Читать книгу "Почему мы стареем. Научные знания о том, как наш организм стареет, почему это происходит и каковы современные способы замедлить этот процесс - Валерий Новоселов"

Как вы думаете, кто проживет дольше из этих людей? На мой взгляд, так как среди долгожителей мало одиноких и сварливых людей, то вероятность стать долгожителем у первого человека, а это в обоих случаях мужчины близкого возраста, явно выше (при прочих равных условиях).

Врач не сможет вам вернуть молодость, но он сможет помочь сохранить вам здоровье. Люди, наблюдающиеся у одного и того же врача, живут дольше.

Короткие лайфхаки от клинического геронтолога Валерия Новоселова

Главное в старости – не унывать, это мое персональное и длительное наблюдение за стариками. Я вижу пациентов 75+ и могу сказать, что те, кто имеет положительный настрой, живут более качественно, имеют лучшее здоровье, на радость детям и внукам.

Вот интересное письмо: «Помню, как мы делали проект в Бобья Уче. Часть проекта была в доме престарелых. Если кто не знает, это такое место, куда стариков убирают, чтобы их не так видно было. И мы сделали с ними проект «Удмуртские ковры». Бог мой, люди, ни разу не бравшие в руки кисть, писали картины 2×1 метр, и оказалось, что им есть чем поделиться. Люди просто на глазах оживали. Глаза горят. Вот год назад делали музей и нашли бабушку, которая была очень известной певицей. Потом у нее умер муж и со здоровьем поплохело. Потом умер сын, и она полностью ослепла. Кому нужна слепая певица, даже если она знает кучу песен? Бабушка тихонько догорает в одиночестве в ижевской квартире. Что, вы думаете, сделали деревенские? Каждое утро директор клуба шла в парник, единственное место, где ловит мобильный, звонила этой бабушке и по полчаса, по часу пела с ней по телефону. С человеком, у которого остался один друг – радиоточка. Она говорит: «Я включаю радио, слушаю концерт. Реву и пою».

На какой-то момент ты понимаешь, что на фиг этим ветеранам не нужны продуктовые наборы на День Победы. А ты сам не особо что можешь сделать для них. Вот в Бобья Уче хотелось сделать проект с детьми. Чтобы старики и школьники писали картины вместе. Чтобы забота была не в лозунгах «Даёшь связь поколений!», а чтобы была реальная какая-то связь, потому как детям тоже прикольно узнавать фишки из времени, когда были спички и пленочный фотоаппарат».

Интересный факт: сегодня в Японии, где самая старая популяция людей на земле и количество людей старше 65 лет уже близко к 30 % от общей численности населения, одна четверть людей, сидящих в тюрьмах, возрастом старше 80 лет. Особенно это заметно по женским тюрьмам, где 20 % женщин старше 65 лет. Одна из основных причин того, что пожилые японки, ранее законопослушные, идут на правонарушения, кроется в их одиночестве, и в 2017 году статистика подтвердила, что больше половины возрастных заключенных в Японии – это одинокие люди. Эти люди сознательно совершают различные мелкие преступления, чтобы находиться в обществе хоть и заключенных, но людей. Отсюда следует мой личный вывод: одиночество – это враг старого человека, в случае необходимости одинокому человеку не к кому обратиться. Советую: не будьте одинокими, старайтесь общаться.

Также я бы рекомендовал по возможности работать как можно дольше. Да, тяжеловато, да, многих сокращают с их любимой работы, и это тоже является ударом для многих. Особенно опасны такие сокращения для одиноких людей, которые всю жизнь посвятили этой работе, часто на одном месте. Сколько я знаю таких случаев, когда после сокращения они умирали очень и очень быстро, и причина их смерти – глупость и часто личные интересы работодателя. Или даже не работодателя, а его представителя в виде молодого завлабораторией, кафедрой или отделом.

Подумайте заранее, чем вы наполните свою жизнь, покинув свой любимый кабинет, кресло, отдел, цех и даже кабинет врача. Для творческих людей это вообще не проблема, можно писать, рисовать, заниматься научной работой.

Да, конечно, идите в спортзал, но в том объеме, как вы на него рассчитываете, он не поможет, и тело будет постепенно трансформироваться и приобретать незнакомые вам черты. Попытаться увеличить нагрузки, например, не вылезать с турника, ездить на велосипеде круглый год, это неблагодарное дело. А превращать жизнь в круглосуточную тренировку, тут хорошо подумайте, насколько это вам нужно. Совет – все в меру, все разумно, и к этому «разумно», надо подойти тоже разумно. Важно знать, что среди сверхдолгожителей нет маргиналов, ведущих как нездоровый, так и очень здоровый образ жизни. Это именно тот урок, который они нам преподали.

Тридцать-сорок минут в день аэробной нагрузки было бы достаточно для среднего человека. С питанием так же – очень много увлеченных своими идеями людей, подобравших себе стиль жизни и диеты, дают рекомендации ограничения калорийности питания, очень даже разумный совет, но не в ущерб полноценности этого питания, слушайте свое тело внимательно. Обратите внимание, что чаще после 75 я уже не рекомендую менять привычки, в том числе и пищевые. Давать рекомендации человеку, который имеет твердые намерения прожить дольше 90 лет, по здоровому образу жизни – неблагодарное дело, он и так уже перелопатил огромное количество литературы и самые дальние уголки Интернета и уже давно ведет здоровый образ жизни.

Когда преподаватели ЗОЖ рассказывают про кушающих каждый день гамбургеры, сидящих неподвижно с зажженной сигаретой круглые сутки людей, так и хочется спросить: а где они таких видели? Это скорее исключение, и наоборот, мой слушатель – это подтянутый, активный, умный, образованный человек, который давно уже подобрал себе уровень физической активности и диету. Как правило, он даже выглядит несколько моложе своего возраста.

Вчера позвонила дама в возрасте 50+ и бодрым голосом сообщила, что ей нужна помощь в борьбе с ее персональным старением, так как «у нее заканчиваются силы». И она очень удивилась, когда узнала, что не всякое старение и даже старость требуют участия клинического геронтолога. После того как я назвал ее очень молодой дамой для посещения гериатра, она совсем расцвела, что было заметно даже по голосу. Так и подмывает спросить: товарищи и господа стареющие, может, вам просто всем нужна психологическая поддержка добротой?

Мои короткие лайфхаки, как говорят сегодня, людям «третьего» возраста:

• Ведите здоровый, но комфортный именно для вас образ жизни.

• Если работа доставляет вам удовольствие, работайте так долго, сколько сможете.

• Не меняйте резко привычки в старости, вы так долго жили с ними, попробуйте прожить с ними еще столько же, даже если это вечерняя рюмка кальвадоса.

• Ваше питание в возрасте 75+ должно быть полноценным и сбалансированным.

• Не занимайтесь самодиагностикой, она до добра не доведет, занимайтесь только самоконтролем своего самочувствия, а это разные темы.

• Обязательно посетите гериатра в 75 лет, наблюдайтесь у него все следующие 25–30 лет.

• Получайте удовольствие и наслаждение от жизни, больше улыбайтесь, не теряйте вкус к жизни.

• Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть, никому не нужность – фактор, ускоряющий ваше старение.