Читать книгу "НИ СЫ. Дерзкий воркбук для обретения смелости на пути перемен - Е. Ланцова"

уже давно отпала. В конце концов сегодня ты можешь уйти из племени, в котором тебе тесно, и примкнуть к другому, более радостному и вдохновляющему, или вообще основать свое.

Все ответы внутри тебя

Все еще не уверен, что чужое мнение не влияет на тебя и твои поступки? Окей, вот несколько техник, которые помогут «отвязаться» от одобрения или порицания окружающих.

Во-первых, перед каждым важным событием или решением спроси себя: «Для кого я это делаю? Что я хочу получить? Хочу ли я быть счастливым или я хочу быть хорошим в чьих-то глазах?»

Ответ на этот вопрос покажет, живешь ли ты свою жизнь или пытаешься прожить чью-то другую, за компанию, потому что «так правильно», «именно этого от меня и ждут».

Во-вторых, доверься внутреннему голосу. Ты на самом деле уже знаешь ответы на все вопросы. Стоит только дать тишине заполнить пространство внутри тебя, как ты услышишь ее – интуицию.

Прямо сейчас попробуй закрыть глаза и сделать пару глубоких вдохов и выдохов. А теперь задай себе вопрос: «Как я должен поступить?», и спокойно слушай ответ. Не торопи себя, не навязывай решения «от головы». Когда тот самый ответ придет, ты это поймешь. Он похож на звонкую монетку, упавшую в копилку твоего сердца. Дзынь!

Опиши в дневнике или заметках волнующую тебя ситуацию, а следом – ответ, который даст интуиция. Проделывай эту небольшую практику каждый раз, когда будет нужен совет внутреннего Я.

После того, как ты принял решение и превратил его в результат, спроси себя: «Сделал ли я все возможное? Выложился ли я на все 100 %?»

Если ты максимально вложился в результат, значит, ты – красавчик, ты был на высоте! Тебе нечего стыдиться или бояться! Этим «другим», которые что-то там про тебя «подумают», не в чем тебя упрекнуть.

Ограничивая влияние со стороны, ты не обрекаешь себя на полную изоляцию. Конструктивная обратная связь всегда приветствуется. Особенно если человек дает ее доброжелательно, искренне и бережно, не пытаясь задеть твои чувства. Порой люди могут показать нам то, что мы сами не видим. Можно выслушивать мнения, взвешивать их, однако решения ты принимаешь сам. Важно научиться доверять себе, следовать за внутренним компасом.

Не обесценивай комплименты

Держись людей, которые относятся к тебе по-доброму. И когда они искренне хвалят тебя, принимай комплименты с благодарностью. Не преуменьшай себя, несмотря на то что это принято в нашей культуре. Не пытайся скромничать. Люди возвращают тебе твою силу. Опирайся на их слова и доброе отношение.

Вспомни несколько комплиментов, которые совсем недавно делали тебе твои близкие, друзья или коллеги. Выпиши их в дневник или заметки. За что тебя хвалили? Если в моменте ты постеснялся принять комплимент – самое время это сделать.

Красота в глазах смотрящего

Мы так легко и часто раним друг друга и так редко подсвечиваем по-настоящему уникальные таланты и дары людей! Но всем нам жизненно необходимо чувствовать себя любимыми и ценными. Будь тем, кто видит в окружающих прекрасное. И не просто видит, но и умеет давать людям это прекрасное.

Выбери трех людей из своего окружения, которым ты давно хотел сказать, какие они замечательные, талантливые, юморные и искрящиеся. Перечисли в дневнипке или заметках, что в них тебя восхищает.

Включи режим Ученика

Когда нам кажется, что мы все знаем, мир перестает нас удивлять – мы перестаем быть любознательными. Нам кажется, что мы можем прочитать целую лекцию о том, как тут все устроено. И это так скучно!

Попробуй включить режим ученика и учиться у каждого человека, который встретится на твоем пути. Ведь у каждого здесь есть его уникальный дар – и это невозможно не заметить! Даже самый пессимистичный нытик транслирует в мир что-то прекрасное, что-то свое. Жадно впитывай. Учись различать эти дары.

Во-первых, так ты лучше узнаешь людей и поймешь, что в каждом сокрыта жемчужина. Во-вторых, наблюдение за другими поможет найти собственный дар. И в-третьих, это здорово обогатит твою картину мира!

Прямо сейчас выбери из своего окружения пятерых людей и запиши в дневнике или заметках, чему ты можешь у них научиться.

Попробуй простить

Обиды отравляют нам жизнь. Конечно, мы не мазохисты и не хотим день за днем пить эту отраву. Но мы ждем, что обидчик придет и заберет ее у нас, вручив взамен живую воду. Мы ждем, что человек, который обошелся с нами плохо, извинится. Или ждем отмщения, чтобы ему стало так же плохо, как нам. Или еще хуже.

Но фокус в том, что, пока мы ждем извинений или возмездия, мы продолжаем пить яд. Если мы действительно любим себя и заботимся о себе, нам просто необходимо научиться прощать. Прощать – это отпускать. Отпускать идею о том, что человек изменится, поведет себя по-другому или даже скажет, что был не прав. Его поведение – это его ответственность. Наша же задача – облегчить свою боль, освободиться.

Максимум, что мы можем сделать, – рассказать человеку о своих чувствах, не возлагая на него вину. Мы не можем повлиять на реакцию собеседника, на результат беседы. Возможно, после этого разговора мы сблизимся, а может, не захотим его больше видеть. Но вне зависимости от этого тебе необходимо его простить.

Если ты хочешь освободиться от разрушающих чувств, не держись за обиду и идею об отмщении. Отпусти – ситуацию и человека. Замени яд на живую воду прощения.

На кого ты прямо сейчас держишь обиду? Открой свой дневник или заметки и искренне ответь на эти вопросы. Подумай, как ты мог бы донести до человека свою позицию. Что ты бы ему сказал? Открой свой дневник или заметки и искренне ответь на эти вопросы. Пусть написанные слова станут словами гнева, обиды и… прощения.

Простить – значит позаботиться о себе, а не о человеке, которого нужно простить. Это значит поставить свое желание хорошо себя чувствовать выше желания быть правым. Это значит принять ответственность за собственное счастье, вместо того чтобы делать вид, что оно в чьих-то руках. Это значит признать свою силу, попрощавшись с гневом, обидой и болью.

Джен Синсеро «Ни сы»

Сострадание

Порой мы и хотим простить человека, но просто не понимаем как. Что конкретно нужно делать? Какова технология прощения, если так можно выразиться?

Один из способов отпустить ситуацию – представить, что твой обидчик – маленький ребенок. Испуганный, защищающийся, замкнутый, возможно, недолюбленный и обозленный. Посмотри на этого маленького мальчика или маленькую девочку: возможно, он или она просто не знают, как общаться по-другому. Они привыкли всю жизнь выпускать иголки, как ежи. Бить на опережение. Похоже, что они по-настоящему страдают.

Попробуй найти внутри себя сострадание к ним. Что бы ты сказал этому маленькому испуганному человеку? Что бы ты сделал, окажись он рядом с тобой? Запиши свои решения в дневнике или заметках.

Проорись

Если сильный эмоциональный заряд мешает тебе найти сострадание к обидчику,