Читать книгу "2-дневная диета - Тони Хауэлл"

Уменьшите огонь и добавьте лук, зеленый перец и чеснок. Обжарьте их оставшемся масле, пока они не станут мягкими и не приобретут золотистый цвет, и постоянно мешайте, чтобы они не прилипали ко дну. Положите кусочки курицы обратно в сковороду и добавьте нарезанные помидоры. Затем добавьте листья тимьяна и майорана или орегано. В конце влейте бульон, доведите до кипения, накройте крышкой и тушите на медленном огне около 30–35 минут. Через 15 минут откройте крышку и помешайте.

Через 35 минут добавьте оливки и проверьте уровень жидкости. Получившийся соус должен быть густым, поэтому, если он вам кажется жидким, увеличьте огонь и снимите крышку. Готовьте еще 10 минут или пока курица не станет мягкой. Проверьте, достаточно ли приправ, аккуратно все перемешайте и подавайте.

Советы:

• К этому блюду подойдут тушеные овощи или зеленый салат, также оно хорошо сочетается с отварным рисом или молодым картофелем.

• Вместо свежего тимьяна и майорана вы можете использовать прованские или итальянские травы.

• Это блюдо подходит для замораживания.

Тажин с курицей, морковью и нутом

4 порции

♦ 425 г куриных грудок, без кожи

♦ 2 ч. л. оливкового масла

♦ 1 средняя луковица, крупно нарезанная

♦ 3 средние моркови, нарезанные

♦ 1 банка (210 г) консервированного нута, слить и промыть

♦ ¼ ч. л. молотого имбиря

♦ ¼ ч. л. корицы

♦ сок половины лимона

♦ 2 ч. л. томатного соуса

♦ 400–500 мл воды или куриного бульона

♦ 2 ч. л. меда

Нарежьте куриные грудки кубиками размером не более 2 см. Разогрейте масло в большой жаропрочной кастрюле с толстым дном на среднем огне. Добавьте нарезанный лук и морковь и готовьте, пока лук не станет золотистого цвета.

Добавьте кусочки курицы и жарьте, помешивая, в течение минуты или около того. Продолжайте помешивать, чтобы кусочки курицы не прилипали ко дну кастрюли, и затем добавьте специи и сок лимона. Хорошо все перемешайте, чтобы кусочки курицы покрылись специями со всех сторон, затем добавьте нут, томатный соус и налейте достаточное количество бульона или воды, чтобы покрыть курицу.

Тушите в течение 30 минут, не накрывая крышкой, затем добавьте мед. Продолжайте готовить еще 10 минут или пока количество соуса значительно не уменьшится. Если вы планируете подавать тажин с кускусом или булгуром, тогда не сильно выпаривайте соус.

Совет:

• Вместо моркови вы можете использовать половину небольшого серого ореха, предварительно очищенного и измельченного, без семян.

Куриный фахитас

4 порции

♦ 500 г куриных грудок, без кожи

♦ 2 лайма

♦ ½ ч. л. паприки

♦ 1 ч. л. молотого тмина

♦ 1 красный перец чили, без семян и мелко нарезанный, или ½ ч. л. приправы чили

♦ черный перец

♦ 2 ч. л. оливкового масла

♦ 1 красный болгарский перец, без семян и мелко нарезанный

♦ 1 зеленый болгарский перец, без семян и мелко нарезанный

♦ 1 средняя красная луковица

♦ 1 ч. л. томатного соуса

Для подачи на стол:

♦ листья салата

♦ пучок кориандра, только листья

♦ 150 г нежирного натурального йогурта

♦ 4 тортильи

Нарежьте куриную грудку тонкими полосками, не длиннее 3,5 см и не шире 1 см. Выжмите один из лаймов в большую миску и добавьте паприку, тмин, чили или приправу чили и хорошую щепотку черного перца. Также добавьте чайную ложку оливкового масла и все хорошо перемешайте. Затем добавьте курицу и снова перемешайте. Отставьте миску в сторону.

Подготовьте перцы, разрежьте лук пополам и затем нарежьте тонкими ломтиками. Добавьте овощи в миску с курицей, вместе с соком второго лайма, и хорошо перемешайте.

Положите свежие листья салата в каждую сервировочную тарелку и оборвите листья с кориандра. Налейте йогурт в небольшую миску. Если вы хотите нагреть тортильи в духовке, предварительно разогрейте ее и положите их внутрь (выполняя инструкции на упаковке) или воспользуйтесь микроволновой печью.

Разогрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или котелок на большом огне и добавьте чайную ложку масла. Когда оно начнет дымиться, выложите в сковороду куриную смесь. Жарьте, постоянно помешивая, чтобы она не пригорела, в течение 5 минут. Затем добавьте томатный соус и снова перемешайте. Продолжайте готовить, помешивая, еще минуту или пока не будете уверены, что курица готова, – она должна зарумяниться со всех сторон. Снимите с огня.

Затем сделайте фахитас: положите ложку йогурта на каждую тортилью, посыпьте сверху листья кориандра и выложите курицу. Добавьте еще йогурт и заверните тортилью. Подавайте сразу на стол.

Совет:

• Вместо курицы вы можете взять грудку индейки или стейк и добавить немного соуса гуакамоле (см. с. 222).

Мясные блюда

Домашние классические бургеры

4 порции (4 бургера)

♦ 500 г фарша из постной говядины

♦ черный перец

♦ 1 большая веточка тимьяна

♦ 2 ч. л. дижонской горчицы, обычной или из цельных зерен (по желанию)

♦ 2 небольших яичных желтка или 1 большой желток

Положите говяжий фарш в миску, приправьте черным перцем и хорошо перемешайте деревянной ложкой, разбивая комочки. Затем добавьте листья тимьяна, горчицу и яичные желтки. Тщательно вымесите фарш, но не перестарайтесь, иначе бургеры получатся слишком жесткими. Разделите фарш на четыре равные части и сформируйте четыре котлеты.

Разогрейте гриль до высокой температуры. Положите большой кусок фольги на гриль, затем аккуратно выложите котлеты на фольгу лопаткой. Обжарьте на гриле в течение 5–10 минут с обеих сторон. Время приготовления зависит от того, насколько они толстые и в каком виде вы их любите – с кровью, средне– или хорошо прожаренными. Подайте сразу на стол.