Читать книгу "Женское здоровье. Без стыда и глупостей - Анита Митра"

• Прерванный половой акт – ненадежный метод контрацепции. Не пользуйтесь им.

• Экстренная контрацепция не ведет к аборту, а аборт – к бесплодию.

• А вот заболевания, передающиеся половым путем, могут повлиять на вашу способность к зачатию. Если вы никогда не проверялись на инфекции, то не можете быть уверены в том, что их у вас нет.

• Цервикальный мазок – лучший способ профилактики рака шейки матки. ВПЧ – вирус, вызывающий этот рак – есть почти у всех, зачастую он быстро проходит, не причиняет никаких проблем и не является показателем того, что его носитель ведет беспорядочную половую жизнь.

• Если вы хотите забеременеть, никаких анализов на фертильность сдавать не нужно, потому что в большинстве случаев ничего полезного вы о себе не узнаете, да и надежность таких проверок оставляет желать лучшего.

• Криозаморозка яйцеклеток – способ сохранить фертильность до того момента, как вы решите, что готовы рожать, но успех не гарантирован на 100 %.

• Стресс бывает разный, но в любой своей форме он может повлиять на ваш менструальный цикл, потому что Матушка-Природа не хочет, чтобы измотанная женщина забеременела, не имея возможности защитить своего ребенка.

• Мы – то, что мы едим. Пищевые привычки могут оказать огромное влияние на женское здоровье.

• Физические нагрузки необходимы, и с ними главное не перестараться. Если вы дотренировались до того, что у вас перестали ходить месячные, возможно, в будущем возникнут другие проблемы со здоровьем, а в зрелом возрасте повысится риск хрупкости костей.

• Сон – самое недооцененное лекарство.

Если что-то из изложенного в этой книге вызывало у вас беспокойство или если ваше состояние требует внимания специалиста, надеюсь, после ее прочтения у вас появятся силы сходить к врачу, вы не будете так стесняться и волноваться и сможете все ему рассказать.

Пожалуйста, цените свое тело, помните, что оно у вас одно и за ним нужно ухаживать. Никто из нас не хочет думать о старости, но она неизбежна, поэтому сегодня мы должны придерживаться здорового образа жизни – считайте его инвестицией в свое будущее.

Интернет-ресурсы

Приложения, которые помогут следить за состоянием здоровья

Приложение Clue – позволяет отслеживать менструальный цикл

https://helloclue.com

Приложение Moody Month позволяет отслеживать не только менструальный цикл, но также психические и физические симптомы, связанные с гормонами

https://moodymonth.com/

Приложение Squeezy – упражнения по укреплению мышц тазового дна и «напоминалка»

https://www.squeezyapp.com/

Врачи, к чьим советам стоит прислушаться (на английском языке)

Доктор Рупи Аужла (Rupy Aujla) (@thedoctorskitchen) – дает рецепты блюд из растительных компонентов, размещает подкасты о здоровье и правильном образе жизни

https://thedoctorskitchen.com/

Доктор Ранган Чаттерджи (Rangan Chatterjee) (@drchatterjee) – подкасты, посвященные роли медицины в формировании здорового образ жизни

https://drchatterjee.com/

Доктор Хейзел Уоллес (Hazel Wallace) (@thefoodmedic) – рецепты полезных блюд, тренировки, подкасты, посвященные здоровью и хорошему самочувствию

https://thefoodmedic.co.uk/

Веб-сайты

SH:24 бесплатная онлайн-служба сексуального здоровья Великобритании

https://www.sh24.org.uk/

Мои любимые YouTube-каналы о йоге

Шона Вертью (Shona Vertue)

http://shonavertue.com

https://www.youtube.com/channel UCw3_asTSehMF-MbF1cluGCw

Йога с Эйдриен (Yoga with Adriene)

https://yogawithadriene.com

https://www.youtube.com/user/yogawithadriene