Читать книгу "Остеохондроз - Галина Никитина"

Скованность и ограничения движений при болях в спине могут быть также последствиями стресса . Это слово в последние годы стало очень распространенным, а явление, которое за ним стоит, лежит в основе многих заболеваний. Канадский физиолог Ганс Селье дает следующее определение стрессу: «Органическое, физиологическое, нервно-психическое расстройство: нарушение обмена веществ, вызванное раздражающими факторами». Стресс является результатом психических перегрузок. В переводе с английского стресс означает «нажим, давление, напряжение». Ученые очень хорошо изучили зависимость болезни от стресса. Они обнаружили, что чем больше изменений в жизни человека, как хороших, так и плохих, тем вероятнее возможность болезни. Стресс вызывает нарушение любых органов и систем, и среди них – мышечные дискомфорты в спине. Иногда можно сделать только одно неосторожное движение, чтобы до конца жизни страдать от болей в пояснице.

В стрессовые состояния человек попадает на каждом шагу – в семье, на работе, на улице. Стрессовые ситуации вызывают переживания, душевный дискомфорт – страх, тревогу, предчувствие неприятностей, то есть постоянное напряжение организма. Информация о реакции тревоги через органы чувств поступает в мозг, в гипоталамус. В доли секунды информация через нервные окончания симпатической нервной системы поступает в надпочечники. Они мгновенно реагируют выбросом в кровь огромного количества «гормонов агрессии» – адреналина и норадреналина, которые разносятся через систему органов кровообращения по всему телу. Как раз эти гормоны разрушают соединительную ткань, задевают позвоночник, вызывая в нем боли. То есть позвоночный столб чутко реагирует на перемены настроения, ему не нравится наше угнетенное состояние.

Исследованиями ученых установлено, что для нормального функционирования головного мозга необходимо, чтобы 60 процентов раздражителей были эмоционально нейтральными, 35 процентов – положительными и только 5 процентов – отрицательными. Эти цифры показывают, что человеческий организм запрограммирован для работы в нормальном состоянии. А оно бывает таким, когда у нас все гладко в жизни, что дано не каждому. Чаще всего у каждого из нас для стресса причин более, чем достаточно. Говоря словами ученых, человек живет в условиях экологической и эмоциональной катастрофы. А результат – невроз, остеохондроз… Чтобы уметь справляться со стрессами, ученые советуют целенаправленно управлять своими эмоциями. Умение владеть собой играет большую роль в предотвращении болезней, в том числе и остеохондроза.

Заканчивая разговор о стрессе, еще отметим, что существует и обратная связь: боли в позвоночнике вызывают боли головные, что может стать, в свою очередь, причиной стресса.

Мы рассмотрели все основные причины заболевания, которое нас интересует, – остеохондроза. Ну, а как не допустить формирования у себя этой болезни, как с ней бороться, когда она уже есть, расскажем в следующих главах.

Глава 4. Профилактика болезней

Остеохондроз – это заболевание, которое начавшись, будет неуклонно развиваться. Но вот как станет развиваться процесс, его темпы, это уже зависит от самого человека, пораженного этим недугом. Дальнейшее развитие остеохондроза, утверждают врачи, можно и нужно затормозить. А если к рекомендациям врачей прислушаются здоровые люди, то эта болезнь вообще может обойти их стороной. Даже если возникла грыжа межпозвоночного диска, то можно так «соориентировать» ее в окружающем пространстве организма, чтобы она не зажимала нервных окончаний, не прорастала спайками.

В предыдущей главе мы назвали те причины, которые способствуют развитию остеохондроза. Из всего изученного медицинского материала следует вывод, что главная причина в заболевании того или иного человека разновидностями остеохондроза кроется в нем самом. Неправильная осанка, лишний вес, малоподвижный образа жизни, работа в однообразной позе, пренебрежения занятиями спортом, неправильный режим дня и много других причин. В этой главе мы расскажем, как их устранить или не допустить вообще. То есть, глава будет посвящена профилатике заболевания остеохондрозом , рекомендуемой официальной медициной.

Если те, у кого это заболевание обнаружено, научатся правильно стоять, сидеть и лежать, то боли можно будет избежать. Последуем рекомендациям заслуженного врача Н.А. Касьяна.

Коль будешь правильно сидеть, не будет и спина болеть!

На мягкой мебели сидеть он не рекомендует. Чрезмерного давления на позвоночник помогает избегать такое положение, когда корпус тела поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях.

Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Для людей маленького роста пригодится скамеечка под ноги. Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины всего бедра. По ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать.

Каждые 15–20 мнут необходимо менять положение ног, делать для них разминку.

Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела.

Кстати, о мышцах. Напряжение вредно для них. Оно скапливается в слабых и неэластичных мышцах, кровь не может циркулировать через ткань и питать ее. Поэтому часть ткани может в конце концов переродиться в маленькие узелковые утолщения. Медики называют их «точки заклинивания». Эти-то узелочки и являются часто источниками сильной боли, которая связана с напряжением мышц. Эти узелочки могут проводить боль в другие части тела. Но они легко рассасываются, если в них ввести жидкость, то есть сделать инъекцию или иглоукалывание.

Вернемся к больным остеохондрозом. Тем, кто по роду своей деятельности должен долго читать, рекомендуется сделать подставку для книг, чтобы не приходилось сильно наклонять голову. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Голову необходимо держать прямо. Ну, а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты.

В одной позе не следует оставаться и во время просмотра телевизионных передач. Надо менять ее, вставать, расслаблять мышцы. Можно сделать несколько глубоких вздохов.

У тех, кто правильно стоит, столб позвоночный не болит!

Оказывается и стоять надо уметь. Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10–15 минут менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, то есть не стоять столбом, а двигаться. Время от время надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Женщинам приходится стоять долго, когда они гладят белье или моют посуду. В этом случае надо ставить по очереди то одну, то другую ногу на подставочку – ящик, маленькую скамейку. Вообще, рекомендуется гладить сидя тем, у кого остеохондроз. Можно гладильную доску сделать повыше, чтобы не приходилось низко наклоняться.