Читать книгу "Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам - Тед Зефф"

Меняя привычки

Возможно, самое важное, что вы узнаете из этой книги, — как и почему нужно изменить свои привычки. Можно прочитать обо всех исцеляющих средствах, но если вы не включите использование новых методов в свой распорядок дня, то они исчезнут из вашей памяти. Теория без практики сродни тому, чтобы переплыть реку на лодке, но не сойти на другой берег. В этом разделе вы узнаете, как применять методы исцеления, описанные в книге.

Первый шаг на пути к изменению привычек — изучить, как ваша система убеждений влияет на поведение. Когда вы были ребенком, наверняка родители, учителя, сверстники и СМИ внушали вам, что счастье возможно только при определенных условиях. Среди них — большие заработки, идеальная вторая половинка и успехи в работе. Но поиск счастья и попытка добиться самоуважения исключительно за счет внешних стимулов могут вызвать беспокойство у склонного к размышлениям чувствительного человека.

Очень важно глубоко проанализировать свои жизненные цели, поскольку вы начали осознавать: ваша настоящая цель — душевный покой. Ничто в этом постоянно меняющемся мире не может дать вам долгосрочного удовлетворения. Жизнь не вечна, и в итоге вы все оставите. Нельзя взять с собой деньги, партнера или должность, когда будете покидать свое тело. Поэтому углубитесь в себя, чтобы провести необходимые изменения, которые подарят спокойствие и счастье здесь и сейчас.

Возможно, в детстве из-за своей чувствительности вам приходилось слышать, что вы не такой, как все. Вы могли усвоить это ложное убеждение и задать установки на будущее, которые отождествлялись с душевной болью. Другими словами, сталкиваясь со своей чувствительностью, вы можете подсознательно верить, что заслуживаете страдания, поскольку считаете себя неполноценным. Как правило, саморазрушительное поведение основывается на нелюбви к себе (Хэй, 1987). Я часто общаюсь с чувствительными студентами, которые рассказывают, как трудно им отпустить ситуацию, даже если она вызывает невыносимую боль. Одну сверхчувствительную женщину сводили с ума шумные соседи сверху, но она всегда придумывала себе оправдание, чтобы не подниматься к ним. Другой человек, имевший жестокого руководителя, упорно отказывался менять место работы. Большинство людей, которые мирятся с эмоционально разрушающими ситуациями, верят, что заслуживают страдания. Их низкая самооценка, основанная на убеждении, будто с ними что-то не так, порождает мысль о том, что боль предназначена им судьбой.

Изучая основы своих убеждений, вы поймете, как они влияют на ваш образ мыслей. Другими словами, посеяв мысль, вы пожинаете действие, повторяя действие, вырабатываете привычку, а сохраняя привычку, создаете характер.

Меняя привычки, относитесь к себе бережно и проводите изменения не спеша. Например, если вы пытаетесь резко избавиться от переедания, следуя жесткой диете, дело может закончиться тем, что вы съедите все разом. Осуществляйте изменения шаг за шагом. Решив ложиться на час раньше, чтобы лучше высыпаться, постарайтесь каждый вечер укладываться всего лишь на пять минут раньше — и через несколько недель достигнете цели.

Изменив сознание и усвоив новые позитивные установки, вы будете самостоятельно проводить изменения, чтобы обрести душевный покой и радость жизни. До 1992 года я был телевизионным фанатом. Несмотря на старания следовать диете, регулярно медитировать и обращаться к новым духовным ценностям, я продолжал часами смотреть шоу, которые негативно отражались на моем эмоциональном здоровье. Пульт был моим допингом, и большой палец бесконтрольно переключал каналы. Однажды ночью я смотрел фильм о серийном маньяке, который убил сотрудников офиса. И вдруг в голову пришла мысль: а пригласил бы я этого злодея в дом, если бы он постучался в дверь? Ни за что! Затем я спросил себя, почему же тогда позволил ему попасть ко мне через телевизор. Когда фильм закончился, я избавился от антенны и с тех пор не смотрю коммерческие телепрограммы. Оглядываясь назад, я понял: мою пагубную зависимость от телевизора уничтожило понимание того, насколько разрушительна для меня эта привычка. Ведь она никогда не принесла бы мне душевного покоя, которого я жаждал.

Если вы ограничите время, проведенное у экрана, несколькими шоу в неделю, то станете гораздо реже испытывать перенапряжение (к сожалению, типичный американец смотрит телепрограммы около четырех часов в день). Другое преимущество такого поступка — возможность не смотреть несметное количество рекламных роликов. Рекламодатели стараются срочно продать нам свой продукт, что приводит к атаке раздражителей, порождающей хаос в нервной системе СЧЛ. Сидя у телевизора, не забывайте отключать звук во время рекламы.

Гораздо легче изменить привычки, заручившись поддержкой. Например, я попросил своих домашних отказаться от просмотра коммерческих телепрограмм. Кроме помощи родственников, друзей и коллег можно воспользоваться групповыми или индивидуальными консультациями психолога. После того как у вас появятся новые хорошие привычки, вы станете примером для окружающих. Ваше поведение вдохновит их на поиски душевного покоя независимо от уровня чувствительности.

Чтобы изменить привычки, понадобится сила воли. Составьте список того, что вызывает у вас боль, и во время чтения книги записывайте новые методы, которые собираетесь использовать для избавления от нее. Как только вы начнете одерживать маленькие победы, ваша решимость укрепится. Визуализация и установки будут этому содействовать. Скажите себе, не откладывая на завтра, что не останетесь в ситуации, отнимающей у вас надежду на счастье.

Иногда окружающую среду изменить сложнее, чем развить силу воли. Поэтому нужно научиться выходить из ситуаций, укрепляющих плохие привычки и усиливающих низкую самооценку. Домашняя и рабочая среда — важнейшие факторы, определяющие способность наладить спокойную жизнь. Очень важно окружить себя гармоничной атмосферой. Постарайтесь изменить обстановку, вызывающую беспокойство, или изолируйте себя от источника перенапряжения.

Опыт показывает, что заменить плохую привычку хорошей можно за полгода. По словам сверхчувствительной женщины по имени Фелиция, за несколько месяцев медитация стала такой же неотъемлемой частью ее жизни, как чистка зубов по утрам. Фелиция отметила, что не может сосредоточиться, если не посвятит утром хотя бы 10 минут глубокой релаксации. Когда она чувствует себя спокойной, досадные мелочи кажутся незначительными. Если вы фокусируетесь на том, чтобы успокоить мысли, то не стоит допускать размышления о чем-то другом.

Чтобы вытеснить старые привычки, нужно придумать новые занятия, доставляющие удовольствие и способствующие вашему развитию. Например, отказавшись от телевизора, я наконец-то смог насладиться чтением книг, сочинением рассказов и хорошей музыкой. Вспоминая о часах, потраченных на бессмысленные, нервирующие передачи, становится обидно. Ведь я, по сути, добровольно усиливал напряжение и беспокойство в своей жизни. Однако я также понимаю, что делал все возможное исходя из тех знаний, которыми обладал тогда. Теперь и для вас пришло время новых начинаний. Перестаньте оглядываться на прежние привычки, которые больше не работают на вас, поскольку вы обрели иное восприятие себя (Хэй, 1987).