Читать книгу "Ошибки мышления, или Как жить без сожалений - Артур Фриман"

Нам нужно купить билет! Нужно сделать усилие. От нас не требуются огромные усилия. Изменить негативный образ мыслей не так сложно, как вы думаете. Нередко в центре когнитивной терапии мы слышим сомнения пациентов: «В моем случае это наверняка не сработает, потому что я в глубочайшей депрессии. Я попал в беду, я несчастен… Еще один способ анализа проблем вряд ли может облегчить мои страдания.»

Нет, может!

Вы когда-нибудь видели гигантский «Боинг-747», приземляющийся в аэропорту? Огромная махина движется по направлению к терминалу, где ее поджидает работник аэропорта, чтобы под каждое шасси самолета установить пару деревяшек размером с каминное полено. Для чего они нужны? Они предотвращают движение этого огромного лайнера. Удивительно, но «деревяшки», которые не дают человеку двигаться, точно так же малы! Конечно, они не смогли бы удержать лайнер на полном ходу. Подобно этому и человек легко сможет сдвинуться с места «при включенном двигателе». Техника, описываемая в последующих главах, поможет вам «включиться», начать движение, «перескочить деревяшки» и устремиться вперед. Двигаться вперед – не значит забыть, где вы были, а понять, что это не единственное место, где вы можете находиться.

Глава 2

Взгляните на свою жизнь более реалистично

В комедии Мэла Брукса «Сверкающие седла» есть сцена, наглядно демонстрирующая образец мышления в стиле «если бы да кабы». Плохие парни преследуют хороших парней в пустыне. Плохие догоняют, и хорошим надо решить, как их остановить. Что же они предпринимают?

Они решают установить автомат приема платы за проезд, цена – пять центов. Плохие парни подбегают к автомату и обнаруживают, что у них не хватает денег. Они отправляют одного из своей шайки обратно в город за мелочью. Пока все нетерпеливо ждут возвращения посыльного, хорошие парни ускользают.

Конечно, это абсурдно – автомат по приему денег в центре пустыни! Сидя в уютном кресле кинотеатра, мы от души смеемся над плохими парнями. Мы-то прекрасно понимаем, в отличие от них, что можно просто объехать этот автомат и двигаться дальше. Что может им помешать?

Представьте, о чем они думают: «Черт возьми, автомат по приему платы! Мы уже было нагнали тех парней! Надо было взять с собой побольше монет. Надо было это предвидеть… Не стоило сегодня утром покупать кофе! Мы бы уже были на пути в Денвер! А теперь сиди и жди, пока кто-то принесет деньги. Пока мы ожидаем, цена может подняться до десяти центов!..»

Эта сцена так популярна у поклонников фильма, потому что является прекрасной пародией на человеческое поведение. Некоторые из нас всю жизнь проводят в размышлениях, как справиться с очередным «автоматом по приему платы», появляющимся на их пути, даже не задаваясь вопросом: а имеет ли он вообще право там быть? Мы даже не пытаемся найти обходной путь или не хотим игнорировать глупое препятствие. А некоторые из нас так рьяно готовятся ко всем возможным преградам, что так никогда и не начинают свой путь.

Сцена из фильма – меткая метафора нашей проблемы. Автомат в ней – нечто реальное, не мираж. Точно так же сожаления о прошлой жизни являются совершенно реальными для нас – это чувство, что наш поезд давно ушел. Но дело не в реальности проблем, а в нашем образе мыслей. Мы так сфокусированы на этом барьере – автомате по приему платы, что не в состоянии заметить километры и километры свободного пространства вокруг нас. Мы автоматически принимаем глупые правила, установленные не нами.

Очевидно, у плохих парней из фильма стресс. У них был трудный день. Поэтому их образ мышления далек от совершенства. Более того, их никто не учил справляться со сложными дилеммами и анализировать собственные мысли!

Как мысли влияют на эмоции

Анализ того, о чем мы думаем, является ключевым моментом когнитивного подхода. Наш образ мышления влияет на наши чувства, на наше поведение. Если мы воспринимаем определенные события вредными, угрожающими, то расстраиваемся, ощущаем беспокойство, впадаем депрессию, а это в свою очередь приводит к тому, что мы плачем, избегаем людей и активных действий.

Зачастую, когда мы мыслим в таком ключе, то искажаем реальность. Это не значит, что мы «сходим с ума». Те парни из фильма, застрявшие в пустыне с автоматом, не идиоты. Они просто позволили обстоятельствам взять верх над их здравым смыслом. Такое периодически случается со всеми нами.

Вот пример «искажения реальности», который многим покажется знакомым.

Одним прекрасным утром телефон Джули разрывается от звонка. Она снимает трубку, и секретарь докладывает ей, что звонит Пит. «Ох, – думает Джули, – кажется, у меня проблемы». Пит наверняка звонит, чтобы спросить об отчете, который она обещала сделать к сегодняшнему утру. Но бумаги еще не готовы! Все, что Джули может предложить Питу на данный момент, – это жалкий лепет в свое оправдание. А Пит не из тех, кто будет терпеливо выслушивать чьи-то причитания. В животе у Джули неприятно холодеет. «Что ему нужно? Неужели он думает, что у меня нет других дел!» Она громко и напористо начинает беседу: «А, Пит, здравствуй… Чем могу помочь?»

«Доброе утро, Джули, – отвечает Пит. – Я хотел бы попросить тебя об одолжении. Мэри Эллен из отдела маркетинга сказала, что Херб Винсент подал резюме на свободную вакансию, а ей нужна чья-то рекомендация. Ты хорошо знаешь Херба, не так ли? Позвони Мэри Эллен, пожалуйста. Спасибо большое!.. И еще одна вещь – сейчас звонили из Бартлетт, говорят, что снова придется отменить нашу встречу. Так что пока можно забыть об отчете. Ну ты не очень расстроишься по этому поводу, правда? У тебя и без него дел по горло».

С вами такое не раз случалось, правда? Вам тоже приходилось «накручивать» себя по поводу того, что сейчас случится. Вы ярко представляете себе будущие события, слышите слова участников, все ваши нервные клетки чувствуют это. Но ничего подобного не случается! Даже и близко нет!

А вот другой пример. Диана и Джим случайно столкнулись в коридоре. Диана улыбается и радостно приветствует Джима. Но он проносится мимо, не обращая на нее внимания. Диана оборачивается и смотрит ему вслед. «Вот идиот, – закипает она. – Настоящий сноб! Когда ему нужна помощь, он любезничает со мной, но потратить три секунды на то, чтобы поздороваться, – нет, он слишком торопится!»

К Диане подходит Рита. Она сообщает: Джиму только что позвонили из больницы – его отец в критическом состоянии. «Бедняга. – вздыхает Рита. – Он страшно подавлен. Я предложила подвезти его до больницы, но…»

«Ах…»

Ну что, Джим все еще остается идиотом в глазах Дианы? Конечно же, нет!

Мы видим, что в обеих ситуациях происходит следующее: мы искажаем реальность, «перепрыгивая» от предпосылок к неправильным выводам.

Как изменить свое понимание ситуации

Будет справедливо признать, что любую ситуацию можно рассматривать как в позитивном, так и в негативном свете. И люди зачастую склонны дурачить самих себя. Возьмем регби-тренеров: «Эта команда невероятно хороша! Но вы, парни (пятидесятикилограммовые дохляки), сейчас пойдете и сделаете этих парней (стокилограммовых верзил), размажете их по всему полю! У них нет шансов!» И может случиться так, что тренер так заразит своих игроков решимостью и энтузиазмом, что они пойдут и действительно выиграют! Подобным образом некоторая доля здорового оптимизма и веры в победу поможет вам достичь большого успеха в вашем деле.