Читать книгу "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

Медитация Смеха

«Смех – это кратчайшее расстояние между людьми».

Виктор Борж

Описание медитационной техники: Медитация длится 1 час, и в ней три стадии. Первая стадия длится 30 минут. Начните смеяться, без причины. Здесь не нужно вспоминать что-нибудь смешное, сам факт того, что вы сидите на полу и хохочете просто так, уже может вызвать смех! Как советует Ошо, надо обнаружить свой собственный смех внутри себя. Просто позвольте ему прийти. Если нужно, помогите ему. Можно начать со смеха, который исходит из живота. Можно при этом помочь себе при помощи движения, раскачиваний корпусом тела. Позвольте смеху распространиться из живота на все свое тело, почувствуйте, как он достигает всех клеток. Будьте тотальны.

Можно использовать технику визуализации: представьте, что сначала смеется ваш живот, потом смеются ваши пятки, следом к ним подключаются руки, спина…и постепенно хохот охватывает все ваше тело. Если получится, сойдите с ума в этом смехе, и под этой фразой я подразумеваю именно это: уход от ума. Этот смех не о чем-то конкретном, это просто смех. И даже несмотря на то, что многие из нас росли под поговорку «Смех без причины – признак дурачины», побудьте «дурным», и смейтесь над собой, этой поговоркой, и людьми, которые когда-то думали, что смех – это признак дурачины. Если смех будет иногда тихим, пусть будет тихим, если он будет громким, пусть будет громким. Главное – не давите его, пусть идет так, как ему хочется, но при этом не забывайте ему помогать.

Для этой медитации найдите место, где вас никто не побеспокоит, а точнее, где вы никого не побеспокоите. А еще лучше – пригласите на эту практику всех, кто находится в вашем поле зрения. По собственному опыту могу сказать, что эта медитация делается лучше всего в группе. В тот момент, когда один человек устает смеяться, он слышит смех другого человека, подключается, и все начинается заново. Мы ведь знаем, насколько смех заразителен. Сколько раз я смотрела наисмешнейший выпуск игры КВН одна в комнате и не смеялась, несмотря на то, что шутки были искрометными. А все дело в неопределенном Эмоциональном Центре (стр. 122): когда мы находимся в одиночестве, у нас внутри штиль – тишь да гладь. Но стоило мне только оказаться в компании людей и смотреть тот же КВН, мы смеялись во весь голос над самыми примитивными шутками. Так работает смех. И так работает взаимодействие в Дизайне Человека: мы обуславливаем друг друга, и в отношении смеха – это очень здоровое обуславливание, как бы противоречиво это ни звучало.

Вторая стадия длится 15 минут. Ложитесь на пол на заблаговременно подготовленное одеяло или коврик, животом вниз. Пребывайте лежа в тихом, спокойном состоянии, руки по сторонам. Позвольте себе соединиться с Землей, верните ей избыток своей энергии. Почувствуйте единение с землей, как будто вы ее ребенок, а она ваша мать… Почувствуйте благодарность.

Третья стадия также длится 15 минут. Встаньте с пола и начните танцевать под энергичную музыку. Вы можете приготовить плейлист заранее. Во время первых двух стадий музыка должна быть очень тихой, чтобы она не отвлекала вас от собственного смеха. Также убедитесь, что каждый блок музыки отсчитывает нужное количество времени, чтобы вы не переживали, когда заканчивается очередная стадия и начинается следующая. Итак, третья стадия, танцуем и наслаждаемся. Это обязательное условие в данной практике! И заключительный момент: когда медитация закончится, подойдите к зеркалу и посмотрите на себя. Обратите внимание на черты своего лица: вы будете приятно удивлены!

Для чего: Если вы чувствуете, что жизнь стала слишком серьезной. Если вы чувствуете, что совсем не хотите смеяться, да и думаете, что в принципе, в вашей жизни нет причин для смеха. Если вы любите смеяться, но вам всегда говорили, что хохотать так громко – неприлично в цивилизованном обществе, и вам приходилось сдерживаться. Если вы просто хотите посмотреть на себя в зеркало и увидеть то, что вам понравится. Если вы любите смеяться в принципе. Если вы не помните, когда последний раз смеялись от души, не сдерживаясь. Как говорит Ошо, смех должен быть глубоким и тотальным. «Это лекарство, которое я прописываю для серьезных. Вы хотели бы, чтобы я дал какое-нибудь серьезное лекарство, но это не поможет. Вы должны быть немного глупыми. На самом деле высший пилотаж мудрости несет в себе глупость, и самые великие мудрецы были также и величайшими глупцами».

Обижающимся с Любовью

«Лучшее средство от обиды – прощение».

Сенека

Эта глава была бы не полной, если бы я не упомянула о мантре, которую Ошо советует повторять всем, кого раздирает обида. Одна из техник работы с любой негативной эмоцией – это доведение ее до крайней точки. То есть представить, что вы актер, и проиграть роль от души, от начала до конца. Чувствуете грусть? Посмотрите грустный фильм и порыдайте уже от души, это поможет вернуться в чувство. Чувствуете обиду? Повторите эту мантру, желательно перед зеркалом, и повторяйте ее до тех пор, пока ваша обида не исчезнет без следа. И да, не забудьте посмеяться при этом!

Итак, мантра: «Я настолько важный индюк, что я не позволю никому действовать согласно своей природе, если мне это не нравится. Я настолько важный индюк, что если мне кто-то что-то скажет такое, чего я не ожидаю или сделает то, чего я не ожидаю, я накажу его своей обидой. О, пусть он увидит, насколько важна она – моя обида, пусть он получит ее как наказание за свой проступок. В конце концов, я очень важный индюк!»

Можно эту мантру пополнить своими словами. Например, «Я такой важный индюк, что меня хлебом не корми, а дай пообижаться. Я настолько серьезный индюк, что обижаться – это мое главное и любимое занятие. Я упиваюсь своей обидой и никому ее не отдам». Повторяйте эту мантру перед зеркалом с серьезным выражением лица, и ни в коем случае не смейтесь. По крайней мере при первом повторении. А далее – по ощущениям!

Глава 13

Другие практики

«Самое главное в медитации – это то, что чем дальше, тем больше вы становитесь самим собой».

Дэвид Линч

В эту главу вошли медитационные практики, которые по той или иной причине не вошли в другие главы. Но это совсем не означает, что они менее важные. Возможно, именно среди этих техник вы найдете свою жемчужину, благодаря которой сможете ответить на свои многочисленные вопросы, раскроете потенциал и достигнете того умиротворения, о котором так давно мечтали. Любая техника осознанности, любая медитация, любая духовная практика принесет пользу, если вы ее практикуете. Иначе просто не бывает. В связи с этим очень хочется коснуться одной темы, о которой мало говорят, но с которой сталкивается каждый медитирующий, особенно если он практикует регулярно для повышения осознанности.

Когда мы начинаем медитировать, нашей целью является сделать свою жизнь более наполненной, более цельной, более счастливой. Мы хотим при помощи медитации оздоровить свое тело, исцелить свою душу, наполниться светом, любовью и распространять ее на других. Так оно и происходит. Поначалу. Очень многие начинающие получают глубокий опыт с самых первых практик, и им кажется (и хочется), что так будет всегда. Мы привязываемся к состоянию высоты, полета, и это особенно касается тех, у кого по Дизайну Человека есть, по меньшей мере, один Эмоциональный Канал (стр. 43), что составляет примерно 50 % людей на планете.