавляем уверенности. И еще усиливаем ощущение собственного совершенства.

14:00. Специально, между прочим, поставила будильник, чтобы не забыть про физкультминутку: «велосипед» 100 раз, контрастный душ.

На все ушло 12 минут. Специально засекла время. А то ведь кто-то, прочтя эти записи, наверняка подумает: «О, ну где мне взять столько времени на эти разминки?»

Кстати, считаю важным отметить. Несмотря на то, что сантиметры уходят очень медленно, я вижу, как меняется тело. Меняются его пропорции. Меняется мое ощущение от тела. Я ощущаю себя более стройной. Как человек, много раз худевший традиционными способами (то есть с помощью диет), я могу совершенно точно сказать, что такого раньше не было. Тело не просто уменьшается. Меняются детали. Даже трудно понять, что конкретно изменилось, но тело явно стало каким-то другим. Более привлекательным. Не побоюсь даже сказать, более сексуальным.

Изменилась форма ног, плечи стали более очерченными. Грудь однозначно не увеличилась (судя по лифчикам), но при этом как-то более заметно обозначилась на моем теле. Стала казаться большой. То есть она и раньше у меня была не маленькая, но теперь она стала демонстративно большой. Вот и подруга, с которой я три месяца живу в одной квартире, вчера мне вдруг сказала: «О, какая у тебя грудь большая оказывается». Возможно, этот эффект объясняется тем, что грудь осталась прежней, а плечи похудели более сильно. В общем, мне трудно это объяснить. Но это есть. И это результат моей мысленной работы. Я знаю это совершенно точно. Я уже наблюдала подобные изменения и раньше, когда начинала практиковать активную работу с образом стройности, причем без всякой коррекции питания. Но у меня не хватало терпения дождаться более радикальных изменений, я остывала и прекращала работать над собой. Но теперь этого не случится.

Вот почему эта программа - комплексная. Вот в чем ее суть. Вот в чем ее сила. И вот в чем ее чудесность. Если работать только мыслью, изменения происходят очень медленно. Во всяком случае, у меня так. Да, тело меняется, но очень медленно. Если просто ограничивать жиры, результат тоже будет, но не так быстро. А при данной комплексной программе мы имеем и заметное уменьшение объемов, и заметные изменения фигуры в сторону большей привлекательности. Это вдохновляет и хочется идти дальше.

15:10. Ах, какая я молодец: «велосипед» 70 раз, танцы (одна песня).

· Стакан воды, · кофе.

Почему молодец? Непозволительно глупый вопрос уже практически в конце книги.

16:00. Контрастный душ (8 минут).

16:20. И можно обедать:

· салат (помидор, огурец, много капусты, укроп, буквально пара капель подсолнечного масла для пользы и 1 ст. л. сметаны для вкуса), · очень много вермишели с грибами (большая тарелка с горкой), · пепси-лайт + четыре печенюшки, · два финика.

Данная программа - это познание себя. Познание своих пищевых привычек. Осознание их. И - разумная коррекция. На данный момент наша задача - добиться чувства сытости и полного удовлетворения от еды при минимальном количестве жиров. Поэтому очень важно подмечать, анализировать, корректировать и снова прислушиваться к себе, снова подмечать и снова корректировать в нужную нам сторону. Никаких жестких схем. Никаких готовых «разблюдовок». Все исключительно индивидуально. Вкусы у всех разные. Живя со своей подругой, я в этом убедилась лишний раз. Я не понимаю, как можно насытиться несколькими кусочками безвкусной индейки, да еще причмокивая от удовольствия. А она может. И то, что мне кажется безвкусным, ей кажется очень вкусным. А то, что кажется вкусным мне, она не может есть из-за приправ и остроты. И еще ей не нравится кислинка. А мне она нужна. Мне борщ, к примеру, без кислинки кажется пресным и невкусным.

Или вот возьмем вермишель с грибами. Я ее тоже сделала с томатом, специями и чесночком (именно поэтому кроме меня ее есть больше некому). И не только потому, что мне так больше нравится. Но и потому, что в таком виде данное блюдо способствует более быстрому насыщению и более полному удовлетворению от еды, чем если бы я сделала его пресным - без томатов, специй и чесночка. Я это раньше подметила и стала использовать. Так и надо. Ведь наша основная задача - вовсе не по-худеть. Это малая часть дела. Наша задача - найти подход к себе. Понять себя. Научиться жить с собой в идиллической гармонии. И навсегда забыть, что такое лишний вес и с чем его едят.

17:00. «Велосипед» 70 раз (я молодец!).

Сейчас выходила выносить мусор. От запаха шашлыка на лестничной площадке аж дух перехватывает. Дух перевела и пошла дольше. Ничего во мне не екнуло, не заскреблось, не защемило. Но когда сидишь на диете, такие запахи способны вызвать приступ безумия. Уж я-то знаю. Зачем я снова и снова про это пишу? Потому что важно. И это является принципиальным отличием данной программы от всех других: необходимо постоянно быть сытой. Сытость - лучше средство от неразумного пищевого поведения.