Читать книгу "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо"

Что в итоге? Меньше стресса и больший успех в воспитании.

Как вы могли бы применить этот подход в своей жизни?

УПРАЖНЕНИЕ: превращаем «но» в «и»

Запишите все «но», которые есть в вашей жизни прямо сейчас. Потом замените их союзом «и». Используйте новое утверждение, чтобы определить шаги, которые можно предпринять для осуществления желаемого.

Шаг 3. Творите добро

Помогая, вы даруете чудо — себе и другим. Добрые дела усиливают ощущение счастья, улучшают здоровье, отношения, качество развлечений, благотворно влияют на духовное состояние и даже на работу.

Я часто слышу от клиентов: «Я хочу заняться волонтерством, но…»

Это подходящий момент, чтобы заменить «но» союзом «и». А еще это важное напоминание о том, что делать хоть что-то для общего блага лучше, чем не делать ничего. Добровольческая деятельность необязательно означает пожертвование миллиона долларов, трехнедельную работу в Африке или даже еженедельное волонтерство. Она не должна быть совершенной. Вы можете сделать ее лучше совершенства.

У вас не так много денег? Доллар в пользу благого дела — тоже вклад, к тому же он добавится к долларам таких же людей, как вы. (Это как на выборах: у вас всего один голос, но участвовать в выборах все равно стоит, поскольку голоса прибавляются один к другому.) У вас мало времени? Представим, что некоммерческая организация, которая занимается делом, которое вы одобряете, устраивает мероприятие. Поделитесь этой информацией на Twitter, Facebook, расскажите знакомым — это принесет ощутимую пользу и не займет много времени.

УПРАЖНЕНИЕ: реализуйте свои ценности в благотворительности

Не знаете, каким видом благотворительности хотите заняться? Используйте свои записи из упражнения «Живите не только для себя», которое вы сделали в этой главе, чтобы понять, что больше всего в вас откликается. Затем ответьте на следующие вопросы.

Какие варианты благотворительности вы можете попробовать?

Не знаете, какой группе хотите помочь? Разузнайте, что есть неподалеку от вас. Среди них можно выбрать те, что соответствуют вашим умениям и интересам.

Пока для полноценного волонтерства у вас мало времени? Можно найти «однодневные» варианты. Попробуйте поучаствовать в нескольких разных проектах, чтобы понять, что вам ближе и больше по душе.

Узнайте, какие возможности для волонтерства есть неподалеку от вас. Затем запишите три проекта или группы, которые вас заинтересовали.

Теперь представьте, что занимаетесь, хотя бы по нескольку часов в день, одним или несколькими из перечисленных проектов. Запишите как минимум одно занятие, в которое вам хотелось бы углубиться.

Дальше определите самый первый шаг к действию (составить письмо с выражением своей заинтересованности в проекте, посетить организационное собрание, записаться на обучение и прочее).

Так, моя страсть — обучать людей навыкам, которые позволят им стать более счастливыми, противостоять невзгодам и наполнить жизнь еще большим смыслом. Один из способов приложения сил — проведение тренингов и учебных занятий для людей, столкнувшихся с серьезными трудностями. Работа в таких группах, как Gilda’s Club (для людей с онкологией), Dress for Success и ALS Association (для людей с болезнью Лу Герига[48]), сделала мою жизнь еще более осмысленной и, я надеюсь, помогла другим.

Финальный шаг. Воспарите!

Настало время воспарить, выйти за рамки старого мышления и образа действия, отпустить внутреннего критика и заглушить пессимистичные внутренние диалоги, сомнения, чувства вины и стыда, злость, раздражение, ощущение беспомощности и бесполезности. Пришло время стать тем человеком, каким вы были созданы, — лучше совершенства.

Далее я привожу инструкцию, которая поможет вам воспарить. Прочитайте ее, затем закройте глаза и включите воображение. Либо попросите друга прочитать инструкцию вслух. Или прочитайте вслух сами и запишите на диктофон, чтобы потом заниматься визуализацией под эту запись. Можете бесплатно скачать запись на сайте www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.

УПРАЖНЕНИЕ: представьте, что вы парите

Выберите уютное место, где вас ничто не станет отвлекать. Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на воздухе, который наполняет ваши легкие при вдохе и освобождает их при выдохе.

Позвольте себе выделить несколько минут рабочего дня только на себя самого.

Теперь начинайте расслаблять тело и ум. Следя за дыханием, снимайте напряжение в мышцах. Почувствуйте, как расслабляются макушка головы, лоб, рот, челюсти.

Расслабляются шея и плечи. Плечи даже могут немного опуститься.

Почувствуйте, как расслабление спускается к локтям, кистям рук и каждому пальцу.

Ощутите, как напряжение уходит из груди и живота, как расслабление спускается от шеи по спине — и вся верхняя часть тела становится невесомой.

Теперь расслабляем ноги: бедра, икры, ступни и каждый палец. Радуйтесь легкости, которую вы чувствуете с каждым неспешным вдохом.

Наслаждаясь расслабленностью ума и тела, представьте себя на открытом воздухе — на пляже, на лугу, в парке. Вы вольны оказаться там, где вам хочется.

Откиньтесь на спинку стула или кресла и позвольте себе расслабиться еще больше. Теперь посмотрите в небо. Оно светится красивым голубым светом, и по нему плывут мягкие пышные облака. Наблюдайте, как они размеренно движутся по голубому небесному полотну.

Оставайтесь в расслабленном состоянии, с закрытыми глазами, и улыбайтесь.

Подумайте обо всех чудесных переменах, которые вы привнесли в свою жизнь.

Вы живете жизнью, которая лучше совершенства.

Какая она?

Каково это — любить себя безусловно? А безусловно любить других?

Какие ощущения наполняют ваше тело?

Как окружающие относятся к вам теперь, когда вы полны любви и благодарности?

Каково это — чувствовать, что вы достаточно хороши, что вам не нужно быть чем-то б ольшим, чем вы есть?

Вы так признательны за все, что у вас есть. Ваши связи с другими людьми крепки. Вы чувствуете подлинную радость, удовлетворение и счастье.

Ваши занятия приносят больше удовольствия. Вы полны энергии.

В то же время вы стали намного продуктивнее.