Читать книгу "Я не хотела загоняться. Как перестать суетиться и начать жить - Эрин Фальконер"

Доказано: если убиваться на работе, максимально загружать себя задачами и постоянно задерживаться, можно не только не получить дополнительных очков, но и лишиться способности выполнять важные дела. Было проведено множество исследований о том, что происходит в мозге, когда человек активно вовлечен в какое-то дело и сосредоточен, и что происходит в состоянии покоя. Об этом я расскажу чуть позже.

Всем хорошо известно, что здоровый сон необходим для физического и психического здоровья. И особенно – для работы мозга. Но сон далеко не всегда оказывается в приоритете. Очень часто мы жертвуем им, чтобы успеть сделать что-то «важное».

В течение дня люди естественным образом переходят от фазы активной вовлеченности к фазе покоя. Находиться в покое не значит лежать на диване – можно, к примеру, смотреть в окно, мечтать или гулять без наушников. Все эти занятия позволяют мозгу впасть в состояние, которое нейробиологи называют «режимом по умолчанию». В этом режиме сознание не отдыхает, а синтезирует данные – можно сказать, играет с информацией и решает проблемы. Картирование мозга показало, что синапсы становятся более активными, если делать перерыв в работе. Это объясняет, почему нужная идея иногда приходит к нам, когда мы меньше всего ее ждем, – например, в ду`ше. Кажется, что она возникла из ниоткуда. На самом деле мозг смог войти в режим «по умолчанию», пока мы пели в душе, и справился с проблемой, которую не мог решить, когда был полностью на ней сконцентрирован.

Я не предлагаю перестать сосредотачиваться во время работы, но уверяю – невозможно добиться большего, просто прилагая еще больше усилий. Согласно исследованию, проведенному в Университете Флориды, большинство из нас могут оставаться полностью сконцентрированными на задании лишь на протяжении часа. И даже самые одаренные – чемпионы, гениальные музыканты и писатели – продуктивно работают всего четыре часа в день. Люди выгорают и теряют трудоспособность от недостатка свободного времени и сна. Это относится к представителям обоих полов. Но нельзя забывать, насколько женщинам менее выгодно делать слишком много.

Как же тогда рассматривать продуктивность? Погоня за чужой похвалой и признанием и преследование целей, которые не соответствуют ценностям, могут превратиться в скользкую дорожку, которая приводит к выгоранию. Если так, то куда же повернуть?

Как насчет того, чтобы попробовать принимать решения самостоятельно? Я прошу вернуться к тому, что вы узнали, исследуя свою Л – Личность. Затем, после того как ознакомитесь с В – Возможностями, нужно будет учесть конкретные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь как человек и как женщина.

По ходу этой книги вы будете приближаться к собственному определению продуктивности, противоположному тотальной занятости. Если не хотите, чтобы мамино одобрение или аттестация на работе влияли на самооценку, нужно выбрать индивидуальные ориентиры. Но какие? Восторг по отношению к работе? Гордость за свои усилия? А если сфокусироваться на том, что приносит счастье и составляет смысл жизни? Один из самых сложных шагов для многих женщин – начать отвоевывать время и энергию у задач, которые их пожирают. От привычек вообще сложно отказываться. И особенно – от привычки делать других людей счастливыми.

В каждой последующей главе мы будем все глубже погружаться в вышеописанные концепции. Рассмотрим шаги, необходимые для того, чтобы прояснить вашу личность и цели, и разберемся со всем дерьмом, которое лежит на пути к цели. Затем перезагрузим продуктивность так, чтобы она подзаряжала, а не опустошала вас.

Упражнения

В конце главы вы найдете несколько упражнений. С их помощью вы будете формулировать цели, обращать внимание на то, от чего необходимо избавиться, и организовывать время так, чтобы расписание поддерживало вас, а не ломало.

Пришло время подумать о том, как эта книга работает. Соблазн пропустить упражнения и возвратиться к ним уже после прочтения будет очень велик. Однако я настоятельно рекомендую проходить все по порядку, поскольку каждые последующие главы и уроки строятся на предыдущих. Многие упражнения совсем небольшие – в них всего 3–4 вопроса. Иногда нужно будет что-то записать. Поскольку в первой главе мы пытались понять, кто вы, она стала исключением. Вы можете записывать ответы прямо в этой книге, но, если вам нужно больше места, работайте в тетради или блокноте.

Л – Личность

А вот сейчас все и начнется! Попробуем понять, кто вы. И картинка не обязательно должна получиться идеальной. Мы ведь говорим не о вашей аватарке в соцсетях – ну, знаете, той фотографии, где вы в отпуске, загорелая и расслабленная, светитесь через три наложенных фильтра. Нам нужна правда – со всеми ее недостатками. Признавать то, что движет вами, необходимо, чтобы получить желаемое. Как уже обсуждалось ранее, женщины легко сбиваются с пути из-за потребностей окружающих, членов семьи, начальников и друзей. И это приводит к тому, что усилия, направленные женщинами на самих себя, равняются нулю. Не торопитесь, дайте свободу мыслям и запишите ответы на следующие вопросы, не осуждая себя. После того как ответите, поставьте галочку – это знак, что вы обдумали вопрос, поговорили с собой и нашли ответ.

❏ Если отбросить проблему денег, как бы вы проводили время? Опишите свой идеальный день.

❏ Чем вы гордитесь?

❏ Из-за чего вам хочется вернуться обратно в кровать?

❏ Чему вы завидуете?

❏ Что вас мотивирует?

❏ Из-за чего возникает желание уволиться?

❏ В конце дня вам хочется побыть одной или в обществе людей?

❏ Что заставляет вас чувствовать себя круто?

❏ Как вас сформировала семейная жизнь?

❏ Какими тремя словами вы бы описали себя?

❏ Когда вы чувствуете себя здоровой?

❏ Как часто вы сравниваете себя с кем-то?

❏ Когда в вас просыпается креативность?

❏ Кому вы стараетесь угодить?

❏ Что опустошает вас?

❏ Вы больше лидер или последователь?

❏ Назовите свою лучшую черту.

❏ Назовите свою худшую черту.

❏ Вам нужна рутина или постоянно что-то новое?

❏ Что приносит вам счастье?

❏ Что огорчает вас?

Не спешите, сделайте много заметок, отложите в сторону и вернитесь к ним позже. Дайте этим вопросам немного повариться у вас в голове. Не церемоньтесь с ответами. Их не нужно никому показывать, поэтому выдавайте самые честные. Как только ответите на все вопросы, прочитайте, что получилось. Напишите пару предложений о себе и подведите итог, чтобы понять сложившуюся ситуацию.

Например, так:

«Мне нужна и креативность, и структура. Я могу позавидовать успеху других, но лучше всего чувствую себя в атмосфере сотрудничества. Хотелось бы иметь собственный бизнес, но мысль о том, что другие люди будут от меня зависеть, приводит в ужас».