Читать книгу "Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни - Ян Бекер"

Сила умного повторения

Внушения тем лучше проникают в подсознание, чем чаще мы их повторяем. Это же справедливо и для обучения. Можно сэкономить усилия при изучении материала и сократить период, нужный для того, чтобы стать докой в чем-то, не только занимаясь в определенное время, но и повторяя материал в строго установленные часы. В помощь вам и вашему мозгу будут следующие советы.

• Установите для занятий конкретное время. Как желудок привыкает получать еду в определенные часы, так и ваш мозг, привыкнув к распорядку, будет быстрее переключаться в режим усвоения информации. Большинство людей лучше всего усваивают информацию в первой половине дня и в раннее послеобеденное время.

• Делите материал на части. Если вам, к примеру, нужно выучить два предмета, занимайтесь час одним и час другим. Чем больше будет разниться содержание материала, тем лучше. Например, один час можно посвятить штудированию естественнонаучной дисциплины, а второй – литературе. Мозг любит перемену деятельности. Монотонность и однообразие утомляют его.

• Делайте перерывы. Каждые полчаса отдыхайте по пять минут. Каждые два часа – по 15–20 минут. Во время таких пауз обязательно вставайте из-за стола, гуляйте, делайте упражнения на растяжку, выпейте чай или кофе. Не включайте телевизор, не висите в Интернете, так как и то и другое слишком сильно рассеивает внимание.

• Концентрируйтесь на том, чем занимаетесь. Между перерывами работайте сосредоточенно, не отвлекаясь ни на внешние раздражители, ни на интернет-стимулы. Фокусировка внимания на материале есть не только элементарный принцип гипноза, но и главный постулат обучения. Отключите почту, телефон и социальные сети на время занятия.

• Занимайтесь под девизом «быстро и понятно», а не «долго и спустя рукава». Перед серьезными экзаменами лучше заниматься ежедневно понемногу и с полной концентрацией, чем подолгу и с частыми перерывами. Лучше учиться два часа в полную силу, чем шесть часов вполсилы. Иначе ваш мозг все время будет переключаться на другие мысли. Учебный материал либо запомнится плохо, либо не отложится в памяти вообще. Это как при попытке медитации: если каждые две минуты вы будете отвлекаться, то не добьетесь нужного эффекта. А при концентрации и результат, и вознаграждение налицо: вы быстрее освободитесь и встанете из-за стола с чистой совестью.

• Обобщайте ключевые моменты. После прохождения какой-либо темы резюмируйте материал в форме списка основных пунктов (от руки и проверенным способом – на карточках). По наблюдению психолога Даниэля Оппенгеймера из Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, студенты учатся лучше, когда делают заметки от руки, а не печатают на компьютере. Письмо от руки активирует больше областей мозга, благодаря чему материал лучше откладывается в памяти. Если вы ходите на какие-либо семинары или курсы, то вам следует и там делать заметки ручкой. Это экономит ценное время обучения.

• Повторение на ночь. Лежа в кровати, перед тем как выключить свет, уделите еще 5–20 минут и снова просмотрите заметки на карточках. Тем самым вы углубите след воспоминаний в мозге. Кроме того, учебный материал незадолго до засыпания обрабатывается в состоянии альфа– и тета-волн. Так информация действительно задерживается в уме.

• Утренняя побудка. Утром сразу после пробуждения пробегите еще раз свои карточки глазами за 2–3 минуты. Это извлекает из памяти выученное и тренирует произвольный вызов информации из памяти.

• Еженедельное повторение. Раз в неделю устраивайте день повторения пройденного материала. Вместо того чтобы запоминать новое, пробегите еще раз пройденный за неделю материал. Таким образом вы переносите выученное из кратковременной памяти в долговременную. Концентрируйтесь прежде всего на той информации, которой, по вашим ощущениям, вы владеете хуже всего.

Правильная сортировка – полдела сделано. Основы расстановки приоритетов

Расстановка приоритетов помогает не впасть в панику во время обучения и сохранить панорамный взгляд. Если вам нужно быстро выучить большой объем материала для экзамена, не откладывайте сортировку информации по рейтингу значимости на последний момент. В категорию «А» (самое важное) включите все то, что вы должны знать обязательно, чтобы выдержать экзамен. В категорию «В» – то, что было бы хорошо знать, но все же это не столь существенно, как данные из категории «А». В категорию «С» попадет «факультативный» материал, который может оказаться решающим для преподавателя при выборе между «хорошо» и «отлично».

Если вы будете учиться по этому принципу, то оцените заблаговременное структурирование материала. Благодаря ему вы начнете лучше понимать изучаемый предмет. Базовые знания (категория «А») помогут определить, что важно, а что не очень. В мозге появятся первые следы воспоминаний, а вы получите ключ к общему пониманию предмета. Вы будете, так сказать, разогревать мозг.

Когда вы начнете овладевать информацией из категории «А» и усвоите ее, можете считать, что завершили важный этап своего образования. Это принесет вам чувство удовлетворения и успокоит нервы: вы будете уверены, что выдержите экзамен и сможете без всякого стресса и волнений продолжать подготовку. Это очень важный момент, так как в противном случае стресс блокировал бы вашу способность к усвоению и запоминанию информации. После выучивания материала из категории «В» вы почувствуете себя еще уверенней.

Если вы понимаете, что не укладываетесь в отпущенное для подготовки время, то просто можете пропустить не очень значимую часть материала, зато вы точно будете знать, что усвоили все важное и нужное.

Положительная мотивация к обучению: покажите миру, что у вас есть

Пусть этап обучения станет этапом вашей самореализации. Смело идите на экзамен и ничего не бойтесь. Встраивайте в свое подсознание установку «Теперь у меня наконец-то будет шанс показать всем, на что я способен!» В результате у вас создастся совершенно другой настрой: вы больше не будете дрожать от страха в ожидании, что экзаменатор выявит какие-либо пробелы в ваших знаниях. Обязательно останавливайте все мысли, касающиеся неудач и провалов, используя техники, которые вы освоили, читая главу 6.

Например, если футболист во время финала на чемпионате мира при пробитии одиннадцатиметрового будет все время думать: «О, черт! От меня зависит все. Если я сейчас облажаюсь, то стану самым большим придурком на свете», то он действительно может влипнуть. Повторяя так, он увеличивает шансы послать мяч мимо ворот. А вот настрой типа: «Супер! Наконец-то я покажу всему миру, как здорово могу пробить одиннадцатиметровый. Я попаду точно в цель» – делает успех гораздо вероятнее. И не в последнюю очередь это происходит потому, что вратарь команды соперника почувствует настрой игрока. Вспомните о пламенной речи викингов у костра!

Процесс обучения становится во много раз проще, когда вы верите в свои возможности, когда ваш дух расслаблен, а мозг разгружен. Если все время говорить себе: «Боже мой, боже мой, боже мой! У меня никогда это не получится», то подсознание непременно среагирует на ваши слова. И, к сожалению, его реакция вряд ли облегчит усвоение знаний: выстроив последовательность установок, оно позаботится о том, чтобы у вас действительно ничего не получилось. К тому же обучение превратится для вас в сплошной стресс. Между тем усвоение новых знаний может быть источником счастья и наслаждения, если проходит расслабленно, без нажима, с неподдельным интересом и в спокойном темпе. Когда мы находимся в состоянии потока, это вознаграждает наш мозг гормонами счастья.