Читать книгу "Тренажер для мозга. Методики агентов спецслужб - развитие интеллекта, памяти и внимания - Антон Могучий"

2. Встаньте прямо, вытяните правую руку перед собой, сложите пальцы щепоткой и опишите ими в воздухе горизонтальную восьмерку (знак бесконечности), следя глазами за движением руки.

Опустив правую руку вдоль тела, вытяните вперед левую и также выполните горизонтальную восьмерку сложенными в щепотку пальцами, следя глазами за движением.

Затем соедините движения обеих рук, выполняя ими восьмерки одновременно.

Повторите 8–10 раз.

3. Встаньте прямо, положите левую руку на правое плечо, слегка разомните его, затем, не убирая руки с плеча, поверните голову вправо как можно дальше, чтобы заглянуть за спину, одновременно отводите правое плечо назад.

Затем медленно верните голову и плечо в исходное положение, опустите руку вдоль тела.

Теперь положите правую руку на левое плечо, разомните его и проделайте все то же самое в другую сторону. По 8–10 раз в каждую сторону.

Упражнения для улучшения мыслительных способностей

1. Встаньте прямо, вытяните руки в сторону. Сделайте прямой левой рукой несколько вращательных движений назад. Затем прямой правой рукой сделайте несколько вращательных движений вперед.

Затем попробуйте совместить оба эти движения: вытянутой в сторону левой рукой вращать назад и одновременно вытянутой в сторону правой рукой вращать вперед.

Поменяйте руки: левой рукой вращайте вперед, а правой — назад.

2. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ладони обращены к полу. Сделайте несколько перекрестных движений прямыми руками перед собой — прямые руки движутся навстречу друг другу, затем правая рука проходит скрестно над левой — возвращение в исходное положение, затем следующее скрестное движение, теперь левая рука проходит над правой.

Затем опустите руки и сделайте несколько скрестных шагов ногами — сначала правая нога движется влево и ставится скрестно перед левой, затем левая нога ставится скрестно перед правой.

Соедините скрестные движения руками и ногами одновременно.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, прямые руки поднимите над головой и сомкните ладони. Слегка подпрыгните, прыжком ставя ноги шире плеч, одновременно руки разведите в стороны.

Следующим прыжком ноги снова сомкните вместе, а руки поднимите над головой в исходную позицию. Сделайте 4–6 таких прыжков.

Затем поставьте ноги шире плеч, руки по-прежнему над головой. Следующую серию из 4–6 прыжков сделайте так: руки идут в стороны, одновременно ноги в прыжке смыкаются, затем руки идут вверх, ноги в прыжке возвращаются в позицию шире плеч.

Упражнения для снятия усталости и восстановления умственной работоспособности

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, плотно прижмите их к груди и обхватите обеими руками. Спину скруглите и слегка покачайтесь назад и вперед, затем сбоку на бок. После руки положите вдоль тела и согнутыми коленями сделайте несколько круговых движений сначала в одну, затем в другую сторону.

2. Сядьте за стол, положите руки на стол ладонями вниз, сделайте вдох, на выдохе опустите голову между руками, так, чтобы лбом упереться в стол. Медленно и спокойно вдыхайте, одновременно оторвите лоб от стола и постепенно распрямляйтесь, поднимая затылок, шею, затем верхнюю часть тела. Повторите 3–4 раза.

3. Встаньте прямо, поднимите правую руку вверх и прижмитесь к ней ухом. Не отрывая уха, потянитесь этой рукой как можно сильнее вверх. Затем поднимите левую руку, и, согнув ее в локте, обхватите пальцами левой руки запястье правой руки. Потяните правую руку за запястье влево. Ухо по-прежнему крепко прижато к правой руке. Затем поменяйте руки и проделайте все то же самое.

Дыхательные упражнения

1. Чтобы мозг хорошо работал, очень важно правильно дышать, ведь от этого зависит снабжение мозга кислородом. Это упражнение направлено на выработку правильного дыхания.

Встаньте прямо, положите одну ладонь на живот, другую на грудь. Вдохните и выдохните так, как вы обычно делаете, и проследите, как движутся ваши ладони. Если ладонь, лежащая на животе, не движется или почти неподвижна, а движется рука, лежащая на груди, начните вырабатывать прямо противоположный способ дыхания — дыхание животом, или диафрагмой. Для этого зафиксируйте грудную клетку ладонью, лежащей на груди, и следите, чтобы она была неподвижна.

Выдохните воздух из легких, затем начинайте медленно, плавно вдыхать через нос, освободив мышцы живота и позволив им постепенно, медленно и свободно выпячиваться. Представляйте, что воздух при дыхании идет в живот.

Затем медленно и постепенно выдыхайте через нос, представляя, что воздух выходит тонкой струйкой, позволяя животу медленно, без усилий и напряжения, втягиваться. Следите, чтобы грудь по-прежнему была неподвижна, но не напрягайте мышцы, не прилагайте усилий для этого, все тело должно быть свободным и расслабленным. Вы почувствуете, что при таком способе дыхания ваши легкие безо всякого напряжения гораздо лучше наполняются воздухом, вдох получается более полный.

Сделайте несколько таких вдохов-выдохов и постепенно приучайте себя к такому способу дыхания в вашей повседневной жизни.

2. Это упражнение поможет снять усталость и с новыми силами взяться за умственную работу. Встаньте прямо, положите средний и указательный пальцы правой руки на переносицу, а большим пальцем закройте левую ноздрю.

Считая до восьми, сделайте вдох через левую ноздрю, задержите дыхание на четыре счета и выдохните, снова считая до восьми. Затем поменяйте руки и сделайте такой же вдох и выдох через правую ноздрю.

3. Упражнение выполняется сидя или стоя. Считая до четырех, сделайте вдох через нос, задержите дыхание на два счета, а затем, считая до восьми, медленно, но достаточно интенсивно выдыхайте ртом, представляя, что надуваете воздушный шарик.

Сделайте 5–6 таких вдохов и выдохов, затем представьте, как отпускаете надутый шарик и он улетает в небо, унося с собой вашу усталость, стрессы, напряжение.

После выполнения этого упражнения ваши мыслительные способности улучшатся, вы почувствуете себя отдохнувшим.

Сон и отдых для мозга

Наверняка вы заметили, что ваши мыслительные способности ухудшаются, если вы недосыпаете. Память от этого тоже страдает. Не выспаться одну или две ночи подряд — это не страшно, если после вы можете наверстать недостаток сна. Хроническое недосыпание — гораздо хуже, ведь тогда и мозг устает хронически, и с каждым днем ему все тяжелее справляться с этой усталостью. Кроме того, сон необходим мозгу, чтобы перерабатывать всю полученную информацию, избавляться от лишнего и таким образом снимать излишнее напряжение, самообновляться и восстанавливать работоспособность. Если мы, недосыпая, не даем мозгу такую возможность, то живем в состоянии постоянного перенапряжения, стресса, умственных и нервных перегрузок, что может привести уже к серьезным нарушениям здоровья.