Читать книгу "Мой продуктивный мозг. Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло - Кэролайн Уилльямс"

Облегчить себе эту задачу по сосредоточению можно, например, используя естественные колебания внимательности в течение дня, которые, по-видимому, зависят от влияния циркадных ритмов на температуру тела. Каждый раз, когда температура внутри тела опускается ниже 37 градусов, страдает наше внимание. Поэтому тяжелее всего сконцентрироваться сразу после того, как мы утром поднялись с постели; а легче всего — с 10 утра до полудня и с трех до шести часов дня. Хотя этот закон довольно просто обойти: поднимите температуру тела с помощью упражнений или горячего душа, и внимательность вернется к вам, по крайней мере на какое-то время (см. на рис. 19).

Существует также крайне важный антидот концентрации: так сильно недооцененное сегодня состояние невнимательности.

Может показаться, что «отключка» — не самое полезное упражнение для мозга. Но если верить исследованиям Даниель Бассетт, время от времени давать сети блуждания ума возможность перезагрузить мозг — один из лучших способов о нем позаботиться.

Невнимательность вовсе не обязательно предполагает многочасовое сидение у окна cо взглядом, направленным в никуда. Например, если ваш день состоит из бесконечных лихорадочных совещаний, выберите длинный путь из кабинета в кабинет и просто позвольте своим мыслям улететь, куда им заблагорассудится. Возможно, вам захочется представить свое выступление на следующем собрании или помечтать, в какой точке земного шара хотелось бы оказаться прямо завтра, не будь у вас ограничений во времени и деньгах. О чем именно грезить, не так уж важно; главное — разгрузить «думательные» участки мозга, чтобы они отдохнули, прежде чем вы снова включите режим профессионала. Позволяйте себе такое как можно чаще, пока взрослый мир снова не затянет вас в свою реальность. А если кто-нибудь скажет, что вы как-то странно уставились перед собой, с умным видом отвечайте, что практикуете гипофронтальное состояние сознания, — это должно умерить пыл интересующихся…

И, наконец, состояние сознания, ставшее было моей второй натурой, которое я с таким счастьем научилась переводить на ручное управление. Тревога. Всем понятно, что, когда это только возможно, ее нужно держать на коротком поводке. Модификация когнитивных искажений помогла мне проработать свойственное мне ожидание угроз со стороны других людей, да и в целом я стала не так мрачно смотреть на мир. Кроме того, со мной была медитация, детка, все это время. Я беру обратно весь свой скептицизм, потому что лично мне осознанность очень помогла. Хотелось бы, конечно, сказать что-то более конкретное, но тогда мне пришлось бы далеко уйти от действительно известных фактов — а это не нужно. И так на эту тему написано слишком много псевдонаучного вздора. Я только могу сказать, что методы, которые я опробовала во второй главе, очень помогли мне — надеюсь, помогут и другим. Помните: хроническая тревога — это не часть вашей личности. Это сбой системы, и вовсе не обязательно всегда плясать под его дудку.

В качестве заключения мне хочется повторить вот что. У нас уже есть бóльшая часть из того, что нужно нам для полноценной психической жизни. Важно научиться правильно использовать свои ресурсы. И да, перевести основные функции мозга на ручное управление можно. Попробуйте вот это.

Глава 8

Двигаемся дальше

Не знаю, куда двинусь дальше, но обещаю, что вам со мной скучно не будет.

Дэвид Боуи

Можно без преувеличения сказать: то, как изменилась моя способность контролировать свою психическую жизнь и как расширился спектр моих навыков за последний год, действительно изменило мою жизнь. И тем не менее этот результат — ничто по сравнению с тем, какие возможности откроются нам в будущем.

Мы стоим на пороге: совсем скоро наступит время, когда можно будет не только подключиться к собственному мозгу и посмотреть, чем он занят, но и использовать его активность, чтобы переходить непосредственно в нужное для решения той или иной задачи состояние. Больше никаких проб и ошибок — вся информация будет доступна, и нам самим нужно будет решать, как именно ее использовать. А если мозг заупрямится, если не захочет играть по нашим правилам, застрянет, не сможет отказаться от старых привычек, вполне вероятно, можно будет деликатно его почистить, направив тем самым процесс изменений в нужную сторону. А если и этого энтузиастам будущего, помешанным на контроле мозга, окажется недостаточно, можно будет расширить ресурсы мозга, подключив к нему дополнительные внешние органы чувств, и открыть для себя целый мир новых для нас потоков информации, которые мозг научится усваивать и без сознательных усилий с нашей стороны.

Все эти радужные перспективы могут показаться кому-то маловероятными — но это не так. За этот год я опробовала вариации всех перечисленных возможностей в лабораториях, а подавляющее большинство из них также и дома (могла бы опробовать и все, но после комментариев Рои электростимуляция мозга в домашних условиях перестала казаться такой уж хорошей идеей). Да, действительно: не все эти технологии готовы для массового распространения. Но ждать осталось недолго. И велики шансы, что эксперименты, которые я проводила для этой книги, навеют моим внукам лишь ностальгию о наивном прошлом.

Аппараты для домашнего ЭЭГ уже приближают нас к более прямым формам управления мозгом. Как я уже рассказывала, примерно за 200 фунтов вы можете приобрести набор, который теоретически сумеет отслеживать электрические сигналы вашего мозга в реальном времени и расшифровывать их, показывая вам, в каком он находится состоянии: сосредоточен или рассеян, медитирует или готов уснуть. Правда, в приборе, который мне довелось опробовать, повязке Muse, толкование результатов не столь однозначно — приложение интерпретирует состояние мозга только как спокойное, нейтральное или активное. Научный руководитель проекта, Грэм Моффат, не сообщил, что именно скрывается за каждой категорией, потому что используемые прибором алгоритмы являются коммерческой тайной. Но он сказал, что, если мне хочется узнать больше, я могу скачать второе приложение под названием Muse Monitor, которое позволяет взглянуть на необработанные данные. Я использовала Muse Monitor на протяжении десятиминутной медитации, но за это время в компьютере собралась такая какофония данных, что он просто не выдержал нагрузки. Так что пока все это не очень убедительно. Но в теории, если запастись терпением и раздобыть достаточно мощный компьютер, можно будет отследить общие схемы работы своего мозга и определить, как они связаны с состояниями из реальной жизни.

Хотя, честно говоря, подобные приборы не предназначены для отслеживания «сырой» активности мозга в реальном времени. Они нужны, чтобы регистрировать определенные сигналы мозга и по результатам либо изменять состояние сознания, либо контролировать внешние устройства, подключенные к компьютеру. Некоторые люди взламывали такие приборы и настраивали их, например, на управление электрическими инвалидными креслами. Да и на рынке уже немало приспособлений с подобным функционалом, в том числе использующих ЭЭГ и силу концентрации для управления вертолетами‹‹1››.