Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

На столько возрастает риск развития инсульта у людей, которые хронически испытывают очень высокий уровень стресса

Источник: Stroke

Будь как Моряк Попай: обожай Олив Ойл[10]. Проведенное в Испании исследование показало, что мужчины, съедавшие ежедневно по 4 столовых ложки оливкового масла холодного отжима, показывали более высокий уровень понимания речи, концентрации внимания и абстрактного мышления по сравнению с теми, кто потреблял меньше жиров. Антиоксиданты, которые содержатся в оливковом масле (больше всего их в масле, произведенном в Италии), помогают бороться с воспалительными процессами в мозге.

Разум побеждает физиологию

Спокойно делай свое дело в туалете, где полно народу

Трудности с мочеиспусканием в присутствии других людей случаются, когда наружный сфинктер непроизвольно сжимается и не дает тебе облегчиться. Такое состояние именуется «стыдливым мочевым пузырем» или «ситуационной задержкой мочеиспускания», а врачи в этом случае ставят диагноз «парурез». Время от времени с этим сталкиваются практически все. Когда это случится с тобой, попробуй сделать следующее:

► Отчетливо представь себе водопад или другой образ, который поможет тебе расслабиться. Вообрази, что открываешь кран.

► Если тебе кажется, что ты стоишь около писсуара целую вечность, попробуй засекать время, которое ты проводишь в своем туалете, когда тебя ничто не нервирует. То, что кажется тебе долгим, может вовсе не быть таким.

► Зайди в кабинку. За вычетом накорябанных на стене телефонных номеров и фигур в замысловатых позах туалетная кабинка как ничто другое напоминает о праве на частную жизнь. Если и это не поможет, попробуй сесть.

Увеличь содержание витамина D в своем организме. Проведенное во Франции исследование показало, что рост потребления витамина D может снизить риск развития болезни Альцгеймера. В ходе исследования, длившегося 7 лет, выяснилось, что у людей, потреблявших витамин D в наименьших количествах, вероятность развития деменции была выше по сравнению с теми, кто потреблял этот витамин в наибольших количествах. Какой была разница в потреблении между первыми и вторыми? Всего 400 МЕ в неделю — столько содержится в 4 стаканах молока жирностью 2%.

Питайся с умом. Твой мозг потребляет очень много энергии, и, чтобы обес­печить его бесперебойную работу, тебе нужно есть те же продукты, которые полезны для твоего сердца, то есть постный белок, полезные жиры, цельное зерно и много богатых антиоксидантами овощей и фруктов, которые оказывают противовоспалительное действие. Вот примерная диета для питания мозга в течение дня:

► Завтрак: яйца и необработанный овес.

В яйцах содержится холин — незаменимое питательное вещество, которое поддерживает работу мозга. В необработанном овсе много клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови.

► Перекус: горсть черники и 8 миндальных орехов.

В чернике содержится большое количество эпикатехина, который, как теперь известно, стимулирует кровообращение, улучшает настроение и повышает концентрацию. В миндале содержатся белки и клетчатка.

► Обед: 170 г дикого лосося и салат «три фасоли».

В лососе содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот класса омега-3, которые, как оказалось, способствуют здоровью мозга. Фасоль содержит клетчатку, способствующую резкому снижению уровня сахара в крови.

► Перекус: 60 г темного шоколада.

Темный шоколад (с содержанием какао не ниже 65%) богат флавонолами — антиоксидантами, способными улучшать когнитивные функции; в нем есть также небольшое количество кофеина, который улучшает концентрацию.

► Ужин: овощное карри из 5 овощей, обжаренных в раскаленном масле с бурым рисом.

Чтобы получить максимальное количество разно­образных антиоксидантов, покроши баклажан, лук, брокколи, а также желтый и красный болгарский перец в котелок с округлым дном. Посыпь овощи куркумой, которая оказывает противовоспалительное действие.

Разминка для мозга

Для тренировки оперативной памяти Ричард Рестак, соавтор книги «Игривый мозг», рекомендует следующую карточную игру:

1. Перетасуй колоду карт и переверни ее рубашкой вверх. Из этой стопки ты будешь брать карты.

2. Выбери 2 вида карт — например, короли и тузы — в качестве «триггерных».

3. Переворачивай карты по очереди и откладывай в кучу. Когда вытянешь «триггерную» карту, постарайся вспомнить, какую карту ты перевернул за 2 карты до этой.

Проверь правильность своего ответа и, если все правильно, отложи «триггерную» карту в сторону. Продолжай, пока не закончится колода. Прекрасный результат, если тебе удалось отложить все 8 «триггерных» карт.

Ответы из рубрики «Разминка для мозга»

IV – III = I; VI = III + III; VI – IV = II; III = III = III

Сложи листок бумаги гармошкой, сверни в трубочку и поставь торцом на стол. На второй торец поставь бокал или стакан.

10. Стань лучше в постели

Больше всего я люблю тот день месяца в редакции журнала

Men's Health,

когда мы располагаемся после обеда на диванах за пределами моего кабинета, изучаем макеты обложки (только картинки, без текста), сшитые на манер перекидного блокнота, и обсуждаем возможные заголовки статей для нового выпуска.

СРАЗУ лучше!

У тебя болит спина? Или голова? Оргазм может стать естественным болеутоляющим.

Если ты постоянный читатель журнала Men's Health, то, вероятно, заметил, насколько заголовки статей в нашем журнале отличаются от заголовков в других мужских журналах. Наши заголовки не описывают содержание статьи — они говорят о преимуществах, которые ты получишь, прочитав статью. Например: «Верни себе форму!», «Подними себе зарплату!», «Ешь спагетти — сбрасывай вес!», «Повысь свои умственные способности!»… ну, ты понял.

Но есть еще заголовки статей про секс. Здесь мы позволяем себе оторваться, чтобы повеселиться самим и повеселить читателей. Один из моих любимых заголовков: «Секс такой горячий, что хоть пожарных вызывай!»[11]